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1. 想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？
2. 如何做到既不饿肚子，又可以成功减肥？

想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？

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你得慢慢来，不是每个阶段都可以用同样的方法减重的。前期自重大不建议慢跑，你可以在keep上找些减脂操做。我八个月减重五四斤，总结来说全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不会让你一下瘦下来。给你发几张胖的时候和减肥后的照片，看到变化会有动力的。

1.减肥的原理是热量负平衡，只要消耗大于摄入就可以，什么运动都会消耗热量，有的多有的少，你挑个自己喜欢的，能坚持的就好。

2.脂肪是全身性增加，全身性减少，没有任何动作可以瘦局部，所以什么动作不重要，还是能坚持最重要。

可以下载一个keep，会根据你的运动情况，运动目的给你推荐合适的***，比较适合新手，祝减肥成功。

大家好，我是汤圆在减肥，关于“想找一个健身减肥的***，时间30分钟之内，有没有推荐”的问题。巧了！我最近也在减肥，跟练了很多健身***现在初有成效，下面我把这些我认为有用的健身***分享给大家。

我最近也在健身减肥，以前找过很多的***来锻炼，但是一段时间后都没有动力继续，也许是我个人不能坚持到底。现在我通过朋友推荐发现一些平台上有直播跳操，会每天早上晚上都直播跳操，动作简单易学，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段时间，也许因为出汗的原因，皮肤感觉好多了，体重没有很多的变化，估计是我没管住嘴，每天吃的太多。但是也掉称了。跟直播跳***感觉比单纯的***有劲，一个人感觉没意思，但是直播会有很多人发信息，有人一起交流，教练也会交流。我是一个不能坚持的人，但是跳了几个星期，感觉不跳都不自在。希望我的意见对你有用，我们一起努力，变得瘦瘦的，美美的。

如何做到既不饿肚子，又可以成功减肥？

不饿肚子的减肥，从改变饮食习惯开始！（感谢邀请）

减肥，但不想委屈自己的肚子，就应该先从改善饮食开始——我们可以尽量先不要减少饮食的量，但是必须改变吃的食物种类，改变吃的时间、方式、速度、频率等，最后再慢慢习惯更少的热量摄入，真正健康减肥不反弹！

吃的食物种类要改变！

一开始减肥尽量不要减少饮食量，首先可以改变饮食结构，每天多喝水，一天至少七杯水；用流质食物代替普通主食，例如用稀饭代替干饭，用小米粥代替馒头；用水果蔬菜和谷物代替高脂食物，例如一周一次果蔬排毒餐，用素豆腐做的“五花肉”代替肥肉……

吃的时间应该控制！

一开始减肥尽量不要少吃多餐，因为如果没有精细控制多餐的进食量，过多可能直接导致肥胖，过少又容易营养不足……保证正常的三餐时间的大致固定，让身体习惯在固定的时间段保持适当的饥饿感，而在其他时间也可以减少零食的摄入，让我们养成之外三餐时间吃东西的习惯！

吃的顺序可以改善！

吃的时候，我们想要自然而然的少吃点，最好先喝点汤，告诉身体我们已经在充饥，然后吃些清烫菜，用低热量食物垫垫肚子，再吃主食，保证血糖的稳定，最后才吃点荤菜，稍微解馋下，真的感觉不够，可以来一些小黄瓜、小西红柿🍅……

吃的速度应该放缓！

我们可以用比较小的餐具，把适当的食物装满小盘，让自己吃的量一样却感觉吃的更多，这样也可以更好的吃慢些……毕竟，越吃越块不仅是健康好胃口的表现，也是肥胖超量的可能诱因！所以，我们最好认真吃好每一口食物，习惯安静的慢慢进食，也更容易感觉到吃饱而减少进食！

总而言之，言而总之，要想不挨饿，习惯要改变，食物种类换，定时来进餐，顺序要科学，速度要减慢！

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