减肥餐食谱打卡教程图文并茂

1. 减肥打卡21天的方法？
2. 减肥的软件推荐？
3. 怎么减肥速度快？明天开始减肥打卡了？

减肥打卡21天的方法？

前3天为排毒期，只喝水。不能吃任何东西，这3天是非常重要的。因为可以把身体的基本上排干净。如果实在非常饿，也可以在水里加一点蜂蜜，记住，是一点。如果你的身体受得了，那就只喝水，效果会很好。

后8天就是减肥期了，只能吃水果和水煮蔬菜，水果我介意吃苹果和梨子，苹果可以帮助你减肥，饱食度也很好，不伤胃。梨子可以下火，润肠胃，让你的胃不会那么难受。苹果和梨子的卡路里也不高哦，所以也不用运动。水煮蔬菜可以放少许盐，其它的调料都不要放。绿色蔬菜更好哦！如果你的体重在这8天里达到了你想要的，就提前结束！正常的吃饭，吃6分饱，不要暴饮暴食！！

最后10天为过渡期了，这时候就可以正常吃饭了，但是饭量是平时的6分饱。尽量吃清淡的，蛋糕，巧克力，炸鸡，热量高的尽量不要吃。晚上6点以后就不要进食了，配合运动是最好的。 如果你坚持按照步骤来约束自己，是可以减10-25斤的。我当时是瘦了13斤。看个人体质，但是必须坚持

减肥的软件推荐？

减肥软件如下

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怎么减肥速度快？明天开始减肥打卡了？

特别喜欢回答这个问题。减肥是先有意识，再有意志力，然后行动，最后坚持。

马未都先生马老曾经175斤，他的减肥经验告诉大家就是少吃。运动是其次。马老有一天步行10公里，吃的多，体重有增无减。小编有一段时间每天走10000步，但是吃得多，体重还是上升。

运动让你肌肉更紧致，看起来更有活力，但是如果不少吃，吃得不科学，运动量再大，也不会掉秤。

想减重做到一下几点就可以：

一，以蔬菜，水果为主。

二，其次是肉，蛋。

三，以粗粮为主，如玉米，南瓜，紫薯。米，面尽量少吃。

四，不吃油炸，不吃糖，不吃零食。馋了，就吃一点点。

蔬菜可以吃饱。然后就是最少坚持三个月了。

如果可以养成这样的饮食习惯，想胖都难。

俗话说“三分练七分吃”，民以食为天，饮食习惯对一个人的身体状况影响很大。中国人以南北分界线分割，北方多食面食，南方吃米饭，所以必须从吃的方面开始调整。米面的升糖指数较高，容易发胖，可以吃一些五谷杂粮调整，荞麦面和杂粮米都是不错的选择，饱腹且升糖慢，适合减肥人士。

但是还是要注意量的控制，抛开数量谈热量的都是流氓[微笑]不能一边干饭一边还想要减肥。可以这样安排饮食:

早上吃好一点，鸡蛋牛奶配面包🍞或者半截玉米，自制三明治也是不错选择，营养均衡。

午餐可以选择不吃或者不吃主食或者少吃一点粗粮再加上一些水煮的鸡胸肉。

晚餐和早餐一样可以吃多一点，吃适量杂粮米面或者玉米、紫薯等等。

值得注意的是，如果没有特别急迫的减肥需求，不要过度节食，不仅危害身体健康，还可能会反弹，得不偿失。

ps:减肥期间可以适量[_a***_]坚果，补充优质脂肪，以防姨妈不正常。

运动方面可以选择跑步加无氧运动，加速燃脂效果，塑造完美曲线，坚持就是胜利加油！[奋斗]