健身圈子

1. 很多健身教练推荐吃肌酸、bcaa和谷氨酰胺，这三种补剂真的有必要吃吗，不吃有影响吗？
2. 急！有健身大神吗？萌新小白求助？

很多健身教练推荐吃肌酸、bcaa和谷氨酰胺，这三种补剂真的有必要吃吗，不吃有影响吗？

你好，我是小伟教练，很高兴回答这个问题

说起这个运动补剂的问题，小伟教练想起了自己曾经的黑历史，想当年，年轻不懂事，为了长肌肉突破人家说的平台期，有那么大半年，几乎每天都是11种补剂加持，包括什么ZMA、蒺藜皂甙、左旋精氨酸，左旋赖氨酸、氮泵等等，每天一大堆瓶瓶罐罐，人称“药罐子”；然而，半年后，我还是我，不食人间烟火。

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（图片来源网络，侵删）

当然话说回来，对于运动补剂也不能完全一刀切，具体到题主说的三种营养补给我们再来具体说一下。

1.肌酸

其实肌酸是可以在人体的肝脏和肾脏中合成的。肌酸运输到肌肉中在肌酸激酶的作用下接受ATP的能量进而合成磷酸肌酸；而磷酸肌酸是人体三大供能系统中磷酸原系统运作的重要能源物质。除了人体自身合成的肌酸外，通常还可以从瘦肉里摄入一部分。由于是能量物质，补充肌酸被认为对提升人体最大做功能力以及有氧代谢能力有积极作用。

（图片来源网络，侵删）

2.BCAA

支链氨基酸其实是由亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸三种氨基酸组成的，他们是人体8种必需氨基酸里的其中三种，竟然是氨基酸自然也是能源物质之一。支链氨基酸被认为可以在三方面提升运动效果：增肌、抗疲劳、防止肌肉分解。

3.左旋肉碱

这三种补剂我都吃过一段时间，客观回答一下。

1、从成分上来看这些补剂对健身后的肌肉恢复和生长应该是有效果的

2、我自己喝了后的直观感觉如下

喝了肌酸会储水人看着会大一点壮一点停掉之后就恢复了

bcaa训练之中喝，我是在早上空腹健身的时候变练边喝，感觉状态还行

谷氨酰胺我喝了两年多，整体上是达到了提升免疫力的效果，感冒和口腔溃疡发作减少

3、这些补剂都不便宜，需要人群应该是健身狂热爱好者，每周能保证5天以上的训练

在健身补剂行业大爆发的时代，健身补剂越来越普及，但你也要知道它们只有在合理的训练和饮食的前提下，并且需要在正确的时间和数量的前提下，才能减少体脂，增强肌肉力量和你的运动表现，如果佛系健身的话不吃也没什么关系，只是健身的效果稍微慢一点，如果想补充的话，补剂也没有传说中的那么可怕。

一、肌酸：也叫一水肌酸，一水肌酸能增加肌肉细胞内的磷酸肌酸含量，加速三磷酸腺苷的再合成；

作用：增加爆发力、增加瘦体重；

适合人群：增肌、力量训练或是比较消瘦的人群；

服用方法：

（1）冲击期：5-6天，20-25g/天，每次5g，每天4-5次，一般在餐与餐之间，训练前后、睡觉前（不需要加糖）；

（2）维持期：5g/次/天，冲击期后的一个月，一般在训练前30分钟吃（肌酸与糖的比例至少1：4，一般1：7）

（3）停用期：1-2个月，防止身体对肌酸吸收功能降低；

注意事项：

（1）肌酸的服用注重连续性，非训练日也要服用；

急！有健身大神吗？萌新小白求助？

好，我是老胡。

千万别买他的课，就是一个忽悠人的骗子，因为有了这种浑水摸鱼的人，健身教练行业才变得如此混乱！

承诺训练三个月，能让你肌肉爆棚，体态不臃肿。

这纯扯淡！要是纯减脂，三个月的时间减掉二三十斤是能做到的。

可要是增长肌肉围度，三个月？还肌肉爆棚？那就是忽悠小白！

以为长肌肉和长肥肉一样吗？要是玩命吃，躺那儿不动，三个月把自己吃得肥肉爆棚倒是有可能，长肌肉就别做梦了！

图：提问者提供的照片截图

看看你发出来的那位健身教练的照片，他自己要是有那两下子，怎么不先把自己练得肌肉爆棚？看上去就是一个小弱ji！自己都练不好，还出来忽悠别人。

再看看他那个证书，就是一个普通的资格证。作为一名合格的健身教练，既然去教学员，取得国职资格证是必不可少的，也是基本的从业条件。

要不是一些无良培训机构忽悠，也不会有那么多人把健身教练职业当成一个很容易发财，又不用多付出的行业。

你好，谢谢邀请

我看了看你的这个问题，觉得健身房现在还是处在一种非常混乱的状态，那就以你提到的这个问题，我们将你的问题根据我个人的一些看法以及经验从以下几点来进行解答

我们先来说正常的这种健身训练，根据不同人群的锻炼目标不同，可以有增肌训练，也可以有减脂的训练，同时也可以有调整体态或者是增肌减脂同时进行的这种训练

但是你要记得任何的这种训练来说，能够给你说打保票几个月之内就很夸张的那种状态，正常人来说基本上是不可能的

因为影响你最后训练结果的因素有很多，是否有足够的训练量，足够的营养支撑，合理的休息，合理的计划，以及你在完成这些***的执行度

所以说，不是你请一个教练就能够达到一个非常好的身材和状态了

正常情况下，因为我们人体没有受到外界的这种训练***，在刚开始的2~3个月，无论是男性和女性，这种身材的变化都会比较大，但是并不会很夸张。

就这么说吧，健身锻炼效果这个事情如果说的太绝对了，那这个很大一部分都是骗人的

那对于他的第1个说法就完全pass掉，不认可

至于他最后这种课程的调整，总共也就30节课啊，你如果说是在保证每周三次，两个月到三个月之内全部进行完，同时你找个教练水平比较高，以及你自己的自控能力比较强的话，可能确实会对于你有很大的帮助