减肥餐蛋糕做法教程窍门,减肥餐蛋糕做法教程窍门***

1. 蛋糕的碳水高不高？
2. 减肥期间，很想吃甜食面包蛋糕之类的，怎么办？
3. 酸奶蛋糕怎么做？

蛋糕的碳水高不高？

高。

蛋糕中的碳水化合物含量很高。膳食纤维、维生素和矿物质等营养素很少，而且饱腹感较差。

减肥时最好不要吃蛋糕，蛋糕属于膨化物，对减肥是没有帮助的。

比如：

奶油蛋糕：378大卡/100克；碳水化合物56.50克，脂肪13.9克。水果蛋糕：347大卡/100克；碳水化合物61.60克，脂肪9.10克。巧克力蛋糕：437大卡/100克；碳水化合物40.20克，脂肪30.40克。

蛋糕的热量是米饭的3倍以上，一小块奶油蛋糕就有将近400大卡热量，吃3-4块就相当于一整天所需的总热量了，因此，吃蛋糕是会长胖的。

蛋糕的主要成分是面粉、鸡蛋、奶油等，含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素及钙、钾、磷、钠、镁、硒等营养元素。

　　普通的蛋糕由面粉、糖和鸡蛋为主要原料制成，热量较低，每100克的热量是347大卡。

　　这样一块方形蛋糕，大小跟一盒方盒子形状的牛奶差不多，大概是80g，它的热量为278大卡。一般情况下，办公室轻体力人员一日所需要的能量为2000大卡左右，女性要更低一些，1600大卡左右就可以了。所以一块这样的蛋糕就占了总热量的1/6左右了。

减肥期间，很想吃甜食面包蛋糕之类的，怎么办？

首先我要说姐妹加油！因为我很懂你的痛苦！但我要告诉你，吃！没事的真的！我现在就在减肥，从4月到现在掉了7～8斤的样子。前期就是很烦很累，因为节食啥的，告诉自己不能吃这个，不能吃那个…但是总有抵抗不住诱惑的时候吧，吃完又会很罪恶，然后节食，再陷入死循环，搞坏了身体，吃的也没有多开心！

想吃的就吃吧！体重固然会长，毕竟食物的残渣和糖原结合的水还滞留在身体里面，但是从外形上变化是不明显的，最多会有点水肿，过几天就好了～

搞清楚自己减肥是为了什么！是为了好身材和健康的体魄！这些和体重秤上的数字么有太大关系！走在路上，大家看的是你身体的曲线，没有人会把体重数字写个牌牌挂在身上吧，不要太纠结于数字的变化啦！

做人最重要的是开心！连吃都要如此痛苦，满足不了口腹之欲，那学习工作上遇到一点事情就很容易心态爆炸～所以吃的开心点，可以和朋友们一起逛街吃喝～吃完骑自行车回去增大热量消耗～就不会有太大心理负担啦！

放一些自己在家+和朋友旅游吃吃喝喝的图～所以真的没事的啦！怎可能一辈子不吃好吃的呀！我现在身高166cm，最胖的时候有125～130斤，现在大概100左右，腰围也只有59cm，从最胖的时候减肥到现在也有两年了！减肥不是一蹴而就，收起体重秤！自己有意识的锻炼就好啦！加油！

3招搞定，减肥期间的馋

减肥期间的小伙伴，一定要分清楚【饿】与【馋】

饿，是身体发出的正常生理信号，身体的血糖降低，需要补充食物，来平衡血糖，饿了是吃什么都可以

馋了是心理发出的想吃东西的信号，是一种只想吃某类特定食物的想法。比如题主的问题，就是馋了，每个人馋的东西不一样，但是解决方法是相同的。

如何应对减肥期间的馋呢？

第一，转移注意力。

当你馋了，可以找点其他事情做，转移注意力，一会可能就不想了

第二，离开有食物的地方，或者走出去

忍住，忍住，一定要忍住，减肥能够成功的关键因素就是坚持，靠自己的毅力和恒心坚持到底。

科学合理的减肥的方法无非就是合理的饮食习惯加上必要的运动，饮食清淡，少油少盐少糖，每餐只吃七分饱，有氧运动和力量训练相结合，饮食结构的调整，运动兴趣的培养是减肥成功的关键。

甜食面包蛋糕之类的食物吃多了首先是会上瘾的，这些东西能刺激大脑产生一种物质多巴胺，这种物质使人愉悦，开心，会有极大的满足感，越吃越爱吃，越吃越上瘾。

甜品是肥胖的元凶之一，甜品中糖的含量毋庸置疑，很高，热量也很高，吃进身体能产生大量的能量，这些热量不能被完全消化吸收，就会转变成脂肪储存起来，这样你一边减肥，一边增肥，那还有何意义呢？

这些甜食对身体的好处微乎其微，基本上全是坏处，完全可以一点都不吃，如果你能忍住不吃这些甜食，那你的毅力也同样能做到减肥成功，千万别想着就吃一口，就吃一点点，时刻要想着，拒绝甜食，一定会减肥成功。

可以吃。我也在减肥，但是需要控制频率。我一般放到周末吃，上周也是特别想吃味多美的黑森林蛋糕，就买了2小块。

吃了蛋糕，周末我就吃2顿饭，有一种16、8小时的减肥方法。就是在8小时内随便吃，保持16小时空腹。周一早上称重，没有增重。

生活是需要点缀的，一点仪式感都没有，乐趣就没有了。我还爱吃巧克力，是那种可可含量在80%以上的，每周上午吃上两次，一般是两小块，即解馋又不会增重。

酸奶蛋糕怎么做？

说到蛋糕，相信[_a***_]人都非常喜欢吃酸奶蛋糕，原来有很多人都做错了，难怪做不出来，香甜松软的蛋糕，我们一起来看一下，到底是如何制作酸奶蛋糕的吧！

说到酸奶，大家都知道，是宝宝非常喜欢喝的一种饮品了，有很多人都不知道酸奶也能做出蛋糕，其实就是我们今天要说的酸奶蛋糕了，酸奶蛋糕的详细做法一一的交给你们哦！首先我们做酸奶蛋糕准备的材料：40g面粉，190g酸奶，30g玉米淀粉，4个鸡蛋，40g色拉油，70g糖，柠檬汁适量。

首先我们先将鸡蛋的蛋黄与蛋白分别装入两个盘子中，再将色拉油倒入蛋黄中，一直搅拌均匀，再将将酸奶倒入一起搅拌，然后再将面粉和玉米淀粉一起过筛一下加入，倒入蛋黄中一起搅拌成面糊。这个时候我们开始打发蛋白了，将蛋白里面加入五滴柠檬汁，然后再用蛋打器，快速的搅拌。

然后加入适量的糖，糖一次要分成3次来加入哦！一定要交蛋白搅拌成鸡尾状的形状哦！这个时候再将蛋白加入到面糊中，一定要将蛋白和面糊完全的融化哟！这个时候再将面煳，倒入我们准备的模具中，模具里面一定要加一层油哦！怎样能使气泡轻松的跑出来？

最后放入烤箱中，烤制一个小时就可以了。以上就是制作酸奶蛋糕的简单做法，那么我们在制作酸奶蛋糕的时候，不需要加水，就能做出松软的酸奶蛋糕了。这么简单的做法，你们学会了吗？你们喜欢吃酸奶蛋糕吗？