C0f3d30c8 发布于2024-05-01 02:41:05 健身干货 9 次
大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者,首先非常感谢能在这里为你解答这个问题,现在让我简单的说一下健身路上的那些弯路吧。
初入健身领域的朋友多多少少会走一些弯路,包括我自己也是从“弯路”里慢慢摸索出来的,毕竟谁都不是天才,初次进入健身领域我们对它还没有一个完整的认识,所以很容易受到误导,甚至有时候我们都没有察觉到已经在“弯路”上了,下面我就简单说一下那些常见的“弯路”吧!
1、训练前不热身。请注意热身十分重要,是训练前必做的准备工作,可以有效的防止肌肉拉伤,作用非常大。
2、健身时不够专注。很多人练一会儿就坐差在刷手机或跟别人聊天。这样真正锻炼的时间没有多少,我在健身时我们一定要专注训练,不要分心。
我是一个300斤的胖子,用5个月的时间减到190斤。面对健身者两个字,我一直在路上,我对我的形体并不满意。
我健身和减肥路上最大的弯路第一是放弃!无数个早晨,我都想放弃过,不想起床。但最终只能硬着头皮继续努力。更可悲的是通过一段时间的刻苦训练,体重却没有发现明显的变化。打击始终让我徘徊在放弃的边缘,但最终我还是坚持过来了。
我健身和减肥路上最大的弯路第二是方法!起初我只是觉得只要加强运动锻炼就能减肥,减脂塑形。但后来我发现。减肥健身要有正确和科学的办法。总结起来就是一句话,管住嘴迈开腿。管要健康的管。迈要科学的迈。只有这样效果才会明显。
我健身和减肥路上最大的弯路第三是急于求成。可以这么讲,减肥和健身是一辈子的事情。没有特效方法能让你短时间内达到某种结果。只有持之以恒的坚持。把减肥当成一种生活方式。把自律当成一种生活习惯。才能得到你想要的结果。
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讲真,我一直都在想要去健身的路上徘徊!!最多坚持了有10天。雾霾严重的冬天,我选择爬楼梯,从25楼下去再爬上来,第一天给累的,简直要虚脱。第二天咬着牙起来,先做了五分钟热身运动,接着爬,依然上气不接下气。第三天做了热身运动,再爬的过程中试着调整呼吸,步伐,还是累的不行,但是较第一次好那么一点儿。到第四天,腿上肌肉开始酸痛了,开始做思想斗争了:要不就不爬吧?也没啥意思! 这都不爬了?想想红军长征两万五,你这年纪轻轻爬个楼梯都喘成这样?身体素质得有多差?于是乎,又忍着痛苦爬了起来,边爬心里边想着那些励志视频,那些肌肉线条,彭于晏,李现等等!到了第七天,太困了不想起床,又做了一番挣扎,听了一首追梦赤子心,起来继续爬楼梯,因为肌肉酸痛,剩下的几层真心跑不动了,又来了一首star sky,强打鸡血爬到了家里。到第十天的时候,因为前一天晚上跟朋友喝酒,所以没有起得来,于是乎,健身计划戛然而止!
身高173原始体重210斤,健身8个月现体重158斤,急于求成疯狂的有氧后。我的皮松的不行了。现在恢复好多了,不过路还很漫长好后悔当初没有听别人的话,现在调整***一周3练腿,周一胸。周二腿。周三肩。周四腿,周五背。周六腿,周天休!加油
某某牌国产奶粉 ,无情的打断了我的健身历程。 在三氯氰胺***爆发之前,我曾经严格的按照健身要求包括饮食,进行增肌。结果,买了国产某某牌奶粉(不知道那个牌子还在不在,不敢打出名字,怕被打官司)。冲出来,喝着有点儿玉米碴子粥味儿,也没办法,没钱将就着喝吧,想着就算是瘦牛那也是奶啊。 结果,连喝五天,连泄五天。🙄🙄一佛出世,二佛升天,眼前全是小星星。 花了一周的时间才缓过来。总觉得底气少了点儿。 最后总结:健身期间,一定要对自己好一点儿😇
首先,你要明白你的健身目标是什么?是增肌,还是减脂?还是塑形?
第二,根据你的健身目标制定你的健身***。如果是增肌,要进行抗阻力量训练。并且分化肌肉群训练,例如,周一胸,周二背,周三肩,周四腿,周五手臂。一周五练。
如果是减脂,可以在力量训练后加入有氧运动,强度可为半小时。或者单独的有氧运动训练日。
第三,制定饮食饮食***。增肌的饮食***,蛋白质,碳水,脂肪的比例3:6:1。这是三大营养元素比。还有就是总的能量摄入要大于日常能量消耗的百分之十,这样多余的热量作为肌合成的能量。
减脂期的饮食大的方向是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量,大于每天赤字500大卡。蛋白质,碳水,脂肪的比例4:5:1。
第四,你这里提到自练,你自己在家练习,还是去健身房练习。在健身房练习那就不用多说了,如果在家里练习,应该自备一些简单实用的健身器材,如:哑铃,[_a***_]绳,杠铃等。
可能对于小白或者新手来说,这些可能太复杂,太麻烦了,但是这个都***好了,你的健身能少走很多弯路,起到事半功倍的作用。建议前期花点时间去看看这些知识。
希望对你有帮助,有不懂得欢迎提问!
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
随着健身运动的流行,很多人群都很想走进健身房开始改变自己的身材。但是也有一部分人群明明很想去,却又很害怕。最大的害怕原因就是不知道自己去健身房应该怎么练,即使找了很多的教程,看完也是懵懵的,实践起来也是错误百出。那么如何走好健身第一步呢?
一:了解自己的身体
想要在健身训练中,得到比较不错的效果。就一定要先了解你自己的身体状态。比如:你的体脂率是多少,腰臀比是多少,肌肉力量如何,心肺能力如何,身体是否有过较为严重的损伤等等。只有知道这些,你才会知道哪些训练是适合自己的,哪些训练是千万不能去做的。
二:明确自己的训练目标
想要很好的完成一件事情,没有明确的目标怎么行呢?所以在开始训练前,一定要确定好你的健身健身目标,并且坚定不移的走下去。但是很多新人很容易在目标上动摇,明明自己体脂率很高需要减脂,但是听说力量训练可以练出腹肌,然后就开始无止境的训练腹部,但是腹肌练的在大,盖上一层厚厚的脂肪,也是什么都看不到。
三:学习健身知识
之所以很多新人不清楚自己健身训练应该做什么,是因为健身知识的储备不足所导致的。因此建议你不仅要学习训练动作,还要学习一些人体知识。比如:身体各个部位的肌肉叫什么,最基础的功能是什么,什么叫中立位,什么叫核心力量等等。这样可以让你更快速的入门健身训练,也可以自己在训练中发现错误,及时改正。
四:坚持下去
最后一点是最简单的,也是最难的。大部分人群健身失败的原因就是没有办法坚持下去,或者抱着短期就能达成目标的心态进行训练,然后发现效果并不理想就放弃了。其实健身训练是需要长期坚持的一件事情,不要轻易相信十五天就能练出腹肌,三十天就能瘦出马甲线等等。还是老老实实的走好每一步,效果自然就会凸显。
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