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1. 减肥时应该吃什么常见的食物？

减肥时应该吃什么常见的食物？

减肥期最重要的两件事无非是饮食和运动，下面就说说最适合减肥期间吃的食物十大排名：

No.10 苹果：苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。

No.9 辣椒：辣椒会使人体的代谢一时加快，且富含维生素，热量含量也较低。然而吃辣还能刺激食欲，令人胃口大开，使人吃得更多。所以控制不好量，靠辣椒减肥是无用的。

No.8 绿豆芽：绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

No.7 海带：海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能

No.6 韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积

No.5 紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

No.4 白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

No.3 丝瓜：丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

No.2 黄瓜：黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

粗粮谷物，作为一种高营养的天然产品，一直深受广大的养生人士和减肥人群所青睐。像小麦胚芽、燕麦片、藜麦等粗粮谷物，因含有丰富的膳食纤维和高蛋白质，以及富含维生素和矿物质等营养素，无论是对养生还是减肥，都大有益处，因而渐渐成为了人们日常饮食餐桌上的宠儿。

无论是主食还是配菜，适合减肥的食物有很多。

先说说主食吧，适合减肥的主食有很多，但比较受大家很欢迎的莫过于粗粮谷物了，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等。虽然这些粗粮谷物很适合减肥食用，但出于健康的角度是哪个考虑，建议一日三餐食用不同的粗粮主食谷物比较好，打个比方：比如小编喜欢小麦胚芽、燕麦和玉米这三种粗粮，那就可以安排早上食用小麦胚芽，中午食用玉米、晚上食用燕麦粥，同时搭配其他一些诸如蔬菜水果等有助于减肥的食材，这样的减肥食谱称得上是比较科学健康的。

除了主食外，也有相当多的配菜是适合减肥食用的。

蔬果类：多吃黑木耳，竹笋、西蓝花等蔬菜，餐后食用适量低糖水果，如苹果、蓝莓、火龙果等。这些蔬果都是可以弥补减肥主食少含或者不含的其他营养物质，而且对减肥和身体健康十分有益。肉类：可以适量食用虾肉、鱼肉、鸡鸭肉等白肉，外加上适量的蔬菜。这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类。

减肥期间的饮食一定要注重减肥食物的质和量，在控制热量的摄入量＜消耗量的同时，既要吃得饱，又有确保满足人体健康所需的各种营养素。所以，根据自身的体质规划好一个健康学科的减肥食谱，是非常有必要的。

炒菜时用植物油，一天的油不要超过25克。减肥常吃的食物其实都很普通也很常见。

主食:米、面、红薯、燕麦、山药、土豆、芋头等。

蔬菜:各种颜色蔬菜，一定要新鲜，最好蔬菜的吃法是生吃。炒菜时不要大火大油。

肉类:各种海产品鱼虾蟹蚌、河鱼、鸡肉、牛肉、羊肉等

水果:各种水果都要吃。

奶蛋:牛奶、酸奶、鸡蛋等

这些食物[_a***_]三餐都要吃，加餐吃水果喝酸奶最好。

减肥总体的原则是吃动平衡，适当减少每天的摄入量，增加每天的运动量，使能量达到负平衡，从而减少脂肪，达到减肥的目的。减肥期间可吃如下食物：

1、主食可减少平时进餐量的三分之一。糙米、燕麦、小米、玉米等粗杂粮富含膳食纤维，能减少胆固醇的吸收，还容易产生饱腹感。而红薯、紫薯、山药、魔芋等薯类与同样重量的米饭相比，热量较低，膳食纤维含量高，也容易产生饱腹感，可以替代一部分主食。因此，可以用部分粗杂粮替代细粮，粗细搭配，可以做杂粮粥，或用蒸煮的方式烹调主食。

2、多吃新鲜蔬菜。蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，所含热量较低，可以降低血脂、增加饱腹感，从而减少食物的摄入。芹菜、韭菜、木耳、海带、莴笋、西兰花、菠菜、白菜、黄瓜、冬瓜、西红柿等含有丰富膳食纤维，有降低血脂、促进排便、减肥的作用。黄瓜、西红柿还可以当作加餐食用，防止饥饿出现。

3、每天不超过200克水果，苹果、橘子、草莓、猕猴桃、柚子等中低糖水果富含可溶性膳食纤维，也有减肥的作用。

4、减肥期间要保证营养均衡，每天可以喝一袋低脂牛奶，吃一个鸡蛋和适量豆制品。吃肉时要去皮，选择瘦肉，而且用蒸、煮、炖等烹调方式来做菜，可以减少油脂的摄入。

5、炒菜时少放油，选择植物油，如花生油、玉米油、橄榄油等，不宜吃动物油。开心果、瓜子、花生、核桃等坚果类食物要少吃。