C0f3d30c8 发布于2024-04-16 00:27:04 健身干货 6 次
以下是几本徒手健身书籍的推荐:
1. 《徒手健身大全》:这本书提供了全面的徒手健身指南,包括力量训练、柔韧性训练和有氧训练等方面的内容,适合初学者和有经验的健身者。
2. 《徒手健身训练指南》:这本书重点介绍了徒手健身的基本动作和技巧,包括俯卧撑、引体向上、深蹲等,适合想要通过徒手训练塑造身材的人群。
3. 《徒手健身进阶指南》:这本书适合已经掌握了基本徒手动作的人群,提供了更高级的训练方法和技巧,帮助他们进一步提升力量和体能水平。
4. 《徒手健身的力量》:这本书从科学的角度解析了徒手健身的原理和效果,同时提供了一系列的训练计划和营养建议,帮助读者实现健康和强壮的身体。
这些书籍都是徒手健身领域的经典之作,通过阅读它们,你可以了解到徒手健身的基本知识和技巧,从而制定适合自己的训练***,达到健康和强壮的身体目标。
关于徒手健身的书籍推荐如下:
《囚徒健身》 。弥补了传统健身方法的空白,建立了一套简单可行的徒手健身的进阶体系。
《无器械健身》 。建立了一套无器械健身的训练体系。
《自重训练全书》 。详细介绍了街头健身的进阶及训练方法。
《Building The Gymnastic Body》 。详细介绍了体操力量动作的进阶动作。
居家徒手健身可以练到很高的程度,但取决于个人时间和毅力。通过组合不同的体式和动作,可以增强肌肉、提高核心稳定性、发展柔韧性和灵敏度。例如,俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、悬垂腿提升等等。此外,使用家里简单的器材如悬挂式引体向上器、哑铃和杠铃,也可以增加训练的难度和挑战性。
重要的是,在坚持锻炼和饮食保健的情况下,平衡好锻炼和休息,有明确的目标和***,就可以取得令人惊人的健身效果。
每天有锻炼的习惯,没去过健身房。身高174cm,体重从2014年的80公斤减到2017年的64公斤,瘦成了平板才正式增肌塑型。左边是2018年徒手锻炼,右边是2019年小器械***锻炼,今年因腿伤不能做太多有氧跑步,体脂较高,区别大概就是胸的线条明显一点。
怎么说呢
不管你是去哪里进行训练,健身房也好,徒手锻炼也罢,他对于增长肌肉的数量,是关乎到很多因素的。
第一,他与你的身高体型,有着很大的联系。
每个人的体型才是不一样的,所以得通过锻炼和营养补充之后,肌肉的生长速度和生长的上限也是不一样的。
身高高的人,体格比较大,他们在同样的训练之后,所增长的肌肉要比身高低,对人群肌肉增长要多得多。
所以这个肌肉增长的量并不能很直接的判断出来。
第二,徒手锻炼的强度,相较而言,在健身房系统训练,所增加的肌肉要略少一些。
徒手锻炼更多的是以我们身体的自身重量来作为负重进行锻炼,不管是俯卧撑,引体向上还是深蹲,或者什么训练他的负重上限是固定的,所以也就意味着你的肌肉受到了刺激,更容易接近于顶峰。
而想要增长肌肉,你的训练强度需要不断的增长,所以说你徒手训练一段时间,把肌肉围度的变化就比较小了,可能更多的会针对于耐力训练。
第三,你训练***的安排。
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