C0f3d30c8 发布于2024-04-30 00:44:54 健身用品 9 次
很高兴尚形君来解答这道问题。
很多人家附近都没有合适的健身场所,于是就在家里面找个空间锻炼身体,但是由于没有器材锻炼就会很苦恼,那么有什么适合在家使用的器械呢,其实一副哑铃就够了,哑铃能够帮助你在家里锻炼到全身的肌肉,简直就是居家旅行必备良品,下面就为大家推荐几个训练动作,帮助大家在家里面就能锻炼到全身肌肉。
1.单臂哑铃划船,这个动作能够单侧的刺激背阔肌,从而锻炼到背阔肌宽度与厚度,首先找一个平凳,将一边的手与膝盖放在平凳上,手臂位于肩部正下方垂直于平凳,膝盖也是在髋部正下方,垂直于平凳,这样保证手臂和膝盖不会有过多的压力,然后另一侧腿部向外侧伸直支撑,另一只手握紧哑铃,自然下垂,背部保持平直,并且保持抬头挺胸,直视前方,然后背部发力,将哑铃拉起,想象将哑铃拉向髋关节,并且整个过程贴紧身体进行,到最顶端时手臂与水平面平行,或者略高与水平面,然后停顿片刻,以较慢速度下放,将哑铃尽可能放低,甚至触碰到地面,然后重复进行动作,哑铃应该是直上直下的运动轨迹,动作做10-15次,做3-5组即可。
2.箭步蹲,这个动作通过前后脚交替站立,利用单腿的发力从而训练到腿部与臀部。首先双脚站距与肩同宽,保持背部的挺直,抬头挺胸,目视前方,然后双手握紧哑铃,在身体两侧自然下垂,然后单腿向前方迈出,然后下蹲,直到后退膝盖即将触碰到地面,保持前脚垂直,并且后推也需要垂直,并且上半身保持竖直,想象整个人向下钉钉子,在这个姿势停顿片刻,前后脚同时发力,将身体向上顶,直到腿部伸直,回到初始位置交换腿部进行,左右腿各做一次为一次,做到8-15次,做3-5组即可。
3.哑铃肩推,这个动作***用哑铃的坐姿推肩,能够刺激到肩膀肌肉进行生长,首先***用坐姿,双手抓住哑铃,首先放于胸前,小臂垂直于地面,保持挺胸直腰,然后打开放于身体两侧,肩部发力,将哑铃推起,位于头顶两侧,将三角肌收紧,手臂伸直,此时后腰不要过度反弓,保持直立,然后缓缓下放到初始位置再重复进行8-12次,做3-5组。
以上就是一些哑铃的训练动作,锻炼到背部、腿部、肩部,当然能够锻炼的部位不止这么少,还有胸部、手臂等等部位,更多的训练技巧还需要掌握,最终练出好身材。
谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
答:还是有几种适合在家里锻炼的器材的
的,总想寻找缓解压力的方式,有好多人
必须要做朝九晚五的工作才行,还要花不
少钱。
其实可以买适合在家里方便使用的运动器
材,比如臂力棒、哑铃、做仰卧起坐的器
材、经济条件好的,还可以买跑步机。有
简答来说就两大类, 有氧类(跑步机、椭圆机、动感单车、立式背靠式健身车、划船机这些主要锻炼心肺功能和塑形减脂使用) 无氧类(练肌肉的最常见的就是综合训练器)以增肌、雕刻肌肉线条为主。
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/15276.html
我被骗了一千多块钱,你们有哪些被骗经历吗?大连城市非常宜居,排到全球前一百名没有问题,你怎么看?我被骗了一千多块钱,你们...
健身器材有哪些比较出名的牌子?京东为啥请苏炳添代言?茉特燃脂豆的代言人是谁?我为健身代言的文案?健身器材有哪些比较出名的...
jielun自行车怎么样?whalen插座是啥牌子?被隔离的人,几百一天的是不是真的?钱是自己付吗?jielun自行车怎...
想学打游戏,有这个专业吗?想学打游戏,有这个专业吗?我以前打兼职的时候遇到一个人,我就跟他闲扯,我问他什么专业,他告诉我...
昆山哪几家健身房不错的?昆山阿迪达斯是做什么的?昆山博动商贸有限公司介绍?昆山城东游泳馆推荐?昆山有哪些游泳馆?昆山哪几...
哈密周边有树有水的地方?江布拉克和巴里坤哪个更好玩?哈密周边有树有水的地方?新疆哈密河国家湿地公园位于新疆维吾尔自治区哈...
做仰卧起坐用的垫子叫什么?压肉板用法?女生穿什么样的运动衣去健身又潮又好看?做仰卧起坐用的垫子叫什么?IKU平板支撑垫仰...
本文目录一览:1、凤翔县哪里有卖羽毛球拍的地方2、宝鸡哪里有卖篮球紧身裤的店3、宝鸡哪里有卖专业足球鞋的...
本文目录一览:1、B站的哪些健身博主值得关注?2、张大脑袋是干什么的3、抖音酒旅板块业务是指什么?4...
本文目录一览:1、高碑店有斐乐专卖店吗2、保定哪个健身房好3、保定市台球用品商店地址4、保定市区哪有...