C0f3d30c8 发布于2024-04-23 23:33:16 低卡饮食 9 次
1.鸡蛋白
鸡蛋白几乎不含脂肪,热量较低,是优质蛋白的绝佳来源,减肥期间适宜食用,每天早晨一个鸡蛋,活力一上午。
鸡胸脯肉是鸡身上热量比较低的部位,是减肥期间蛋白质最佳来源之一,非常适宜作为减肥期间的食物来源适量食用,由于鸡的脂肪多囤积在皮下,鸡腿带皮,所以脂肪含量不低,减肥期间建议去皮后食用。
鱼类含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质,热量低且营养丰富,减肥期间适宜食用。
谢邀!
减肥就是减脂肪,但是节食挨饿的减肥方式最不可取,瘦的也是肌肉和水分,反弹很厉害,得不偿失!
还有些人坚持不吃主食,也就是碳水化合物,这样的方法虽说也能瘦,但是身体长期不摄入碳水化合物会造成营养素缺乏,出现诸如脸色黄暗,掉头发,甚至会出现低血糖的情况,严重会晕厥危及生命,反弹反而是最小的副作用(一定会反弹的)。
那么我们该怎么吃饭呢?尤其是吃粮食类的主食,要我说就是食得有方,轻得健康!
首先,您一定要保正三餐的进食时间,早餐在7:20之前完成;午餐在11:30到12:30完成;晚餐不少于7:30之前完成!
第二,主食类不能一味的摄入精米白面,最起码每天搭配点杂粮,如燕麦,玉米,薯类,豆类等,尤其蒸米饭或熬粥时加点豆类,美味又营养,饱腹感很强!
想吃甜点时放在中午进食一小块,问题不大!
健身现在已经成为很多人日常生活中的一部分,但和健身息息相关远不止训练,还有健身后的能量补充问题。
在我们做了一定的力量训练之后,身体历经一番云雨,能量也损失大半,需要补充相应的营养才能让训练后的身体更好地恢复。
接下来,我就来给各位小伙伴推荐一些适合我们训练后补充的低脂,低热量高蛋白
的食物!
1.蛋白粉
谈到健身,大多数人的目的都是想增加体内的肌肉量,让自己看起来更加的健壮。如果你是这个目的,那么蛋***基本上也少不了。因为在经过力量训练以后,喝蛋***能更加方便快速地补充蛋白质,而且更易被人体吸收,这是很多富含蛋白质的食物所不具备的优势。
2.牛肉
说起补充蛋白质的肉类,牛肉一定榜上有名,但却因为价格远高于鸡胸肉,让人只能偶尔食之,家里有矿的另当别论。牛肉是肌酸含量最高的食物,所以吃完牛肉能感觉肌肉的力量增加了。另外,谈起外国人,我们的第一印象就是一身大肌肉,看起来非常强健,这其中的一点原因就是他们非常喜欢吃牛肉牛排这类食物,去给肌肉提供营养,而促进肌肉的生长。
3.鸡蛋
作为我们常吃且能补充蛋白质的代表性食物,鸡蛋作为训练后的补充再合适不过。但如果仅靠鸡蛋来补充蛋白质,那么我们每天就需要进食大量的鸡蛋。所以,最好和其它肉类搭配着吃才能满足身体对蛋白质的需求量。
4.鸡胸肉
对于健身的人来说,食用鸡胸肉主要有蛋白含量高,低热量等好处。鸡胸肉的蛋白质含量最为丰富,比牛肉还要高一些,但比牛肉的热量要低很多。健身不论是为了减肥减脂,还是增肌,都需要摄入大量的蛋白质,因为蛋白质是人体所需的重要组成成分。其实鸡胸肉之所以成为健身人士主流的选择,是因为健身人群要控制热量的摄入才能达到预期的训练效果。
在所有的肉类中,鸡胸肉的热量是最低的,且蛋白质含量很可观。所以,鸡胸肉是健身人群非常推荐的食物。
蛋白质丰富来源:肉奶蛋豆,选择按照很多比例数值去界定就有些挑战,毕竟很少人会掌握这些专业知识。有些选择原则可以遵循,可以作参考。
摔在地上容易碎的,踩在脚下容易烂的,切在刀下容易切的,有腿的数量少的,相比个头比较小的,生活地方选择水里的😄
因此选择顺序:卵,蛋,小鱼虾,鱼虾,鸡鸭鹅,羊牛猪,奶类脂肪含量较高,不易控制,建议可以选择高品质乳清提取蛋白质粉
豆类,杂粮类蛋白不完全,建议各种粗杂粮搭配煮饭食用
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。
低脂,低热量的高蛋白食物有鸡蛋类,蛋白部分为零脂肪。虾类,虾类是零脂肪,瘦牛肉,瘦鸭肉,瘦鸡肉等,以上食物都是高蛋白质。鸡蛋和鸡肉的性价比最高。
蛋白质是人体必要的营养素。蛋白质构成了人体的组织和器官,我们熟悉的肌肉就是由蛋白质构成的。蛋白质参与调节人体的生理功能,激素和酶都是由蛋白质构成的。蛋白质可以提供能量,供能比例在5%-15%之间。
普通人群每天每公斤体重建议补充0.8-1.2克蛋白质,运动人群补充的量更多,减脂肪人群每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质,增加体重的人群每公斤体重补充1.6-2克蛋白质,专业选手补充的量更多。 优质蛋白质的食物是动物性食物,奶类,大豆等,其他蛋白质食物有谷物类,蔬菜[_a***_]类等。每天补充的蛋白质要有30%来自优质的蛋白质食物。
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