干货健身新手教程***

1. 健身初学者如何撸铁？
2. 新手初入健身房，该如何减肥呢？

健身初学者如何撸铁？

作为初学健身者我建议最好找个人带

且不说动作规范，饮食之类的 一个人练坚持下去挺难的 一开始的肌肉疼痛 还有不知道练什么 东练练西练练渐渐的就没有了兴趣 先确定健身目标让自己坚持下去

接触健身首先我们应该明白我们是为了身体健康，身材漂亮而健身的 对于这一前提首先要保证动作规范不让自己受伤是首要目标

其次制定计划 知道该练什么而不是东练一下西练一下 有***才能更有效率和效果

最后应该注意饮食 既然想要练出好身材就要克制自己的食欲，但千万不是不吃或少吃 而是应该吃的正确 少油少盐少糖 补充蛋白质。

希望对大家有所帮助 手打的说错大家别太计较了 愿大家早日练出想要的身材！

谢谢邀请！

首先你要去办个健身卡，如果经济水平允许可以请个私教，不用买太多课，只要你学会每个部位练哪些动作以及健身房的器械如何使用就OK。其次你在练的过程中多看一些其他练的好的人的做法，和他们多交流，他们就会在你做动作的时候纠正你。最后就是自己也要利用业余时间多学习，多看看健身房方面的书，或者关注一些公众号，欢迎关注我的健身公众号“三分钟懂健身”或者微信号搜索“fitness3minutes”！

谢谢邀请

题主你好，我是一个健身教练，最初我也是因为其他工作导致的肚子大了，精神也萎靡，面容憔悴，然后重拾起运动，慢慢转到健身上来的

其实初学者，第一点，就是谦虚去学习，学习的途径非常多，撇开在健身房请私教之外，我们自己，可以在手机app，比如keep，或者在健身房中，每家健身房，都会有一些练的特别好的人，可以脸皮厚点，上去请教，当然，别人在训练的时候最好别打搅

另外，一定不要忽略健身是全身性的运动，上肢下肢可以区分开练，比如，胸，背，腿，肩，有***的去训练，你的变化才能事半功倍

还有一点，很多健身房完成的训练动作，在前期，可以多以徒手训练来打基础，比如，俯卧撑，引体向上，反向划船，徒手深蹲等等，基础打的好，健身房的器械，就很容易上手了。

望***纳

最后祝题主身材越来越好，持之以恒，方能成大事！

如果是新手不建议和老手一样进行细分训练，要以胸背腿等大肌肉群训练为主。动作也以复合型多关节动作为主，单关节孤立动作为辅。

什么是多关节运动？

举个例子卧推，卧推训练当中有两个以上的关节参与了运动分别是肩关节和肘关节，所以叫多关节运动也称复合运动

什么是单关节运动？

举个例子二头哑铃弯举，这个动作模式当中从始至终只有肘关节进行运动了，所以叫单关节运动也是孤立动作。

在健美训练当中，多关节运动＞单关节运动。
健美的训练里经常***用单关节的方式进行肌力训练，例如二头肌弯举或器械飞鸟等动作，单关节的训练确实可以让特定肌肉获得有效的成长。不过单关节训练不能作为竞技运动的主轴，因为只有多关节运动才可以让肌肉得到更多的发展帮助你突破瓶颈！

所以在你的胸部训练日里多安排卧推俯卧撑等复合动作。

新手初入健身房，该如何减肥呢？

我是徒手犀牛，健身路上为你保驾护航

‬如果你的初入健身定义的目标是减脂，那么你相信我，照着跑步机椭圆机拼命练，每天1小时打底……

等等，力量训练不做么？

不做，虽然力量训练可以提升肌肉量有利于减脂，但是怕你目标不集中，造成身体体能上吃不消，我们新手就专攻有氧训练，做到目标明确。

一周保持4～5天的训练容量，接下来我为你设立四个训练类型，希望对你有所帮助。

训练类型一：变速跑

健身房的跑步机相对于我们操场上的跑道有一个明显特点，就是我们可以设置跑带的速度，进而改变我们跑起来的快慢。

变速跑比常规跑步有哪些优势？

常规跑步保持一个相对稳定的速度，我们的燃脂效率也是恒定的，需要很长的训练时间。而变速跑先进行快速跑，快速到达燃脂心率，这样在再调慢后，依然保持燃脂的效果，更加高效。