情绪舞蹈减肥餐制作教程

1. 减肥期间心情不好想大吃大喝一顿怎么办？
2. 应该如何控制情绪性暴食？

减肥期间心情不好想大吃大喝一顿怎么办？

一定要坚持住啊！给自己找点事做

过来人经验告诉你 挨过这一阵就不想了

否则很容易暴饮暴食的 不仅有害健康还会前功尽弃

你减肥的话可以在饮食做出调整 不要逼自己这么紧 其次如果还想吃的话你就先看热量表 看自己需要做什么运动才能达到吃这个的资格 相信我 动起来就不想了 加油！

心情不好很有可能是减肥期间碳水化合物控制过了，需要调整一下饮食比例。实在想大吃大喝一顿，我建议该吃就吃，控制一下量，进食慢一点。会比你突然爆发暴饮暴食好点。减肥还是要科学减肥，身体健康第一位

减肥这个事情又是自己制定的计划，你不想改变自己的***，对么？

说明你是一个有自律感知的人，不自律也没有什么关系啊

心情最重要！~~开心了奖励自己吃一顿，不开心了安慰自己吃一顿。

心情好再减肥，毕竟减肥的目的是让自己更好，也当然包括现在开心啊

所以，怎么开心，就怎么来啊~

应该如何控制情绪性暴食？

情绪性暴食就是一种无理取闹的要求。要想消灭它，最有效的办法就是无视它的存在。

先***设你是一位家长，你的孩子在地上打滚提出无理要求。你是满足他还是不满足他？你满足他这个要求，他以后会得寸进尺，提出更多要求，并且用同样的在地上打滚的办法。所以，如果你有暴食的想法，不要认为稍微吃一点不要紧的，一旦开吃，放开底线，结局就是不断地原谅自己，吃到吐为止，后面就是深深罪恶感。这样周而复始。

同样在回到孩子无理取闹例子上，如果你很紧张去哄她，骗她，打他，都没用，他会哭闹更厉害，最终摧毁你的防线。

如果你认为孩子哭闹很正常，不管他，让他去，哭几次就不哭了。就像情绪暴食一样。不去管它，让它过去吧，冲动发生几次就好了。

面对美食的诱惑，特别是节食减肥的人，意志力是很容易被摧垮的，每一次，还没开吃呢，大脑就开始分泌多巴胺了，胰岛素也马上蠢蠢欲动了，所以这不是个人意志力能控制的事情。

那么应该怎么办？办法就是，我绝对不听我自己的，哈哈(ಡωಡ)hiahiahia ，这话是不是很牛逼。就是我有暴食欲望的时候偏不吃，我没有这种欲望的时候再吃。时间长了，这种欲望就不会再受条件反射经常出现了。

最有效的就是别买食物，别在家里屯粮。

出现情绪失控的时候可以***取其他方式缓解压力，释放情绪。例如跑步，和朋友家人聊天，或者睡觉。

一般情绪失控暴食会出现在女生减肥或是失恋的情况下，所以女生应该***取合理的方式减肥，不要过度节食。失恋时要学会爱自己，找闺密倾诉，千万不要伤害自己的胃。

这种情况在减肥的人身上特别常见。甚至会有专门的书籍讨论情绪性暴饮暴食的起因、心理因素，或者尝试用冥想、自我暗示、自我鼓励等方法来消除这种想法。可是如你我暴饮暴食的人都明白，道理都懂，可是想吃的感觉来了，什么也不会想。就像个饕餮一样，机械的往嘴里塞东西就对了。

这种现象也困扰了我很久，最近才好了很多。我的方法是，尽量避免触发产生暴食的场景和条件出现。

先说暴食的场景，不可能发生在跟朋友家人的聚餐、工作餐的时候吧，几乎全部都是自己在家，百无聊赖，看看电影、电视，然后嘴巴开始寂寞的时候。所以有暴食倾向的人其实可以尝试一下多跟别人相处，一起进餐，或者干脆让自己忙起来不要有这么无聊的时候。之前是直接穿上运动鞋出去跑步，后来干脆从客厅里摆了一台划船机，看电影电视的时候直接坐划船机上，边划边看。手是没有啥机会能去拿吃的了，而且运动特别压抑食欲，累了半天看见显示屏才消耗了一二百卡的时候，真的不想再吃任何东西了。

再说暴食的条件，暴食其实也是身体的一种报复。因为平时可能吃的实在是太“凄惨”了。节食的视乎一般都会吃的跟兔子一样，几片蔬菜、一碗麦片等等。我的看法是，完全消除掉情绪性的暴饮暴食，最直接最简单的方法就是不要再节食了。试想你天天吃的饱饱的并且吃的心情很愉快，身体感觉良好的情况下还为什么要报复呢？

其实学习一下营养学就可以知道，一天哪怕吃1800卡的热量，也可以安排的很丰盛，吃的很好，更不会忍饥挨饿。建议亲也可以多研究一下食物的营养成分和烹调方式，把吃东西变成一种享受大自然馈赠的方式，而不是把自己的压力和坏情绪释放的出口。

妇专委特邀心理问答专家志愿者 王萍:

不知您所指的暴食目前具体是何种表现？这儿有个对暴食行为的判断依据之一，您可以参考一下：暴食行为的特征表现之一，就是在短时间内（如2小时之内）吃掉大量的食物，进食数量明显多于大多数人在类似***或环境中进食的数量。您的进食数量和频率如何呢？

您的身高和体重又如何呢？您可以参考BMI指数（国际常用衡量胖瘦程度的标准）来判断自己是否超重，具体计算方法为：用您的体重公斤数除以身高米数平方，数值在18.5-24之间就属于正常体重。若您的体重正常或者偏离不大，就不需要为某几次吃得过饱而感到太过焦虑。事实上，有消极情绪时靠吃东西来派遣是一种非常常见也比较有效的调节情绪的方法。像您所说，吃东西时“已经很饱了，但是停不下来”，这种情况在身边朋友中也时有发生，一时情绪上来了，确实很难控制住嘴巴，但这并没有导致她们肥胖或者消化功能紊乱什么的，最多只是当时撑得难受，过后也就没事了。所以，只要您体重正常，平时身体还算健康，大可不必为自己的“吃”而感到焦虑，想吃就吃，不开心时宠自己一把又怎么了？

话又说回来，既然要宠自己一把，老把自己撑得难受也说不过去。向您介绍一种通过改变认知来调节行为的方法。

既然是情绪性暴食，那就需要解开情绪上的结。而要减少不良情绪的发生，我们需要弄清楚具体是哪些***或者想***经常引起您的负性情绪。这个需要您自己平时进行自我情绪监测。比如，自己随身带一张纸，每当想“借食物浇愁”时，先把纸掏出来，记下何时、因为何事又导致了我想吃东西，我现在的想法是什么，感觉如何。等您吃完东西后，再把纸掏出来，记下我吃了什么东西，吃了多少，现在心情如何，刚刚的想法是否变了？如此记录几天，然后总结一下，就能大致找出具体是哪些***或者想法最经常导致您的负性情绪。

找出具体原因后，您需要接着分析您对该类***的一贯看法是否全面？是否有依据来证实您的看法？是否能找到推翻您的看法的例子？是否有更加积极的（当然还需要是您自己信服的）解读该类***的方法？若您实在想不起来，可以寻求亲朋好友的帮忙。当您需找到解读旧***的新思路后，记得以后再遇到类似的***时，用新思路去解读。当积极的思维方式代替了消极的思维方式，消极情绪也会随之减少。

希望这种方法能帮助到您。若您自己无法独立完成，可以寻求他人的帮助。