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1. 有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？
2. 韩国小姐姐的女人味都很足，都是如何搭配的？

有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

我这里有一个最简单的方法，健身教练教的，前提就是能够坚持下去——仰卧起坐。

保持每两天做100个仰卧起坐， 仰卧起坐用于减肥就不用完全坐起，半起不起呈45度左右就行，这样也可拉伸背部肌肉，坚持一个月之后，你可以明显看到腹部有了显著效果，如每天能多做为更好~！ 我坚持做了，效果还不错，腹部的赘肉真的少了很多~

希望对你也能实用，加油！

悄悄在家瘦身成功？6个健身动作，让你足不出户就能瘦

虽然很想瘦身，但并不是每个人都有条件、时间和兴趣到健身房去做运动的。尤其是忙得连24小时都嫌不够的现代人来说，要挤出去健身房的时间，还真的不是一件简单的事情。那又有什么方法可以足不出户就能瘦身成功呢？当然可以。只要学会以下这6个可以在家里进行的徒手锻炼动作（不需要健身器械），你就能充分利用时间，让自己的身材变得更健美！

锻炼注意事项：健身动作有一定的强度，每次锻炼前后，要进行热身和拉伸运动，才能让锻炼效果达到最好的效果。

第一个动作：过头跳

动作要点：双手高举过头顶，双腿并拢，腰背部挺直。在动作开始时，双腿用力带动身体向上跳起。

效果：这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉，还能够锻炼我们的心肺功能。

第二个动作：开合跳

谈到减肥，首选俯卧撑。

俯卧撑古称“卧虎功"，可以锻炼手臂、胸背和腰腹、腿脚力量，是一种身体全面运动。简单易行，功效卓著。

单腿跳或者双腿跳运动，对人的腹部有很好的锻炼效果，可以防止腹部赘肉堆积。

只要把上述两种运动做好，并适当增加各种“广播操"，控制饮食，就可以拥有完美、健壮的身材。

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

健身和瘦身其实是两个概念，单纯的瘦身，方法有很多，但要兼具健身和瘦身效果的，则相对要少一些。

闲话少叙，無月给大家分享一下在家可以进行的既健身又瘦身的方法。

瑜伽是在家锻炼最好的办法。

长期练习瑜伽可以有效的打通身体的各个环节和机能，促进体内分泌平衡。

瑜伽还有很好的塑形效果，改善身体的柔韧性。

如果能长期坚持在家练习瑜伽。不但可以改善身体健康状况，还可以有效的瘦身。

关键的是，练习瑜伽不会出现疙瘩块一样的肌肉，这是很多女性都忌讳健身的一个原因。

冥想是最简单的健身方式。

每天晨起半小时，晚上睡前半小时。

如今快节奏生活的同时我们也越来越注重自己的身材，很多人又没有时间去健身房，其实，只要掌握方法，在家我们也可以健身瘦身。

第一、徒手类的动作我们都可以在家玩转，其实，我们现在运动健身除了瘦身以外，更多的是提升我们的运动机能，让肌肉恢复其功能。像平板支撑、侧支撑、四足跪地、俯卧撑、深蹲、弓箭步等这些都是比较好的徒手类动作，至于减脂瘦身要看你做的组数、频率及动作标准性等其他因素。一般减脂的话，做15～20个左右，做4～5组，组间休息30s左右，一次最好选择4～5个动作进行，而后进行拉伸。

第二、如果有运动基础或体能比较好的，可以进行HIit或Tabata高间歇无氧训练，编排几个动作，循环几次，像强度比较小的例如：肘膝碰、踢臀跳、海豹跳、原地兔子跳；强度比较大的例如：开合跳、深蹲跳、高抬腿、展腹跳等，可以充分利用有限的时间。最好在中间休息的时候拉伸一下。

第三、家里可以备一条弹力带，这样可以做弹力带的夹胸、划船、臂屈伸、二头弯举、弹力带对抗性深蹲或平板支撑等等，会用的话，一条弹力带几乎可以练到全身。

在家需要自己创造氛围，没有更多的毅力是坚持不下去的，但坚持了常人所不能坚持，才能遇见更好的自己。

我是热爱健身、酷爱撸铁的婷仔，希望以上回答对你有所帮助，你运动流汗的样子真美。

韩国小姐姐的女人味都很足，都是如何搭配的？

哈喽，大家好，我是爱美的丽丽丽呀。

韩国小姐姐的女人味都很足，她们确实很会穿，很简约的风格都被她们穿的好好看。怎么说呢，韩国小姐姐们从小就有爱美的意识，护肤整容，服装搭配，发型设计都是自成一体的。有了这些条件再加上她们本身的气质和温柔的声音总是给人女人的感觉。

接下来就跟着丽一起来看看韩国小姐姐的女人味穿搭吧。

都是超级简约的单品，但是却十分气质女人。

白衬衫+灰色百褶长裙，配色[_a***_]大方。穿上同色系的方扣单鞋，全身没有多余的颜色，却气质逼人，知性女人。

白色吊带长裙+衬衫，这个吊带长裙是很随身的款式，S曲线分分钟出现，显身材，小清新又简约大方的女人味道。

米色衬衫+紫红色半身裙，都是丝质材质，非常高级飘逸且有女人味，在阳光的照耀下会更美，有一种优雅浪漫又仙气的味道。

one piece简单又不易出错的穿法，跟着韩国小姐姐学起来，你也可以优雅大方。

韩系穿搭是一直很流行的，关于如何穿出韩国小姐姐的女人味，主要从色系、单品、配饰三方面谈谈，一起来围观啊！

在韩系穿搭中，最常见的颜色就是温暖的驼色系和甜美的糖果色。

驼色系百搭，基本谁穿都不会出错，但糖果色如果搭配不好就是***现场了。

糖果色在韩国小姐姐身上不仅不会甜腻，而且很有女人味，甜美又性感。

在秋冬季，大家也可以选择一些糖果色系的衣服来打破沉闷。

说起韩国的小姐姐，由于她们的身材、肤色与我们颇为接近，对亚洲女生来更说具参考性。相信你们接下去肯定会购置不少新衣，那就来学学清爽好看的韩妹子搭配吧!

我现在真发现红色加蓝色很美，很出彩。大衣这样搭配也很不错，冬日里的一道风景线简直。内搭自然要选择白色和牛仔裤，这样不会显得太乱。

灰色中长款大衣搭配V领黑色内搭，再搭配蓝色牛仔裤，突出腰线系上皮带，时髦又耐看。右边的军绿色大衣和金属色百褶裙，撞色很chic。

身在职场的轻熟女们可以选择这样的粉色的大衣和白色内搭，既融合了职业装的硬朗死板感觉，穿起来也有职业的气质风格，有更多了几分女人味呢！

帅气的皮质羊羔毛外套混搭碎花长裙，瞬间然皮质羊羔毛的凌厉之气柔和下来好多！搭配温柔的长裙，让风情万种的你瞬时还带着几分叛逆感！见惯千篇一律的皮衣搭配铅笔裤黑色牛仔裤之后，一袭飘逸的长裙瞬间让你更加的出众！而且还不挑腿型的哦~

看起来就是极简约风格的米色长款开衫，会给人一种很舒适的感觉呢，这件是H轮廓版型设计的外套，所以穿上的效果也是瘦瘦哒，里面简单的搭配小清新的碎花长裙，就可以完美修饰你的曲线了，好美。