健身干货女生图片大全,健身干货是什么意思

1. 对于想锻炼的女生来说，是选择瑜伽好呢还是选择舞蹈比较好呢？
2. 刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

对于想锻炼的女生来说，是选择瑜伽好呢还是选择舞蹈比较好呢？

这个问题没有明确的回答，要根据不同的情况来分析。

简单来说，首先要看自己的兴趣点到底在哪里，如果对瑜伽感兴趣就选瑜伽，如果对舞蹈感兴趣就选舞蹈，如果真拿不定主意，还可以选介于瑜伽和舞蹈之间的形体舞，下面简单的说说，对于怎么选择可能会有些启发。

一、瑜伽有很多好处：

1、从身体上看，它的第一是改善体型（如可以减肥、可以改善不良体态）、提升个人的气质，女生一般不喜欢运动，稍不注意就很容易长肉肉，时间长了整个人也没有精神，因为职业的关系，可能会造成一些不良的体态，如总是偏着头，或者斜着肩等，那么选择瑜伽就可以起到塑形和健美的作用；

2、其次从身心上看，瑜伽能使我们平心静气，通过各种姿势的伸展动作，能使我们的身心达到高度的放松，从而消除不良情绪；

3、从身体机能上来说，通过瑜伽训练，能强身健体：瑜伽的群体比较年轻化，现在很多职场人士特别是女生由于平时工作忙，经常加班、熬夜，很容易引起腰酸背痛、颈椎病、肩周炎、慢性咽喉炎等亚健康的情况发生，经过瑜伽锻炼，可以增强身体的抵抗力。

二、舞蹈相比瑜伽，它的作用与好处更加多样化，它既有瑜伽的上述功能，还有更多的内涵和更深的意义：

1、舞蹈表达的是肢体语言，通过肢体语言来表达丰富的情感：舞蹈也是一种体育运动，但它是与文学和音乐相伴而生的，既有文学的情绪表达，又有音乐的美感；

2、舞蹈能使我们身心愉悦，让我们既能锻炼身体，又能享受到富有节奏的美妙音乐，从这个角度来看，通俗点说就是舞蹈可以让我们更加的快乐、心情更加舒畅。

三、那么形体舞蹈就是介于瑜伽和舞蹈之间的一种舞蹈，当然也是舞蹈的一种，上面的这些好处它都有，但是它的动作在灵活性、多样性、随和性上显得差一些；

对女生来说，就瑜伽和跳舞两种锻炼方式如何选择，那就看你的爱好和身材了。如果你的身体比较瘦或不胖不瘦，这种体型练瑜伽或跳舞都成，主要看你对哪种有兴趣了。如果你的体态较胖，四肢虽然不够灵活，那么你还是先选择跳舞吧，先把多余的肥肉减下来一点，一步一步低减，然后再重新选择一下锻炼方向比较好。因为胖子练瑜伽基本动作也很难完成，消耗脂肪量也缓慢，效果不佳。所以，胖子应该是先减肥再练瑜伽。如果一直喜欢跳舞，那就接着跳吧。

作为一位办公室工作者，总是坐着办公，导致我有一段时间腰酸背痛，很害怕得腰椎颈椎之类的，于是想锻炼身体，毕竟身体健康，其实本身就是在蓄积财富。因此我尝试过瑜伽，跳舞，跑步🏃，最终坚持下来的是跑步。下面来谈谈我的运动心得。

羡慕会跳舞的人，感觉有气质，身段好，于是我就去体验了两节课的爵士舞，证明我还是没有舞蹈天赋的，一方面手脚无法协调，另一方面，节奏感不强，跟不上节拍。其实大学就学习过艺术体操，那时都觉得跳舞比较艰难，但上了船下不去，没办法学习了一个学期，老师给我打了78分，幸好没挂。时隔多年，以为自己可以学习舞蹈，又去尝试一次，结果还是不行。无奈放弃。

放弃了跳舞，那就练瑜伽吧，能够塑造体型，变得有气质！于是买了月卡，一个星期去三次，因为身体不够柔软，刚开始几天，每次练完瑜伽，第二天各种酸疼，但一段时间下来，感觉自己身体开始柔软了点，练完瑜伽，出了一身汗，也比较舒服。大概练了半年，感觉内心沉静了不少，但后来年底，忙着各种事，又荒废了，想再捡起来很难。

又过了一年感觉过敏性鼻炎越来越严重，还是要锻炼，于是开始跑步🏃。一开始跑两公里，到四公里，再到六公里，八公里，身体感觉轻松了不少。更重要的是，跑步，不需要有伴也可以坚持下去，在跑步过程中，还可以思考，想想人生。如今，终于明白为什么村上春树那么热爱运动了，还坚持了那么多年。所以我也要坚持下去。

所以想锻炼，不管是跳舞还是瑜伽，适合你的才是好的。并且可以坚持下去，达到锻炼身体的目的。本身有舞蹈天赋的，既可以享受跳舞带来的乐趣，又可以锻炼身体，那当然是两全其美。对于节奏和韵律感不强的，又希望变得有气质，而且有时间，那可以选择瑜伽。如果是忙，只想达到锻炼身体的目的，那就建议跑步🏃。

虽然我是男生，但是我也是想锻炼的，不过我比较倾向于不那么激烈的锻炼方式。对于女生来说，回答你的问题前，我还特意问了几个女生朋友，好吧。她们现在都有自己练瑜伽的，也有晚上跟着大妈去跳广场舞的。或许我的朋友圈子不够高，没有见有去跳高级些的舞蹈的，自己练瑜伽的倒是有。

