健身房准备用品清单表

1. 去健身房都需要什么必备物品？

去健身房都需要什么必备物品？

1、水壶。很多人健身不带水壶，就靠健身房里的一次性水杯或者干脆不喝水。而健身中充足的补水非常有必要。肌肉在缺水的情况下无***常的发力，而且缺水也容易让身体提早进入疲劳。通常推荐带一个1-1.5升装的水壶，没有可以带上一瓶等量的矿泉水。一次健身至少需要补充1升的水分，强度大的话需要更多。

2、健身后“补剂”。其实健身之后并非一定要喝蛋白粉。有研究表明，健身之后最好的补充物质是【巧克力奶】。因为我们健身之后身体最急缺的并不是蛋白质，而是糖。无论是力量训练还是有氧运动，肌肉消耗大量的糖原作为能量物质，而训练后两小时内，是补充肌糖原的黄金时间段。高效的肌糖原补充合成需要糖分和蛋白质，而巧克力牛奶搭配一根，能有效快速的补充肌肉所需的糖原。

3、换洗衣服。健身后通常会大汗淋漓，而且健身房的环境通常是比较拥挤而且空气不够流通。如果这个时候就穿着汗湿的衣服走出健身房，那么会比较容易感冒着凉。健身本身也会促进身体的炎症反应，如果不及时的保暖，健身可能就变成了伤身。因此有条件的话可以在健身房洗个澡，没条件至少带上衣服换。

4、急救包。这个可能很多人都没想到，其实一个小的急救包是能够救命的。不少健身房并没有简单地急救设备，连最简单的消毒酒精、纱布都没有。而健身本身是一个带着风险的运动方式，健身房当中的尖锐器械、物品如果一旦出现划伤，伤口深的话很可能会感染，需要紧急快速的处理伤口。而简单的冲洗并不足够，所以常备着一个小的急救包在健身包里，关键时刻能救命。

去健身房需要带哪些必备物品，下面是一些常用的建议：
1. 运动服装：舒适透气的运动服装，让你在运动时保持舒适，避免磨损和缩小运动范围。
2. 运动鞋：选择舒适、稳定且具有足够摩擦力的运动鞋在健身房做运动，可以防止脚部受伤。
3. 毛巾：用于擦汗或者铺在锻炼器械上，提供更卫生通风的锻炼环境。
4. 饮用水：在锻炼过程中不断地补充水分，让身体保持充分水分

去健身房需要以下必备物品：

1. 运动鞋：选择一双合适的运动鞋，能够提供支撑和稳定，减少运动中受伤的风险。

2. 运动服装：选择透气舒适的衣物，能够帮助身体散热，保持运动时的舒适感。

3. 毛巾：用来擦汗和擦拭器械，保持器械的干净卫生。

4. 饮水瓶：随时补充水分，保持身体的水分平衡。

5. 手套：用来保护手部皮肤，减少手部的磨损。

6. 消毒湿巾：用来清洁器械和手部，有效预防细菌感染。

7. 个人护理用品：如沐浴露、洗发水、牙刷等，保持身体清洁卫生。

1、摇摇杯。这种杯子里面有一颗弹簧球，能够让你轻易的搅拌想冲泡的饮料，无论是想泡一些蛋白饮品、牛奶、果汁，都很适合拿这种杯子，可谓健身房人手一瓶呀!他的口径很大，***如想泡粉末类的饮品的话，这时候就无须担心会洒一地了!

　　2、2-3套健身服装，由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。

　　3、至少2双运动鞋(跑鞋或者综训鞋都可以)。建身房的有氧运动主要是跑步机和自行车，其中跑步机是你热身和减脂必须用的，但是跑步机对脚的损害较大，容易振伤，所以除了正确的跑步姿势外，一双好的跑鞋必不可少。注意，是跑鞋，不是篮球鞋或者足球鞋。

　　4、大块的毛巾可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。

　　5、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。

　　6、一般健身的地方都有洗澡的地方，你还可以带着洗澡用的东西。

　　7、一个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充。

　　8、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。

　　9、臂挂式MP3播放器。运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。跑步很枯燥，听听音乐会让你多跑至少1公里。

　　10、***，袜子。出了一身汗这些也就都湿透了，必须换。