C0f3d30c8 发布于2024-04-27 11:49:48 低卡饮食 8 次
饱腹感强低热量的食物有玉米,燕麦,苹果,红薯等。豆. 土豆,薯类,是可以作为主食食用的,在蔬菜中能量不算低,但是如果作为主食来吃,能量就低很多,每百克为81kcal ,且含有抗性淀粉、也是一种类似膳食纤维的,食后饱腹感强,土豆还含有一定量的维生素C,钾的含量也丰富
一般来说,食物每100克热量在100大卡以下被认为是低卡食物。
低卡食物(Low carb Food)是含热量低的食品,营养有糖、淀粉、碳水化合物类。低卡食品有利于身体健康,在每天摄入的食物热量低于八百大卡时,说明身体已经进入到低卡的饮食状态,有助于减肥或维持体重。
一般低卡饮食的健康知识有,每日多食用淡盐低糖食品,每天日常多食用水果,蔬菜,坚果类食物,比如红薯,土豆,牛奶,核桃,玉米,低脂粗粮面包,清水煮大虾等食物!
不能和碳酸饮料和果汁,不能食用油腻的食物,比如红烧肉,烧白等食物!
首先有冬瓜,可以起到利尿的作用,富含维生素,热量比较低。其次黄瓜、丝瓜、白萝卜,也有润肠、通便、低脂肪的作用。
再次紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒,这些蔬菜的也都富含维生素,热量含量都比较低。
水果类,如苹果、柠檬,都是热量比较低,常吃对身体有好处,而且还可以起到减肥的作用。
1、芦笋:热量19大卡/100g,低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此吃芦笋能减肥,但是少吃,脱水对身体来说也是不小的负担,一定要控制量。
2、土豆:热量145大卡/个,薯条和薯片之类的土豆制品会高脂肪高热量,而水煮土豆就不同了,低脂肪低热量,用它代替主食,加些盐和黑胡椒粉,味道也是不错的,健身和减肥的可以把他当作主食。
3、金枪鱼:热量198大卡/100g,金枪鱼的蛋白质含量高达20%,但脂肪含量很低,俗称海底鸡,营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸都包含在其中。
4、西芹:热量12大卡/100g,芹菜含铁量较高,是缺铁性贫血患者的佳蔬,还可以减少下半身的水分堆积。
5、全麦面包:热量65大卡/片,全麦包是面包中最低热量的,建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。
我目前已经从210斤瘦到158斤,也一直在瘦,目标是120斤,分享一下我的经验,主要还是要控制饮食,适量的运动塑型可以,没必要每天整跑步跑个多少公里,多少有氧,运动始终是配合减脂,最关键的是饮食,胖是一口一口吃上去的,所以也得一口一口的吃下去,油炸,高热量,甜品,这些基本你想瘦就可以跟他们说再见了
直接不要有这种想法 什么东西低卡吃多了也不行 也会发胖 如果硬要说 那你就喝水吧 减肥的人不建议吃很多东西 因为吃的多把胃口撑大了 就会很容易饿 我就是个例子 怀宝宝的时候吃东西很多 所以现在一直控制不住食欲 因为吃的少很容易饿 以前不吃东西也不会有饥饿感 就是因为胃口小
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/14926.html
低脂肪肉类有哪些?减脂可以吃的肉类?减脂可以吃的肉类有哪些?低脂低碳水化合物食物有哪些?低脂肪肉类有哪些?1、鸡胸肉鸡...
低盐低脂多蛋白的有哪些?低盐低脂低磷是什么?高热量低脂肪的食物有哪些呢?高血脂病人的饮食原则,“四低一高”具体指什么?还...
脱水低盐低碳方法?低碳食品有哪些?10大低碳主食和高脂食物有哪些?碳循环食谱?什么是低碳生酮饮食?脱水低盐低碳方法?脱水...
本文目录一览:1、懒人版西式晚餐食谱懒人版西式晚餐食谱中西美食论坛怎样用番薯做西式甜点?番薯糖水材料:番薯50...
本文目录一览:1、挑战2月瘦10斤,Day3,低脂低卡拌鱼片挑战2月瘦10斤,Day3,低脂低卡拌鱼片1、一日只...
本文目录一览:1、低卡食物减脂期吃食物和水果2、低卡的食物有哪些?3、什么食物能又饱腹又低热量吗?4...
白细胞低喝牛奶还是酸奶好呢?有哪些既能充饥、热量又低的食物?白细胞低喝牛奶还是酸奶好呢?你好,很高兴回答你的问题。我们都...
每天坐车消耗多少热量?坐车适合带的食物?适合坐车吃的零食?每天坐车消耗多少热量?坐车消耗的热量取决于多个因素,包括乘...
两岁半孩子吃饭含着不嚼怎么办?碳酸钙d3咀嚼片怎么吃?牙周炎比较严重,有颗大牙都快脱落了,现在吃饭都靠一边咀嚼,有没有好...
原神寻找食物的秘境怎么过?原神寻找食物的秘境怎么过?你好,寻找食物的秘境是原神中的一项挑战活动,玩家需要在规定的时间内收...