健身老手干货教程图片,健身老手干货教程图片大全

1. 新手健身的正确顺序？
2. 在健身房训练，健身新手和健身老手怎样才能和谐相处？
3. 现实生活中你见到过哪些浑圆内功的高手？

新手健身的正确顺序？

1、健身器材的认识

当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快，并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一个阶段，可以在做健身计划时可以有个参考的标准。

2、健身***的准备

当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身计划表。健身***表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身***表，并且每隔一段时间这个***表都会发生改动。健身***表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。

新手做健身***表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心，去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常，要保证充足的休息时间。一份健身***的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了，对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲，不至于会厌倦。

3、健身饮食***

很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食***，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食***表。

在健身房训练，健身新手和健身老手怎样才能和谐相处？

我在健身房呆了4年，经历了从新手到老手的过程。当然了，我不能算得上很熟练的老手，只是相对来对健身器械，还有一些健身的原理步骤，比新手要多一点了解。

当我是新手的时候，我很想去跟老手请教，但是内心非常的害羞和胆怯，害怕人家嘲笑自己。使用那些器械的时候，我就希望有老手能过来指点一下自己，但是在健身房大家都很忙啊，时间都很紧张，抓紧时间训练，那些老手也没有太多时间注意到你或者是主动来指点你。

后来我自己在健身房练了几年之后（期间也请了私教），对一些器械基本上是很熟悉了。我偶尔会去指点一下人家，但是我发现人家好像不需要我的帮忙。

我个人认为老手跟新手之间和谐共处的一个方式，就是大家一来二往在健身房经常碰面，老手主动搭话新手，成为熟人或朋友之后，一切问题都迎刃而解了。

现实生活中你见到过哪些***内功的高手？

现在花架子多，真正的内功，是指气功的力量，炼成气功，真是冰冻三尺非一日之功。

过去学功夫（武术）指内家功，基本工，压腿，站八个式子，不管酷暑寒冬，不管刮风下雨，每天闻鸡起舞，鸡第一声打鸣，就起床炼工，每天早晨两三个小时，晚上两三个小时，一炼就三年才能出徒，有的三年出不了徒，能不能出徒，不是用嘴说，通过考试，比喻说，你站骑马式，你站好，师傅突然在你背后，双手擎在你的腋下，用力向上一提，此时你得保持原状不动，师傅再把你扔到两三步远，很多人都熬不过三年，每天很枯燥，就炼几个式子。

师傅提起来你的式子不动，师傅就开教你拳脚功夫了。师傅根据你的身体素质，和你的爱好，教你太极拳，还是八挂掌，基本功炼好了，学拳脚功夫就容易了，学徒这三年不好熬，夏天式子站完了，鞋跟都是汗水，冬天式子站完了，脚下冻土都化湿了。师傅很严格，式子站的不合格，是不能出徒的，师傅怕你的功夫炼不好，有辱师门。

只有经过这样的磨炼，才能炼成真功夫，师傅说他看到轻工可以飞檐走壁，窜房越脊，水上漂他没见过。功夫炼成后，单掌劈石板，拳打倒牛，很多人都能做到。

过去，穷文富武，穷人想炼成好功夫只能上山拜武僧为师，潜心修炼。过去富人家练武，他是不工作的，除了***就是拜师访友，过去交通也不方便，一出去就是几个月。

想炼就一身好武艺，除了天姿，用功，还得有条件。