C0f3d30c8 发布于2024-05-04 21:59:53 低卡饮食 7 次
低糖低脂高纤维的食物包括大部分蔬菜如菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花和芦笋等,还有水果中的蓝莓、草莓、覆盆子和柚子等。此外,全谷类食物如燕麦、糙米和全麦面包也是不错的选择。
豆类和豆制品如黑豆、鹰嘴豆和豆腐含有丰富的蛋白质和纤维,同时不含高脂肪。此外,坚果如杏仁、核桃和花生也是低糖低脂肪的食物,富含健康脂肪和纤维。综合来看,这些食物不仅可以帮助控制血糖和体重,还可以增加饱腹感,是健康饮食的重要组成部分。
高蛋白低脂肪的食物有鱼类、虾类以及各种瘦肉类,它们都富含蛋白质并且脂肪含量还不高。高蛋白低脂肪的食物不仅可以补充身体所需的蛋白质,而且人体还不会长太多的肉,适合减肥以及健身的群体。另外一些患有肥胖疾病的患者也可以多吃这种类型的食物。
常见的低脂肪食物有:
1.蔬菜
菠菜、生菜、油菜、白菜、韭菜、芹菜、南瓜、丝瓜、苦瓜等,这些蔬菜中也含有很低的脂肪。其中,南瓜脂肪含量为0.1%,丝瓜脂肪含量为0.2%,苦瓜脂肪含量为0.1%,茄子脂肪含量为0.1%。
2.水果
比如橘子、柠檬、柚子、橙子、苹果、桃、梨、菠萝、草莓、苹果、香蕉等这些水果中脂肪的含量也很低。其中,菠萝脂肪含量为0.1%,草莓脂肪含量为0.2%,梨脂肪含量为0.1%,苹果脂肪含量为0.2%。
3.豆类
如红豆、绿豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆等。其中,红豆脂肪含量为0.6%,绿豆脂肪含量为0.8%,豌豆脂肪含量为1.1%,豇豆脂肪含量为1.2%。
4.肉类
常见脂肪含量较低的肉类有各种鱼肉,如鲫鱼、草鱼、鲈鱼、沙丁鱼等,还有鸡肉、鸭肉、牛肉、虾等。
《中华人民共和国食品营养标签管理规范》 第十三条 低脂食品的标准是脂肪含量每100毫升(液体)小于等于1.5克,另外每100克(固体)小于等于3克。
低脂食品的标准是脂肪含量每100毫升(液体)小于等于1.5克和每100克(固体)小于等于3克。低脂肪食品是一种限制脂肪供给量的饮食,低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹调用油。另外低脂饮食一般是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。如果营养成分表中标注的碳水化合物(糖)含量或者脂肪含量超出了低脂、低糖食品的含量要求,那么就是非低脂、低糖食品。
低脂代表每100克食物的脂肪含量等于或少于3克。
几种常见的低脂食品:
1、蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。
2、枸杞
枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。
用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。
4、苹果
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/15925.html
6种无糖零食低卡又低脂?0脂低卡代餐食物有哪些?低脂低热量食物排行榜?低卡蛋白质食物有哪些?6种无糖零食低卡又低脂?:1...
每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低?一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡...
墨尔本主食是什么?在墨尔本没车是什么感觉?墨尔本主食是什么?为马铃薯、面类食物。食物多以马铃薯及面类为主食,牛奶、面包都...
吃沙县小吃什么热量低,比较不会长胖,因为是学生,学校附近就只有沙县和煮果条那些的?高蛋白低脂肪的食物有哪些?吃沙县小吃什...
本文目录一览:1、宿舍减脂低卡肉类必囤!宿舍减脂低卡肉类必囤!1、今天整理了几款减脂好物都是自己吃过的全部低卡低...
本文目录一览:1、低卡食物减脂期吃食物和水果2、低卡的食物有哪些?3、什么食物能又饱腹又低热量吗?4...
白细胞低喝牛奶还是酸奶好呢?有哪些既能充饥、热量又低的食物?白细胞低喝牛奶还是酸奶好呢?你好,很高兴回答你的问题。我们都...
两岁半孩子吃饭含着不嚼怎么办?碳酸钙d3咀嚼片怎么吃?牙周炎比较严重,有颗大牙都快脱落了,现在吃饭都靠一边咀嚼,有没有好...
每天坐车消耗多少热量?坐车适合带的食物?适合坐车吃的零食?每天坐车消耗多少热量?坐车消耗的热量取决于多个因素,包括乘...
原神寻找食物的秘境怎么过?原神寻找食物的秘境怎么过?你好,寻找食物的秘境是原神中的一项挑战活动,玩家需要在规定的时间内收...