健身干货少走弯路

1. 在健身的路上，你都走过哪些弯路，最后怎么健身成功的呢？
2. 该怎样开始自练健身，有哪些注意的？
3. 健身的第一步该怎么做？

在健身的路上，你都走过哪些弯路，最后怎么健身成功的呢？

大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下健身路上的那些弯路吧。

初入健身领域的朋友多多少少会走一些弯路,我自己也是从“弯路”里慢慢摸索出来的，毕竟谁都不是天才，初次进入健身领域我们对它还没有一个完整的认识，所以很容易受到误导，甚至有时候我们都没有察觉到已经在“弯路”上了，下面我就简单说一下那些常见的“弯路”吧！

1、训练前不热身。请注意热身十分重要，是训练前必做的准备工作，可以有效的防止肌肉拉伤，作用非常大。

2、健身时不够专注。很多人练一会儿就坐差在刷手机或跟别人聊天。这样真正锻炼的时间没有多少，我在健身时我们一定要专注训练，不要分心。

我是一个300斤的胖子，用5个月的时间减到190斤。面对健身者两个字，我一直在路上，我对我的形体并不满意。

我健身和减肥路上最大的弯路第一是放弃！无数个早晨，我都想放弃过，不想起床。但最终只能硬着头皮继续努力。更可悲的是通过一段时间的刻苦训练，体重却没有发现明显的变化。打击始终让我徘徊在放弃的边缘，但最终我还是坚持过来了。

我健身和减肥路上最大的弯路第二是方法！起初我只是觉得只要加强运动锻炼就能减肥，减脂塑形。但后来我发现。减肥健身要有正确和科学的办法。总结起来就是一句话，管住嘴迈开腿。管要健康的管。迈要科学的迈。只有这样效果才会明显。

我健身和减肥路上最大的弯路第三是急于求成。可以这么讲，减肥和健身是一辈子的事情。没有特效方法能让你短时间内达到某种结果。只有持之以恒的坚持。把减肥当成一种生活方式。把自律当成一种生活习惯。才能得到你想要的结果。

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讲真，我一直都在想要去健身的路上徘徊！！最多坚持了有10天。雾霾严重的冬天，我选择爬楼梯，从25楼下去再爬上来，第一天给累的，简直要虚脱。第二天咬着牙起来，先做了五分钟热身运动，接着爬，依然上气不接下气。第三天做了热身运动，再爬的过程中试着调整呼吸，步伐，还是累的不行，但是较第一次好那么一点儿。到第四天，腿上肌肉开始酸痛了，开始做思想斗争了:要不就不爬吧？也没啥意思！ 这都不爬了？想想红军长征两万五，你这年纪轻轻爬个楼梯都喘成这样？身体素质得有多差？于是乎，又忍着痛苦爬了起来，边爬心里边想着那些励志视频，那些肌肉线条，彭于晏，李现等等！到了第七天，太困了不想起床，又做了一番挣扎，听了一首追梦赤子心，起来继续爬楼梯，因为肌肉酸痛，剩下的几层真心跑不动了，又来了一首star sky，强打鸡血爬到了家里。到第十天的时候，因为前一天晚上跟朋友喝酒，所以没有起得来，于是乎，健身计划戛然而止！

身高173原始体重210斤，健身8个月现体重158斤，急于求成疯狂的有氧后。我的皮松的不行了。现在好多了，不过路还很漫长好后悔当初没有听别人的话，现在调整***一周3练腿，周一胸。周二腿。周三肩。周四腿，周五背。周六腿，周天休！加油

某某牌国产奶粉 ，无情的打断了我的健身历程。 在三氯氰胺***爆发之前，我曾经严格的按照健身要求包括饮食，进行增肌。结果，买了国产某某牌奶粉（不知道那个牌子还在不在，不敢打出名字，怕被打官司）。冲出来，喝着有点儿玉米碴子粥味儿，也没办法，没钱将就着喝吧，想着就算是瘦牛那也是奶啊。 结果，连喝五天，连泄五天。🙄🙄一佛出世，二佛升天，眼前全是小星星。 花了一周的时间才缓过来。总觉得底气少了点儿。 最后总结：健身期间，一定要对自己好一点儿😇

该怎样开始自练健身，有哪些注意的？

首先，你要明白你的健身目标是什么？是增肌，还是减脂？还是塑形？

第二，根据你的健身目标制定你的健身***。如果是增肌，要进行抗阻力量训练。并且分化肌肉群训练，例如，周一胸，周二背，周三肩，周四腿，周五手臂。一周五练。

如果是减脂，可以在力量训练后加入有氧运动，强度可为半小时。或者单独的有氧运动训练日。

第三，制定饮食饮食***。增肌的饮食***，蛋白质，碳水，脂肪的比例3：6：1。这是三大营养元素比。还有就是总的能量摄入要大于日常能量消耗的百分之十，这样多余的热量作为肌蛋白合成的能量。

减脂期的饮食大的方向是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，大于每天赤字500大卡。蛋白质，碳水，脂肪的比例4：5：1。

第四，你这里提到自练，你自己在家练习，还是去健身房练习。在健身房练习那就不用多说了，如果在家里练习，应该自备一些简单实用的[_a***_]，如：哑铃，弹力绳，杠铃等。

可能对于小白或者新手来说，这些可能太复杂，太麻烦了，但是这个都***好了，你的健身能少走很多弯路，起到事半功倍的作用。建议前期花点时间去看看这些知识。

希望对你有帮助，有不懂得欢迎提问！

健身的第一步该怎么做？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着健身运动的流行，很多人群都很想走进健身房开始改变自己的身材。但是也有一部分人群明明很想去，却又很害怕。最大的害怕原因就是不知道自己去健身房应该怎么练，即使找了很多的教程，看完也是懵懵的，实践起来也是错误百出。那么如何走好健身第一步呢？

一：了解自己的身体

想要在健身训练中，得到比较不错的效果。就一定要先了解你自己的身体状态。比如：你的体脂率是多少，腰臀比是多少，肌肉力量如何，心肺能力如何，身体是否有过较为严重的损伤等等。只有知道这些，你才会知道哪些训练是适合自己的，哪些训练是千万不能去做的。

二：明确自己的训练目标

想要很好的完成一件事情，没有明确的目标怎么行呢？所以在开始训练前，一定要确定好你的健身健身目标，并且坚定不移的走下去。但是很多新人很容易在目标上动摇，明明自己体脂率很高需要减脂，但是听说力量训练可以练出腹肌，然后就开始无止境的训练腹部，但是腹肌练的在大，盖上一层厚厚的脂肪，也是什么都看不到。

三：学习健身知识

之所以很多新人不清楚自己健身训练应该做什么，是因为健身知识的储备不足所导致的。因此建议你不仅要学习训练动作，还要学习一些人体知识。比如：身体各个部位的肌肉叫什么，最基础的功能是什么，什么叫中立位，什么叫核心力量等等。这样可以让你更快速的入门健身训练，也可以自己在训练中发现错误，及时改正。

四：坚持下去

最后一点是最简单的，也是最难的。大部分人群健身失败的原因就是没有办法坚持下去，或者抱着短期就能达成目标的心态进行训练，然后发现效果并不理想就放弃了。其实健身训练是需要长期坚持的一件事情，不要轻易相信十五天就能练出腹肌，三十天就能瘦出马甲线等等。还是老老实实的走好每一步，效果自然就会凸显。