有些女性想减肥，也是练的瑜伽，所以我认为还是去练瑜伽吧，感觉入门快，在自己房间就可以练了，铺个瑜伽垫子就行了。而且也比较大众化些，除非说你去跳广场舞，但广场舞是大妈们的天下，年轻女性的还是很少。

还有我认为练瑜伽会比较省钱些，有些甚至都不用去专门上课，网上看视频就可以了的，而且自己也比较容易学会，循序渐进的，我有个朋友就是这样学习的，练得还不错的。

瑜伽和舞蹈，一个是安静的运动，一个是动力的运动，最后还是得看个人的兴趣的。

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其实，舞蹈和瑜伽都是一种提高自身气质的途径，如果只是想锻炼的话，建议选择瑜伽。

首先，因为瑜伽是一种从内向外，从外向内，两者结合的一种修炼，外练形体，内练心灵。练瑜伽可以让心更加清澈，通过形体的改变与锻炼去影响自身的气质。厉害的瑜伽***可以进行龟息，然后不吃不喝活着，虽然是对生命的锻炼却也是一种生命的探索。

另外，我认为瑜伽这种形式非常适合女生，女生天生柔韧度要高于男性，一些动作可以做到，所谓形到神到。充分展现出女性的柔美是瑜伽的另一方面，男为阳女为阴，阴柔本就是女性的代表，而瑜伽恰好是提升这些的完美方式。瑜伽也是一种历史悠久的修炼方法，具有很多的模式，无论是练习还是精通都可以进行交流，展现女性独特的魅力。

相比瑜伽，舞蹈就比较种类繁多，各式各样的舞蹈，国际标准舞，街舞，拉丁舞，交谊舞等等等等不同的形式。哪一种难度都比较大，初学很难上手，而且适合哪一种还需要时间去检验。

不过，想锻炼还是要坚持不懈，有足够的毅力去练习，这样才会成功，达到自己想要的效果。

刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

一个人的肌肉力量差，很大程度上是平时比较少注重力量的训练，不用急，慢慢来吧。我当初也是一个俯卧撑也做不了，坚持一个星期后发现进步了，又再坚持一个月，身体上的肌耐力又提高了不少，接着半年，10个月，365天。最近，在外面进行健身训练时，还让人叫教练，真不敢相信自己能够坚持下来的，这一切都是靠一点一点的付出换回来的。

一般情况下，健身新手的总体肌肉力量都是比较差的。首先，我建议从手臂力量训练做起，把手臂的基础力量提高了，不管你是徒手健身还是健身房里练的，为后期的大肌群训练都有很大的帮助。手臂训练动作里，最多还是集中在肱二三头肌，例如哑铃弯举，俯卧撑等，还有就是手掌的抓力和推力，这两个也是非常重要的。

接着，我认为核心的腰腹力量也是建议先提高起来的，腰背属于人体十分重要和关键的部位，一定要先加强保护起来。人体核心，就是肩[_a***_]以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。它的训练方式可以使用静态的平板支撑动作，逐步加强，逐步提升，可以有效强化背部肌肉群。

当你把上面两点做好了，再进行大肌群胸背腿部的肌肉训练时，你会发现效果更好效率更高。我的健身之路就是这样的，先把小肌群的力量提升起来，把力量稳定下来了，再去搞大肌群。也许每个人的训练方式都不一样，也希望我的回答能给你带来一定的帮助。

很高兴尚形君来解答这道问题。

如果是健身新手的话，在锻炼时一定要遵循循序渐进的定理，即为不断的上升训练强度重量或容量，始终让肌肉在舒适圈之外，这里有一个新手***期，就是本来没有锻炼的习惯就将运动强度记为0，这时开始锻炼了，所以无论怎么样那你的运动强度都会有很大的提升，效果都会非常明显，所以在这个时期一定不要松懈锻炼了，在器械选择上以固定器械为主，先熟悉运动轨迹，熟练之后再增加重量，重量选择一定要注意，在保持标准动作下能够完成的重量才是你真正的重量，在这个重量上逐渐增加，过度最求重量可能会导致动作变形而练不到想要锻炼的肌肉，那么就没什么意义了，当固定器械增加了一定力量后就可以尝试一些自由器械了，比如固定器械坐姿推胸可以变成平板杠铃卧推了，也是从熟悉运动轨迹开始，尝试控制重量，而锻炼肌肉力量最好是选用中高重量中低次数来完成，比较侧重发展力量，选择第一组只能完成12次左右的重量就力竭即可，后面再使用8-10次一组作为训练组数，并且要规划好每次循环分化训练计划，包括饮食，再根据***要求自身完成***，一段时间内就会有非常明显的效果了。

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刚开始训练，肌肉力量差才是正常的啊朋友……

要是超市有卖什么药，吃完了就分分钟变美国队长的话，健身房早都倒闭啦！

我们花钱花时间花精力健身，还不是就为了叫力量变强么……

下边提示几个要点，能够叫你力量提升这条路，走的不那么坎坷。

1.重视大肌群训练。

大肌群，宽泛来说就是你的胸肌，背肌，臀腿这几个部分。

这几个肌群总体积占全身肌肉的70%以上。

把它们练好了，全身力量也就上来了。

原因是在训练这几个部位的时候，其它肌群会***发力，也就同时得到了锻炼。

因此，在初入健身房的时候，深蹲，硬拉，卧推这三项，一定是你力量训练的必选项。