减肥餐烹饪教程大全图解

1. 减肥营养餐，最靠谱的搭配有哪些？
2. 请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？
3. 有什么好吃又简单的减肥食物？

减肥营养餐，最靠谱的搭配有哪些？

这是我很多年用的减肥配餐，希望能给你一些帮助。

1.早餐6点到8点：一杯鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一碗纯无糖燕麦片，一根或两根玉米，没有玉米可以用其他等热量的粗粮。请注意⚠️早餐一定要吃饱。

2.上午加餐（没有几点就不要加）（10：00——10：30）：一根黄瓜或者一根西红柿；

3.中餐（12：00——13：00）：蔬菜，优质蛋白质，主食量比早餐减半或者不吃主食；

4.下午加餐（没有饥饿感不要加餐）（15：00——16：00）一根黄瓜或者一个西红柿；

5.晚餐（17:30——19:00）:蔬菜，优质蛋白质，不吃任何主食；

6.在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量的摄入，不吃最好；

7.因为进食水果限制，非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充，请自行选择摄入，请注意，脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂的过程中请务必补充复合维生素。

注意：早餐就按照食谱来，不能吃任何大米类，面粉类，油炸类等食物，任何的面条，面包，小吃，糕点，一律不吃。

中餐和晚餐可以自行选择，原则是无糖少油戒脂肪，中餐主食比早餐少一半，晚餐完全不进主食，中餐和和晚餐中至少要保证一顿有水产类蛋白质摄入。

蔬菜类选择西兰花，玉米，紫薯，西红柿，黄瓜，冬瓜比较好。肉类选择，鸡胸肉，牛肉，鱼肉比较好。少吃多餐，我就是用这种方法，一周瘦了两斤，虽然很慢但是健康，希望能帮到你。下面是我自己做的，既能吃饱，热量又低，你可以自己搭配热量低的食物来吃，切记不要只吃单一食材，希望能帮到你。

最靠谱的减肥营养餐“怎么吃”？比“吃什么”来得更重要。

以下方法贯穿了健康减重饮食的全过程：

1，减重期间的食物的比例，所谓的黄金比例是60%的水果蔬菜，20%含有蛋白质的食物，20%的谷类。

最好每天都吃一些菌类蔬菜，一般要占当日蔬菜总量的10%～20%。绿叶菜应保持在每日蔬菜摄入量的50%以上。

深色蔬菜，比如深红色的辣椒、深绿色的菠菜比浅色蔬菜营养价值高。建议最好选择当季当地的菜品。

蔬果比例为2:1,水果以低糖低热量为主，选择新鲜低糖水果（猕猴桃、苹果，杨桃，木瓜、小番茄、黄瓜）

蛋白：尽量吃白肉（如禽肉及鱼肉），少吃红肉（如猪、牛、羊肉等），牛羊肉可以每周吃一次，肉类尽量安排在早餐或中餐吃。

另外，红薯、土豆、玉米、南瓜可以适量代替部分粮食（主食）。

2，用餐，保证定时定量！

定时：即指三餐的时间在遵循人体生物钟的规律下安排，在固定的时间段内为好。

“一切不吃主食的减肥都是在耍流氓”一看到减肥两个字，就想起了以前看过的一篇文章中的经典语录！😄😄

现在我总结下这么多年学过的、实践过的经验和理念给大家叨叨两句 。推荐一个最靠谱的食补和最靠谱的药补！

首先推荐：淮山(山药)和小米煮粥喝(粉糯的河南焦作铁棍淮山最好)

小米是五谷之王，补脾第一，山药就排第二吧。同气相求，小米与山药是绝配，是珠联璧合！山药为啥健脾，因为它的味道是甘的，五味中甘味最健脾！ 山药另外的好处就是补肾！润肺！

引用药学鼻祖《神农本草经》的话就是：“山药补各种虚，五脏六腑的虚都可以补，尤其善于补脾胃的虚。山药不仅可以散寒还可以清热哦。经常吃山药可以长肌肉，等白发苍苍的时候耳不聋眼不花。”

再叨叨下为什么会肥？

首先： 肥胖，是脾胃的运化出了问题，脾胃的升清降浊功能出了问题，身上有很多垃圾排不出去又利用不了，身体不会无缘无故地多出来一些[_a***_]，既然多出来了肯定有它的道理，这其实是身体的一种自我保护。

肥肉保护我们的阳气，保护我们的五脏六腑。 由于伤了脾胃，阳气越来越弱，寒气就会趁虚而入，直逼五脏六腑。这个时候我们的身体就形成了一层一层的脂肪，来做为防御外界寒邪的屏障。你的寒气越重，你的脂肪越多，你的屏障越大。

了解了原因， 怎么从根本上解决这个问题呢？把清阳升上去，把浊阴降下来，恢复脾胃功能，就是这么简单！

药补推荐：升清降浊十一味汤。

请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？

你好，很高兴回答你的问题。关于减脂晚餐，我来分享三个……

一：西芹炒虾仁。把西芹，虾仁洗净备用。蒜头，切成片儿，西芹切块儿。起锅烧油，锅热放少许油，放入切好的大蒜片，爆香。然后放入虾仁，不断翻炒，炒至变色，倒入料酒去腥，可以根据自己喜好，也可以不放。然后放入西芹翻炒，放入少量清水，盖上盖子，焖几分钟。调味，尝下咸淡，就可以出锅了……

二：红烧龙利鱼。平底锅热锅倒入凉油，把鱼两面稍为煎一下。煎至两面金黄，然后倒入老抽，生抽调节味道上色，然后倒入水，水量跟龙利鱼相平，盖上盖儿，炖煮十分钟。一道简单减脂又营养的红烧龙利鱼就做好了……

