蒸美味减肥餐做法教程***

1. 蒸桑拿的正确步骤？
2. 蒸生菜怎么蒸？

蒸桑拿的正确步骤？

第一步：进入汗蒸房首选走动十分钟，蒸房内托玛琳地砖经过加热后，会很好的刺激脚底的穴位。脚底的穴位直通五脏六腑，可以增强五脏的蠕动，从而起到深层排毒的功效。汗蒸一次相当于做5次足疗，这笔账还是很划得来的。

第二步：接下来可以坐下来汗蒸，这样蒸房的热量和微电流可以直接刺激臀部穴位，从而达到腰腹深层次排毒，尤其是对具有体寒宫寒症状的女性来说有很好的调理作用，所以建议女性朋友，在地板上或者榻榻米上多加5分钟的汗蒸时间。

第三步：趴着蒸十分钟，趴着蒸对女性宫寒及减肥，都有着非常良好的效果，这样能够使热量快速传导到身体腹部，对于收腹瘦身有很好的作用，但趴着蒸主要是针对女性朋友，男性可以将趴着蒸的时间用来躺着蒸。女性暖宫，男性暖肾，这样调理效果更佳。

第四步：躺着蒸十分钟，可以刺激我们身体背部的膀胱经，对我们身体的肾脏有很好的养护作用，同时起到***身体排毒的作用。如果不需要减肥的男性朋友，可以将趴着蒸的时间加到躺着蒸这个环节上来，从而让身体得到更好的调理。

1蒸***时不要戴首饰，像玉佩、项链、手表等都极易吸热，稍不小心就会灼伤皮肤。（老年人体等温调节中枢不太灵敏的不适宜蒸***，饱餐后半小时内不适合蒸***）

2蒸***时一定要记得多补充水分，以免发生热衰竭等现象。蒸***前最好先喝两杯白开水，这样可以更快地加强血液循环和补充水分。

3蒸***的时间不宜过长，时间过长，过度出汗会使人体力不支；而温度过高，会让人呼吸困难。一般情况下，在***房中一次呆上5—10分钟就应该出来透透气

4蒸完***之后，不能立即洗澡，要稍事休息片刻，可以先用干毛巾进行擦拭。

蒸生菜怎么蒸？

【食材】：生菜、面粉、食用油1勺、食盐半勺。

【做法】

第一步：新鲜生菜2颗，清洗干净控水。春天的青菜容易招虫子，尤其是蔬菜的背面最喜欢藏虫卵，吃的时候一定要仔细看清楚。清明前后 ，生菜特别鲜嫩爽口，最适合减肥的菜是它，这样简单一蒸，清淡又有滋味，春天想瘦别忘记要多吃哦！

第二步：生菜控好水以后，切成小碎段备用。蒸菜最讲究食材的新鲜，这样蒸出来的菜才会口感顺滑，入味清淡。控水的空档，蒸锅里烧适量清水备用，水不用多少，够蒸5-8分钟的就可以。

第三步：切好的生菜再次控一下水，保证没有水分以后，放入一勺熟食用油进去拌匀，然后用手使劲抓几下，抓软，再依次放入少许食用盐调味，先放油再放盐的目的是防止生菜里的营养流失。最后放入2大勺面粉拌匀就可以了。

第四步：这个时候，水已经烧开了，把拌好的生菜放上蒸笼，大火蒸5-8分钟即可。有笼布的先放笼布，把蒸菜放笼布上蒸，这样不沾；没有笼布，可以直接在蒸笼上刷上一层食用油，也能达到不沾的效果。

1、材料：生菜500g、油适量、盐适量、蒸鱼豉油适量。

2、做法：生菜洗净,锅里放适量的水,坐上盘子;把生菜放上去,放一层洒一层盐,再放一层;盖上锅盖蒸15分钟左右,淋点蒸鱼豉油就可以出锅了。

1. 首先将生菜的叶子摘下来，洗净晾干。

2. 把生菜叶子放入碗中，以每层叠置一片的方式铺放。

3. 在蒸锅中烧开适量的水，然后放入蒸架。将装有生菜的碗放入蒸架上。

4. 加盖蒸锅，用大火蒸6-8分钟就可以了。