自制减肥餐单子图解教程,自制减肥餐单子图解教程***

1. 一碗手工面的热量？
2. 谁有家庭日常的美食图片，能否分享一下？
3. 如何从120斤减到90斤？

一碗手工面的热量？

每100g面条中含有25.01克碳水化合物，2.06克脂肪，4.51克蛋白质，1.2克纤维素，共计热量为137大卡。一碗面条的重量大约为200g，所以一碗面条热量为274大卡左右。

面条作为我们日常生活中必不可缺少的食物，在我们日常生活中不仅是很常见，而且还是深受人们喜爱的。我们在超市经常见到的以及日常生活中吃的有机器压制的面条也有手工制作的面条。其***别是手工制作的面条手擀面更加具有嚼劲以及弹性所以更受人们的喜爱。在我们家常便饭的餐桌上隔三差五便会出现手擀面的影子。对于爱吃手擀面并且不减肥的人们而言，我们为了满足味觉的体验只要喜欢便吃。但是对于减肥的人们而言，在吃手擀面的时候，便会十分的在乎手擀面热量多少？其实100克手擀面条里面含有的热量是100多大卡。所以可以适量食用的。

谁有家庭日常的美食图片，能否分享一下？

我们家1天3顿，以晚餐为主，早上时间紧，比较仓促，晚上人全到家，所以晚餐通常是做的丰盛一些，当然一般也就三五个菜。

春天生长季，我家饭桌饮食荤素搭配，尤其注意蛋白质的摄入，和维生素的供给。

下面就分享我家最近的家庭的日常美食，感兴趣的朋友可以到我的主页上查找具体的做法。

看看有没有你喜欢吃的：

1红烧肉圆，蒜泥西兰花，烤鸭，面筋炒菜秧，猪脚汤炖猴头菇。

蒜泥黄瓜 ，葱炒蛏子，蒜泥鲍鱼蒸粉丝。

我家的家常菜

第一幅图片是虾仁，将虾仁剥了壳处理好后用料酒、盐，胡椒粉腌制十五分钟，和淀粉、面包糠抓匀，在油锅里炸至金黄即可，外酥里嫩，有没有馋到大家[呲牙]

咸鱼红烧土豆，有友人问过我这道菜的做法，很简单，用自己腌制的咸鱼和土豆红烧哦，软糯鲜香，绝对的下饭菜！

这是文蛤炒蛋，被称为天下第一鲜的文蛤和土鸡蛋炒在一起，鲜得眉毛都要掉下来了！

如何从120斤减到90斤？

体重是一点点涨上去的，那减肥也要一点点瘦下来，一口吃不成个大胖子，一天也减不成个小瘦子，减肥最重要的就是坚持。

从120斤到90斤不是个小数目，三十斤，减肥方法是次要的，这绝对是需要一个人的恒信和毅力，否则再好的方法也是徒劳。

俗话说的好，减肥靠的是三分练，七分吃，没错，合理的饮食加上适量的运动，是减肥王道。而且饮食在减肥成功的道路上起了决定性作用，有很多人懒，不爱活动不一定胖，但馋，能吃一定是个胖子。

饮食上我的建议：

一日三餐必不可少营养搭配均衡多样，规律饮食，少油少盐少糖，饮食清淡，每餐只吃七分饱。

少吃含碳水化合物的食物，多吃蔬菜水果，含蛋白质膳食纤维的食物。

主食少吃细粮，多吃五谷杂粮。

不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不吃深加工食物，不喝碳酸饮料，多喝水。

饮食的调整不是那么容易的事情，一个人馋那些垃圾食品其实不是这个人馋，是胃[_a***_]里的细菌馋，这些细菌***大脑给人发信号吃这些垃圾食品，其实我们吃那么多不是我们自己想吃，是给细菌们解馋了，但是肉长到了自己身上，饮食规律了，那些细菌吃不到他想要的东西了，就会***大脑让你去吃，所以最后要看你的意志力了，是你战胜它们，还是向它们“妥协”，总不能养它们一辈子这么没骨气吧。

饮食清淡规律后你身体各个脏器官负担减轻，机能，活力也在慢慢变好，代谢也加强，更容易消化吸收排毒释放能量，身体状况会慢慢变好，靠吃就把健康的身体吃出来了。

运动上：

找到适合自己，同样能坚持下去的运动，因为运动减肥也是要靠坚持，三天打鱼两天晒网式的运动是没有效果的，多以有氧运动为主，例如，慢跑，快走，瑜伽，跳绳，爬山，游泳等，锻炼强度不需要太大，保证在锻炼时心跳和呼吸是平时的两倍，没有不适感，运动结束五分钟之内心跳呼吸恢复正常，疲惫感也在半小时内恢复，不影响饮食，不影响睡眠 第二天如果能完全恢复正常就可以继续锻炼，如果第二天还有疲惫感，那就再锻炼时减少运动量，总之运动强度不重要，重要的是持续。

总结：减肥成功后身体给你的反馈会很舒服的，瘦了以后五官变得立体了，颜值提高了，皮肤变好了，变得有弹性，紧致还光滑，身材变好了，腰杆挺拔，气质提高了，总之整个人都变了个样，一段时间内绝对会成为你身边的焦点，为了健康，为了美，加油吧。

建议运动+控制饮食（不是少吃，而是少吃米饭、面等碳水化合物，少吃脂肪含量高、糖分含量高食物，多吃蔬菜水果和蛋白质类食物）运动可以从一周3练开始

大家好，我是keepRunningMen！

想要从120斤减到90斤，就得掌握科学的减肥方法，有一个合理的减肥计划！而科学的健康的减肥方法，我们都需要通过饮食与锻炼相结合！

一个合理的减肥***，不仅有饮食方面，还有运动方面，即合理控制饮食，积极参加运动！下面我们具体的详细的说一说，该如何通过这两个方面去做：

▪️我们首先要明白，不管什么样的减肥，只要是健康的，科学的减肥方法，饮食都是最重要的！

▪️我们很多人都听过“管住嘴，迈开腿”，这句话，其中管住嘴的意思就是控制饮食的意思，当然，这的控制饮食，可不是节食，或者少吃这样的意思。

▪️这的控制饮食是让我们控制从饮食中摄入的总热量，在满足身体正常活动所需热量的前提下，尽量减少多余热量得摄入！

🔴 那什么是必须的热量，什么是多余的热量呢？

▪️我们每天身体消耗的总热量有么几个方面，一个是身体基础代谢消耗的热量，一个是活动（包括运动啊，日常动）消耗的热量！

▪️而其中身体基础代谢的热量是每天我们必须满足的热量，这是维持我都身体正常生命所需要的热量，如果你摄入的热量，满与不了基础代谢所消耗的热量，那你的身体就会出现很多不良的反应！像节食减肥就会导致这中问题！

▪️多余的热量就是在满足基础代谢热量的前提下，摄入的热量很大一部分都是！