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1. 有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？
2. 韩国小姐姐的女人味都很足，都是如何搭配的？

有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

我这里有一个最简单的方法，健身教练教的，前提就是能够坚持下去——仰卧起坐。

保持每两天做100个仰卧起坐， 仰卧起坐用于减肥就不用完全坐起，半起不起呈45度左右就行，这样也可拉伸背部肌肉，坚持一个月之后，你可以明显看到腹部有了显著效果，如每天能多做为更好~！ 我坚持做了，效果还不错，腹部的赘肉真的少了很多~

希望对你也能实用，加油！

悄悄在家瘦身成功？6个健身动作，让你足不出户就能瘦

虽然很想瘦身，但并不是每个人都有条件、时间和兴趣到健身房去做运动的。尤其是忙得连24小时都嫌不够的现代人来说，要挤出去健身房的时间，还真的不是一件简单的事情。那又有什么方法可以足不出户就能瘦身成功呢？当然可以。只要学会以下这6个可以在家里进行的徒手锻炼动作（不需要健身器械），你就能充分利用时间，让自己的身材变得更健美！

锻炼注意事项：健身动作有一定的强度，每次锻炼前后，要进行热身和拉伸运动，才能让锻炼效果达到最好的效果。

第一个动作：过头跳

动作要点：双手高举过头顶，双腿并拢，腰背部挺直。在动作开始时，双腿用力带动身体向上跳起。

效果：这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉，还能够锻炼我们的心肺功能。

第二个动作：开合跳

谈到减肥，首选俯卧撑。

俯卧撑古称“卧虎功"，可以锻炼手臂、胸背和腰腹、腿脚力量，是一种身体全面运动。简单易行，功效卓著。

单腿跳或者双腿跳运动，对人的腹部有很好的锻炼效果，可以防止腹部赘肉堆积。

只要把上述两种运动做好，并适当增加各种“广播操"，控制饮食，就可以拥有完美、健壮的身材。

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

健身和瘦身其实是两个概念，单纯的瘦身，方法有很多，但要兼具健身和瘦身效果的，则相对要少一些。

闲话少叙，無月给大家分享一下在家可以进行的既健身又瘦身的方法。

瑜伽是在家锻炼最好的办法。

长期练习瑜伽可以有效的打通身体的各个环节和机能，促进体内分泌平衡。

瑜伽还有很好的塑形效果，改善身体的柔韧性。

如果能长期坚持在家练习瑜伽。不但可以改善身体健康状况，还可以有效的瘦身。

关键的是，练习瑜伽不会出现疙瘩块一样的肌肉，这是很多女性都忌讳健身的一个原因。

冥想是最简单的健身方式。

每天晨起半小时，晚上睡前半小时。

如今快节奏生活的同时我们也越来越注重自己的身材，很多人又没有时间去健身房，其实，只要掌握方法，在家我们也可以健身瘦身。

第一、徒手类的动作我们都可以在家玩转，其实，我们现在运动健身除了瘦身以外，更多的是提升我们的运动机能，让肌肉恢复其功能。像平板支撑、侧支撑、四足跪地、俯卧撑、深蹲、弓箭步等这些都是比较好的徒手类动作，至于减脂瘦身要看你做的组数、频率及动作标准性等其他因素。一般减脂的话，做15～20个左右，做4～5组，组间休息30s左右，一次最好选择4～5个动作进行，而后进行拉伸。

第二、如果有运动基础或体能比较好的，可以进行HIit或Tabata高间歇无氧训练，编排几个动作，循环几次，像强度比较小的例如：肘膝碰、踢臀跳、海豹跳、原地兔子跳；强度比较大的例如：开合跳、深蹲跳、高抬腿、展腹跳等，可以充分利用有限的时间。最好在中间休息的时候拉伸一下。

第三、家里可以备一条弹力带，这样可以做弹力带的夹胸、划船、臂屈伸、二头弯举、弹力带对抗性深蹲或平板支撑等等，会用的话，一条弹力带几乎可以练到全身。

在家需要自己创造氛围，没有更多的毅力是坚持不下去的，但坚持了常人所不能坚持，才能遇见更好的自己。

我是热爱健身、酷爱撸铁的婷仔，希望以上回答对你有所帮助，你运动流汗的样子真美。

韩国小姐姐的女人味都很足，都是如何搭配的？

哈喽，大家好，我是爱美的丽丽丽呀。

韩国小姐姐的女人味都很足，她们确实很会穿，很简约的风格都被她们穿的好好看。怎么说呢，韩国小姐姐们从小就有爱美的意识，护肤整容，服装搭配，发型设计都是自成一体的。有了这些条件再加上她们本身的[_a***_]和温柔的声音总是给人女人的感觉。

接下来就跟着丽一起来看看韩国小姐姐的女人味穿搭吧。

都是超级简约的单品，但是却十分气质女人。

白衬衫+灰色百褶长裙，配色高级大方。穿上同色系的方扣单鞋，全身没有多余的颜色，却气质逼人，知性女人。

白色吊带长裙+衬衫，这个吊带长裙是很随身的款式，S曲线分分钟出现，显身材，小清新又简约大方的女人味道。

米色衬衫+紫红色半身裙，都是丝质材质，非常高级飘逸且有女人味，在阳光的照耀下会更美，有一种优雅浪漫又仙气的味道。

one piece简单又不易出错的穿法，跟着韩国小姐姐学起来，你也可以优雅大方。

韩系穿搭是一直很流行的，关于如何穿出韩国小姐姐的女人味，主要从色系、单品、配饰三方面谈谈，一起来围观啊！

在韩系穿搭中，最常见的颜色就是温暖的驼色系和甜美的糖果色。

驼色系百搭，基本谁穿都不会出错，但糖果色如果搭配不好就是***现场了。

糖果色在韩国小姐姐身上不仅不会甜腻，而且很有女人味，甜美又性感。

在秋冬季，大家也可以选择一些糖果色系的衣服来打破沉闷。

说起韩国的小姐姐，由于她们的身材、肤色与我们颇为接近，对亚洲来更说具参考性。相信你们接下去肯定会购置不少新衣，那就来学学清爽好看的韩妹子搭配吧!

我现在真发现红色加蓝色很美，很出彩。大衣这样搭配也很不错，冬日里的一道风景线简直。内搭自然要选择白色和牛仔裤，这样不会显得太乱。

灰色中长款大衣搭配V领黑色内搭，再搭配蓝色牛仔裤，突出腰线系上皮带，时髦又耐看。右边的军绿色大衣和金属色百褶裙，撞色很chic。

身在职场的轻***们可以选择这样的粉色的大衣和白色内搭，既融合了职业装的硬朗死板感觉，穿起来也有职业的气质风格，有更多了几分女人味呢！

帅气的皮质羊羔毛外套混搭碎花长裙，瞬间然皮质羊羔毛的凌厉之气柔和下来好多！搭配温柔的长裙，让风情万种的你瞬时还带着几分叛逆感！见惯千篇一律的皮衣搭配铅笔裤黑色牛仔裤之后，一袭飘逸的长裙瞬间让你更加的出众！而且还不挑腿型的哦~

看起来就是极简约风格的米色长款开衫，会给人一种很舒适的感觉呢，这件是H轮廓版型设计的外套，所以穿上的效果也是瘦瘦哒，里面简单的搭配小清新的碎花长裙，就可以完美修饰你的曲线了，好美。