健身系列干货推荐男生

1. 我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？
2. 男生女生健身组合名？
3. 160cm至170cm的男生健身出来是什么效果？

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

骨架小的健身强度肯定不能太大，还有一个绝对禁忌就是身体比较瘦小的是绝对不能用哑铃超负重(超负重就是你最多只能一口气举5次哑铃，这时的我称为超负重)健身的，因为当你提或举一个重物时你会深吸一口气，顶着这口气才会有力气。如果长期以往有可能会导致气胸的发生(气胸也就是肺部气压过大导致肺膜破裂，气体进入胸腔压迫肺部)，对身体影响特别大。

希望身体瘦小或骨架小的要适量健身才能事半功倍，不能急于求成。希望骨架显得大的可以做扩胸运动，或者哑铃侧平举，都可以让肌肉显得骨架比较大。

骨架小不代表练不好，骨架小的练肌肉更快，只要营养跟得上，可以先从入门做起，

（图片来源网络，侵删）

1.多吃含蛋白质高的食物，训练跟的上增肌快，鸡蛋，牛奶，鱼这些日常饭菜

2.试着做平板支撑，几乎可以锻炼全身肌肉，这样连一个月力气明显上来了，就可以做力量级运动了

3.最后一个就是坚持，一定要记住坚持很重要，日积月累嘛

加油哦

小身板不意味你锻炼强度可以比大块头低，所以锻炼的时候要注意动作到位，每组做到力竭。 加快训练速度。这里说的缩短组间休息时间，每次训练时间严格控制在45-75分钟之间，背部和腿部训练时间可以稍长-75分钟，相反胸部、肩部和手臂的训练时间应烧断—45-60分钟。 变得更强。小骨架不意味着可以无力，通过科学锻炼，肌肉会增加很多，力量也会越来越大。 学会忙里偷闲。休息对训练的重要性每个人都知道，所以，有时间休息就休息，哪怕只有20分钟，这能使你的体力得到充分的回复，同时得到每餐中的养分，使肌肉变得更加饱满。

男生女生健身组合名？

男生女生健身组合有很多种，以下是一些常见的组合：

跑步和力量训练：跑步可以提高心肺功能和耐力，而力量训练可以增强肌肉力量和稳定性。

游泳和有氧运动：游泳是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和消耗热量。而有氧运动如跑步、骑车等也可以提高心肺功能和消耗热量。

瑜伽和力量训练：瑜伽可以帮助提高柔韧性和平衡能力，而力量训练可以增强肌肉力量和稳定性。

跳绳和有氧运动：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以提高心肺功能和消耗热量。而有氧运动如跑步、骑车等也可以提高心肺功能和消耗热量。

健身操和力量训练：健身操是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和消耗热量。而力量训练可以增强肌肉力量和稳定性。

当然，以上只是一些常见的男生女生健身组合，具体选择应根据个人的身体状况、健身目标和时间安排来确定。

160cm至170cm的男生健身出来是什么效果？

我是一个1米7瘦人，增肌17斤蜕变——本人瘦学生党一枚，也加入了增肌增肥大军了。自从进入学校就有增肥的念头，看着其他人身材标准很骄傲自信的样子，自己也想改变一下了，而且大学的业余时间也很多，我可不想把时间浪费在网游上。

真正开始练身体是在4个月前，每天在这里看些瘦人增肌方面的东西，感觉自己的信心还在。学校有自己的健身房，只需20元办，就可以在这里健身了，以后这里就是我的大本营了。

4个月左右的时间我体重增加了17斤，对于这个成果我相当的满意，在这里真的感谢吴师哥在我健身中给我的帮助，他和我在健身这件事上是同一频率上的。

我的所有健身知识都在这和吴师哥学习的，饮食的、训练的、恢复的，在开始健身也算少走了些弯路。这4个月里除了20元的健身卡费用，其他的花销都在饮食上了，瘦人增肌要少食多餐，每天三正餐在食堂解决，其余三餐简单的面包、牛奶、鸡蛋、水果等，练后30-40克悍金斯增肌粉是一定要的。作息时间也有很大的改变，晚11点之前一定睡觉，因为这个时候是身体恢复的最佳时间，想增肌就一定不要熬夜了。

瘦人健身房增肌训练计划：我的训练***是一次练一个部位，胸、背、腿、肩、腹和臂部。每个部位2-3个动作，每个动作6-8组。

星期一：胸部

动作：卧推8组、上斜飞鸟8组、俯卧撑8组。

星期二：背部

动作：宽距正握引体向上10组、单臂哑铃划船10组。

星期三：休息