C0f3d30c8 发布于2024-05-02 15:21:04 低卡饮食 8 次
干果、脱水水果﹕其实很多水果做成水果干或者脱水后虽然没有新鲜水果那么有营养,但含膳食纤维量也是很高的,比如梅肉、蓝莓干或苹果片等等,但是注意这些干果也不易多吃,因为它们在加工之后含糖量会比较高。
1.红枣豆浆 .香甜的红枣,搭配醇厚的豆浆,完美。红枣不仅能增加风味,还能带来一些碳水化合物,豆浆中的蛋白质和脂肪则有很好的饱腹感。这样一杯下肚,美味,到睡前也不会饿。
2.牛奶燕麦 。燕麦片有充足的碳水化合物、B 族维生素和膳食纤维,两小勺加上一袋奶,就能煮出稠稠的一小碗。
3.小米粥 。小米作为一种粗粮,煮起来方便,口感也很棒。相比于普通大米,小米水溶性多糖多,维生素和矿物质更丰富。虽然是粗粮,但对肠胃比较友好。
4.蒸红薯 。红薯香甜软糯,热量不高,富含膳食纤维和果胶,顶饱。
5.香蕉奶昔 。牛奶有优质蛋白质,还能补钙,香蕉有碳水化合物,钾镁丰富,它们两个简直就是强强联合。
6.鸡蛋羹 。一个鸡蛋打散,加两小勺水,小火蒸熟,点上几滴酱油和香油,美啊!鸡蛋羹滑嫩可口,热量不高(一个鸡蛋也就 80 大卡),却能带给你不错的蛋白质、维生素和矿物质。
7.奶酪。低脂低糖,觉得淡的话可以加入水果粒。除了含有钾质去水肿外,更有钙质、镁质、色氨酸、维他命B12等,可舒缓压力外,更有助制造褪黑色素,有助入眠。
8.香蕉。含维他命B6及适量糖分,有助制造血清素,可提升正面情绪,令人感到开心;亦能稳定地提升血糖,令人有足够的能量应付晚间的工作;当中的钾质亦有效去水肿。
9.蛋白蛋糕。蛋糕带甜,除了吃时开心,亦会提升血糖,令人感到精神。蛋白蛋糕用上较少油制造,比芝士蛋糕的脂肪含量低得多。
10.花生酱面包。面包上涂上1至2茶匙的花生酱,花生的色胺酸配上面包的复合性碳水化合物,有助制造血清素,提升正面情绪,有助纾缓压力,晚上自然也较易入眠。
一 红豆粥
红豆粥是一种五谷杂粮食物,对人体有着很大的好处,并且口感也非常的好哦。
红豆有着很高的营养价值以及保健作用,在夜晚吃并不会导致发胖,并且还能让你的脸色看起来更加红润哦。
夜宵吃红豆粥是不需要害怕会发胖的,红豆能促进你的肠胃蠕动,增加排尿减少便秘,并且还有助于排除脂肪,让你吃夜宵又能饱腹解馋又不用担心会发胖哦!
二 酸奶+水果
夜宵嘴馋的朋友们想要让自己的肚子填饱,必须选择一些热量低并且不会引起水肿的食物。如果你夜宵想要吃烧烤炸鸡但又不想要长胖,那几乎是不可能的事情哦。
夜宵感到饿的朋友们,可以吃水果和酸奶,两者搭配一起吃不仅口感好并且饱腹感强,重要的是热量超低哦!
酸奶最好选择低脂少糖,水果可选择苹果,柑橘,猕猴桃或牛油果~
三 马铃薯
马铃薯也被称为土豆,是一种天然且营养丰富的瘦身食物,并且不含脂肪和胆固醇,热量真的是特别低哦。
用料:圆白菜300克,干红椒10克,五花肉100克,大蒜10克,生姜50克,盐10克,蚝油5克,生抽10克,花椒油10克
制作步骤:
将圆***用手撕成小块,用水冲洗干净,沥净水备用。
将五花肉切成薄片,干红椒切成段,大蒜和生姜分别切成颗粒状。
炒锅烧热,放入20克凉油,将五花肉放入用小火干煸。
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