三：烤三文鱼和蔬菜。准备好芦笋，小番茄，蟹味菇，还有三文鱼。把这些蔬菜洗干净，芦笋切段儿，小番茄对半切，然后把这些蔬菜铺在烤盘上，再加上三文鱼，稍为倒一点儿油，撒上适量的盐，黑胡椒，然后上烤箱，两百度左右，烤个二十五到三十分钟，就可以了。如果家里没有烤箱的话，可以把这些蔬菜直接用平底锅炒，三文鱼不放油煎，也是可以的。希望以上这些，能够帮助到你……

简单的就是每天晚上喝一些酸奶或牛奶，然后吃上一个鸡蛋，咱建议晚上如果你想减肥的话，最好不要吃主食。吃青菜。你可以吃一些烤地瓜这种食物含有丰富的营养且减肥效果巨佳。你实在想吃的话，我建议你煲一些粥，比如说红枣，莲子，枸杞，花生，少加一些红豆。这些食物煲出来吃了又抗饿，并且不会肥胖，又方便。简单的方法就是你买一些代餐的营养品，现在每个超市门口都有一些五谷杂粮，它炒香之后帮你打成粉末，然后回到家里直接用开水冲服即可。所有的营养都在里面，绝对不会肥胖。我是每天晚上吃这种食物。希望我的回答对你能够有所帮助。

请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？

你好，我是爱做饭的丹

很高兴回答您的问题。

要想减肥肯定不是靠单一的做法，应该是运动加合理膳食。这里指的合理膳食是要少油、少盐、少糖，多摄入高纤维的蔬菜水果。

我老公两个月的时间减了31斤，他的运动量非常大，再加上我给他制定的一日三餐，所以效果比较明显。

早餐：

1、全麦面包两片

2、一个烤红薯或半个玉米

3、一个白煮蛋

4、蔬菜沙拉（不放沙拉酱，放一点醋少许盐）

我是谱食物语，非常荣幸回答您的问题。我认为当然有即减肥又营养美味的晚餐，但这个答案都是比较主观的，不过，下面的2道菜谱，我觉得非常的美味和营养。

番茄金针菇：

做法：

1）番茄去皮，切小丁，番茄去皮炒肥肠美味。

2）热油热锅，炒香蒜和葱碎，放入番茄炒透，加入适量水，盖上盖子煮3分钟左右。

3）加入金针菇和杂蔬翻炒，盖上盖子煮3分钟左右。

洋葱炒牛肉片：

做法：

1）洋切切丝

2）牛肉片用盐、味淋、生抽、黑胡椒、鱼露、蛋清、淀粉腌制15分钟

哈喽，大家好，我是爱美食爱生活的东北川妹子小君。

很高兴回答这个问题！

这道既有水果又有蔬菜，还有鸡蛋和干果的沙拉，富含多种营养和维生素，特别适合正在减肥的帅哥美女们！

做法简单、非常快捷，下面我来教大家怎么做吧！

1.准备食材，清洗干净：几片生菜撕快、一个水萝卜切片、一根黄瓜切片、适量小柿子切块、煮一个水煮蛋切块、一根香蕉切块、10个巴旦木果。

亲们也可以换成自己喜欢的水果和蔬菜，苹果、梨、芒果、水***、葡萄等等。

2. 将它们装入一个大碗中，加入适量沙拉和黑芝麻搅拌均匀即可装盘！

颜色好看、味道爽口，做法简单的无油无肉的水果蔬菜沙拉就好了～吃完满满的饱腹感！

夏天到了，我们一起减脂瘦身吧！

好了，希望我的回答能帮到大家！

有什么好吃又简单的减肥食物？

减肥首先得合理控制饮食，少吃油腻性食物，适量吃蔬菜水果，适当锻炼，多做运动。

吃什么食物能减肥？有什么能瘦身的食物呢？这也只是相对而说，比如说，吃定量的五花肉一定比吃定量的青菜长肉多，在海量的食物中，还是有一些，热量低，适合减肥吃的食物的。

减肥食物？给大家介绍几个有减肥作用的蔬菜和水果吧😄。

木瓜里含有木瓜酵素能分解蛋白质，糖类，更能分解脂肪，有利于人体对食物的消化和吸收。所以健脾消食利功能，能起到减肥的作用。

苹果是少数含有果胶水果，而且是一种低热量食物，每100克只产生六十千卡热量。苹果中的营养成分可溶性大，易被人体吸收而且能降低胆固醇，促进胃肠蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害，苹果会增加饱腹感，饭前吃能增加减少进食量，达到减肥的目的。

菠萝营养丰富，含有人体必需的维生素ｃ，胡萝卜素等维生素，以及人体易为吸收的钙，铁，镁等微量元素。菠萝含有蛋白酶能帮助消化蛋白质减肥瘦身。

菠菜含有大量的矿物质和微量元素，尤其富含大量的铁元素，是绿叶蔬菜中的补品。能起到清除血液中的毒素，通便排毒的功效，所以减肥可以多吃点菠菜

韭菜，韭菜性温，生食味辛辣，还有大量的维生素和粗纤维，能润肠通便，排除体内过剩营养食物减肥中有不可忽视的作用。

芹菜，有一种奇怪的中草药味道。含有蛋白质碳水复合物，维生素b2等成分，可降脂降压，软化血管的作用，而且有较多的膳食纤维可促进肠蠕动，利于润肠通便，把人体的有害物质，甚至是致癌成分排出体外，所以芹菜是减肥的佳品。

黄瓜，黄瓜的热量大家都知道，还含有维生素c维生素b族和许多微量矿物质营养丰富，生吃口感清脆爽口，减肥的生蔬菜首选。