瑜伽减肥餐简单教程图解

1. 丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些？
2. 明星都是胖着玩儿，如何通过瑜伽减肥？

丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些？

都说“逆风的方向更适合飞翔”，但是对练习瑜伽的人来说，如果身材够软，逆光才是更适合的拍照方式呢，温润如水的的瑜伽体式，会带给你如水般的安慰，来跟随今天的瑜伽达人开始今天的瑜伽练习吧！

妮可语录：好的身材就是不怕逆光拍照，你敢吗？

这种瑜伽下蹲，对希望通过瑜伽减肥的人来说是一个不错的体式，瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”!

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。

这样的摩天式站立体式，有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪，达到减肥效果。还在等什么来和小密一起瘦瘦瘦吧！

摩天式体式详解：

1、挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。

经过我的观察发现，很多坚持练习瑜伽的小姐妹们的身材越练越好。就像有些人干吃不胖，而有些人喝凉水都要长肉，大家都对此羡慕不已。今天我应广大网友们的要求，来给大家送***啦。什么胸小飞机场，短粗大象腿，平屁股没有型…练习了今天的瑜伽体式通通都解决，丰胸美腿美臀哪样都不耽误，坚持练习打造美好肉体。

1、V字平衡式

↑这位姐姐练习时的尺度是不是有一些辣眼睛呢？赶快将我们的关注点从衣服转移到体式上，这个体式可以增强腹部力量，经常练习可以让双腿变得修长，腰部纤细。

体式详解：山式坐在地板上，脊背挺直，双腿向前伸直。膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠靠拢，双手向前伸抓住双脚，向上提拉双腿。腹部与胸部贴紧大腿前侧，双臂绕到双腿外侧从后面扶住双腿。

2、后仰伸展式

↑这个后弯的瑜伽体式可以柔韧脊柱，在练习时臀部紧张收缩，有效的帮助提臀瘦腰。

明星都是胖着玩儿，如何通过瑜伽减肥？

热量赤字是关键，至于瑜伽还是跑步或者游泳都只是一种方式。

计算基础代谢，计算每日摄入热量，计算每日消耗热量，摄入比消耗少300-500大卡即可。无论如何坚持一个月下来，身体会给你反馈的。

通过正确练习瑜伽，是可以减肥的。减肥的瑜伽体式有：侧角伸展式、蹬自行车式（单腿）、门闩式等。

体式一：侧角伸展式

双脚往两侧打开一条腿的距离，双手往两侧打开，掌心朝下，将右脚往外转动90度，屈右膝，大小腿呈90度，膝盖在脚踝的正上方，对准第二根脚趾头，左脚往内转动15度。右手往下放在右脚掌的外侧（内侧），左手指向天花板的方向，眼睛看向天花板的方向（手落不到地的可以使用瑜伽砖），上方的手可往头顶的方向去延展，吸气，上方的带动身体直立起身，伸直右腿，脚趾指向前方，调整两腿之间的距离，换边练习。

将左脚往外转动90度，屈左膝，大小腿呈90度，膝盖在脚踝的正上方，对准第二根脚趾头，右脚往内转动15度。左手往下放在左脚掌的外侧（内侧），右手指向天花板的方向，眼睛看向天花板的方向（手落不到地的可以使用瑜伽砖），上方的手可往头顶的方向去延展，吸气，上方的带动身体直立起身，伸直左腿，脚趾指向前方，双腿以内外八字收回。

功效:强化下肢肌肉和关节的力量，灵活度及耐力，扩展胸腔，有益呼吸及消化系统，消除便秘，增强身体平衡感，减少腰腹赘肉。

体式二：蹬自行车式（单腿）

请大家仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝下。屈右膝，将右大腿靠近腹部。吸气，收腹，将右腿慢慢往上伸直，指向天花板的方向。呼气，控制右脚慢慢往下回落，不要接触地板。再屈右膝，大腿靠近腹部；吸气，将右腿往上伸直指向天花板的方向，做动态的踩自行车练习；呼气，慢慢把右脚回落到地板上，换侧练习。

屈左膝，将左大腿靠近腹部。吸气，收腹，将左腿慢慢往上伸直，指向天花板的方向。呼气，控制左脚慢慢往下回落，不要接触地板。再屈左膝，大腿靠近腹部；吸气，将左腿往上伸直指向天花板的方向，做动态的踩自行车练习；呼气，慢慢把左脚回落到地板上。

我见过很多明星因为一个角色暴长50斤，也曾讲过很多明星因为某个角色暴瘦30-40斤。这里强调的并不是说减肥或者长胖都很容易，这里只是为了说明一个人减肥的决心，将决定自己是否能通过减肥。明星为了一个角色身材暴长或者身材消瘦，主要是由于这个角色就是他们吃饭的工作，而我们普通人的生活中，很难把减肥当做自己的吃饭的事业。所以，目的不一样，减肥的情况都是不一样的。

另外，如何通过瑜伽进行减肥？

我这里想要说的是，瑜伽其实并不是一个比较有效的减肥方法，瑜伽的主要作用是增加人体的柔韧度，平衡性与协调性，放在减肥的角度上来讲，会有一定的热量消耗，但消耗量会非常小。那么我们应该如何正确利用瑜伽来帮助我们有效的进行减肥呢？

1：把瑜伽当做是舒缓心情的一种运动。成年人的生活没有容易两个字，随着生活脚步的加快，我们会面临各种各样的烦恼，我们之前有讲到过，烦恼其实是一个人肥胖的一个间接原因。它会让我们的减肥计划变得不那么理性。人一旦有了烦恼，就需要通过一定的方式去排解烦恼，而瑜伽本身的动作以及环境，是非常有利于舒缓情绪的。从这个角度来讲，瑜伽对减肥的作用，其实是间接的促进作用。

2：把瑜伽当做其他有氧运动的铺垫。我们都知道，人在运动过程之前需要做一些热身运动，运动过程之后需要做一些舒缓运动，而瑜伽运动刚好是切合运动前与运动后的行为，在运动之前，做一些适当的瑜伽运动能够保证我们在运动过程的顺利进行，不至于因为突然运动导致抽筋等症状的发生；运动之后做一些瑜伽，可以避免产生运动后眩晕等症状。

3：把瑜伽当做一种交流工具。我们会经常看到，周边的瑜伽馆会员人数非常好，如果你想通过瑜伽运动减肥，不妨在瑜伽运动过程中结交一些比较有正能量的朋友。我们都知道经常瑜伽的人，年纪在某些方面是非常契合的，在一个地方瑜伽的人会有很多共同的话题，而比较多的话题，自然是减肥。当我们还在一个人默默减肥的时候，不妨结交一些同样想要减肥的人，这样会使得我们在减肥的过程中，不至于形单影只。良好的减肥氛围，也是会为减肥成功打下坚实的基础的。

虽然就减肥效果而言，我不太赞成瑜伽给予减肥的效果，但是如果把瑜伽作为减肥的一种***行为，我还是非常赞同的。瑜伽行为更像是一种习惯减肥行为，当我们在其中找到了一定的方向，它将对我们的减肥，产生极大的促进作用。