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1. 健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练？

健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

硬拉在健身房中属于很常见的训练动作，无论是增肌人群还是减脂人群都应该多硬拉训练。但是有一些健身者总是认为，做太多的硬拉训练会导致腰椎间盘突出的问题，那么事实确实如此么？

一：硬拉会造成腰椎间盘突出么？

首先需要知道的是，任何的训练都会对身体造成一定程度的损害。而决定你的训练对身体有益还是有害，完全取决于你的训练动作和负重是否正确。如果你在硬拉训练中，出现了含胸驼背，并且训练重量还比较大的话，确实会对腰椎产生很大的压力，容易造成腰椎间盘突出。因此硬拉训练绝对是可以训练的，但是一定要注意训练动作是否标准。

二：硬拉训练常见错误

1、抬头看镜子：很多健身者都会有在硬拉低点时，抬起看镜子中的自己的习惯。但是这个动作会使得颈椎产生压迫，使周遭肌肉群紧绷，更惨的是当颈椎发生问题之后，常常会连带影响了像是肩带区或是整个脊柱的稳定性 (代偿)。

2、运动行程远离身体：在进行训练中，一定要确保你的杠铃贴着身体。如果杠铃远离身体的话，会增大力臂的长度，腰椎就无法保持稳定，产生屈曲动作加大腰椎压力。因此在训练中，时刻将杠铃贴着身体前侧进行训练。

3、动作顶点不要顶腰：健身房里很多人拉起杠铃时顶腰，以为这样可以练到更多的背肌，但是这完全是多余动作。拉起杠铃时顶腰的话，会导致腰椎的过度伸展，压力会集中到腰椎部位，引发腰部损伤。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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90%因为硬拉而诊断出腰间盘突出的人，在硬拉之前就已经有腰椎间盘的问题存在了。

打个比方，吃东西不小心会噎死，我们要不要吃东西？[呲牙]

同样，硬拉是非常重要的全身力量训练动作之一。（有的人甚至认为没有“之一”。）

没有硬拉的力量训练是不完美的[呲牙]

健身四年了，像我这年龄（59岁）真的不敢玩硬拉，在健身的过程中，我经历过负重深蹲、卧蹬、双臂划船、受过腰伤幸好并无大碍。长期健身保护自身安全至关重要，随着年龄的增长，健身也应该从大重量调整为适合自己的重量为好，拒绝盲目追求大重量高难度。为了避免健身过程易受伤，患有腰间盘突出的健友，最好选择多做引体向上、史密斯高位下拉、平板卧推…，长期健身靠自律，保护好自己也就是保护好家人，选择适合自己的健身项目尤为重要。

硬拉是个双韧剑，做标准了是个很好恢复腰背力量的动作，做不标准就很容易腰椎间盘突出。

硬拉动作讲解：

双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。吐气腹部收紧，臀部和大腿后侧发力伸膝提铃，站直后做一个肩胛骨后收的动作。然后屈膝，缓慢下降还原。

预防腰部受伤的措施：

1、先熟悉动作，掌握运动轨迹，不加任何重量。

2、熟悉动作后用空杆，找到肌肉发力感。然后重量循序渐进。

3、大重量时佩戴束腰。

4、拉起与落下都要腰背挺直，不要弓背。

很高兴回答您的问题，首先正确的硬拉是不会造成腰间盘突出的，如果真的出现这种问题了，那一定是没有掌握好硬拉训练的要点。

首先大重量硬拉是一个技术性很强的动作，错误的硬拉都是腰部用力过多导致腰部受伤。

硬拉准备首先身体自然站立与杠铃前面，双脚比肩略宽一点。之后屈髋下蹲。

这个时候要注意我们需要保持背部挺直双手握杠铃。

双手的握距要比双腿更宽一些。起身行程双脚用力蹬地，腿部发力的同时，挤压臀部肌肉，使我们的臀大肌向前发力。

完成起身。

下降行程这个时候我们不能直接将杠铃扔下或者随意的下降，否则容易出现受伤。

在下降的同时我们还是需要收紧核心，保持背部挺直。下降至最低处，放下杠铃。在整个的硬拉过程中我们需要保证目视前方。

如果我们过分上扬，将会使脖子的发力过多。造成脖子酸痛，而如果低头则会使我们的脊柱弯曲，在拉的过程中也会使背部发生弯曲，从而造成危险。

相扑硬拉的优势是力距短，可以拉起更多的重量。