C0f3d30c8 发布于2024-05-05 03:02:55 低卡饮食 8 次
低碳食品指的就是低碳水化合物的食品,常见的低碳食品有纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物,全谷类食物包括糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等
低糖低热量的水果有木瓜、火龙果、草莓、柚子、圣女果等。木瓜中含糖量较低,热量非常低,还可分解脂肪,果实营养丰富,含有多种维生素,可以促进消化。含有的蛋白分解酶,还可以补充胃液的分泌。
圣女果含有丰富的食物纤维,有饱腹感,能够吸附体内多余的脂肪,独特的酸味还可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助脂肪燃烧。
低糖碳水食物指的是碳水化合物含量低于一定程度的食物。以下列举一些常见的低糖碳水食物:
1. 绿叶蔬菜:如花菜、菠菜、生菜、油菜等,这些蔬菜的碳水化合物含量很低。
2. 豆类:豆腐、黄豆、绿豆、等,乳制品:酸奶、切达奶酪、莫扎里拉奶酪、脱脂牛奶等。
3. 果类:如草莓、柠檬、橙子、柚子、柿子、木瓜等,这些食物含糖量低于其他水果。
4. 坚果和***:如杏仁、腰果、葵花籽、亚麻籽等,这些食品在碳水化合物含量低的同时,也含有丰富的健康脂肪和纤维素。
低碳很重要,但是不能少于200克每天,为什么要优质碳水,因为它能比精致碳水更能饱腹,卡路里也要算好,一般用公斤数✖️24就可以得到很接近你自己每天卡路里的需求,然后算一日三餐的卡路里,注意每天要低于自己需求卡路里的300到500卡,瘦两斤需要负摄入1788卡,坚持做好计划,很容易瘦!
GI是食物的升糖指数
GI低的食物~适合减脂期间,低卡低热量低脂肪转换为脂肪的指数低,饱腹感强
GI高的食物~大部分体脂高的人摄入GI值高的食物比较多,热量高,升糖指数高,容易饥饿,不停的吃吃吃,产生恶性循环,导致摄入过多热量转化为脂肪
GI高低都是相对的,没有绝对的好和绝对的不好,都可以去互相结合~根据自己的训练***选择合理的饮食才对,不能一味追求低卡低热量!要均衡~让健康饮食成为习惯,加上科学的锻炼,长期坚持,才能有理想的好身材
对于哪些食物既能顶饿又不长肉的问题,我深有感触。我以前特别爱吃,而且爱吃热量表的食物,主要是糖类、油炸食品、肥肉类等,这些含有含糖、含脂肪高的食品容易发胖,很容易长肉。
我们日常生活中,经常食用的一些食物,既能顶饿,又不长肉,这些使用主要是含有好蛋白的食物,比如牛奶、鸡蛋、不含脂肪的牛羊肉及瘦肉、鱼、吓、豆腐等,这些食物含糖和脂肪低,不长肉而且耐饿。
一些粗粮类食物,含有丰富的纤维,能增强胃肠蠕动,使食物消化后排出体外,这些食物有高粱、荞麦、燕麦、红薯、玉米等,也是不长肉而且耐饿的。
含糖低的水果、蔬菜类,我们日常生活中经常食用的有:苹果、香蕉、黄瓜、胡萝卜、生菜、大豆、红豆、黑豆、红豆、豌豆类豆制品等,这些也是耐饿不长肉的。
总之,生活中耐饿不长肉的食物,主要是含蛋白质高,而含糖、含脂类少的食物,含纤维多的食物也能顶饿不发胖,但是无论什么样的食物,都不宜吃太多,否则也可能发胖,所以要注意少而精,不能吃太多。
这个粗粮和水果都可以。有红薯,含糖,吃了后饱腹。土豆,又名马铃薯,从巴巴传过来,被大讲食用,可烧可烤,各种吃法应有尽有,也是抗饿。玉米,可烤可炸可煮(蒸),也可喂猪或鸡。做成玉米饼子等等,饱腹感强。苹果也是的,各种瓜果(西花,甜瓜,地瓜,吃几个都饱了) 而且,这些东西不但吃不胖,也能调理身体,可以减肥。还有西方国家的面包,(蛋糕场胖,少吃,)等等,只要大家合理饮食,都可以保持身材的![_a***_]完毕!😄😄😄
题主问:有哪些食物既能顶饿又不长肉呢?今天美食坐家就根据自己和几个朋友的实践体会,“隆重”给您推荐3款能够替代主食,而且热量超低,并且容易吃饱不受挨饿痛苦的食物!
一、红薯:
红薯是美食坐家的家乡四川内江的特产,我原来身体一直比较胖,后来就以红薯做晚餐主食,再加上坚持有氧运动,结果半年就瘦了20多斤。专家告诉我,红薯这个不起眼的东西,虽然营养十分丰富,但热量仅仅是米饭的1/5。红薯很能撑肚子,就算吃到饱,也吃不了多少淀粉。或许这是像我这种平民百姓最经济的抗饿不长肉的最好食物了。
二、马铃薯:
马铃薯也算得上是最有营养的天然抗饿不长肉的瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低,而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感。我有一朋友,经常在睡前将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥吃,不仅抗饿不长肉,还让他睡得更香甜。
三、燕麦片:
美食坐家有一闺蜜,几乎每天都要煮一小碗燕麦片,加入少许蜂蜜调味,就是她美味又健康的夜宵。燕麦片不仅有美容功效,还有很好的饱腹感,抗饿不长肉。
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