健身干货减肥肚子大怎么办,健身干货减肥肚子大怎么办呢

1. 长了小肚腩，每天高强度健身有点腰肌劳损，这样减肥可行吗？

长了小肚腩，每天高强度健身有点腰肌劳损，这样减肥可行吗？

首先你有腰肌劳损，而上面这三个训练动作都会用到你的腰。首先可以看出你现在的决心很大，你想要快速的减掉你的小肚腩，但是你把这三个动作都设定了一个次数，然后胡乱的去安排，每天都去做，这是不科学的。我也不知道你是否有一定的训练基础，每天都去完成这种多次数的训练，你的肌肉承受能力能够达到吗？

训练动作要跟自身的能力水平相匹配，如果你的能力绝对足够完成，这300次是没有问题的，天天练也没有问题。但是如果你的能力较差，完成这300个很累很疲惫，那么你就会出现延迟性肌肉酸痛，而当你再去坚持做的时候，可能会造成一定的损伤也休息不过来，你也不会长久的坚持下去，也就是没有好的结果。很多人刚开始信心满满，到最后不欢而散，都是因为训练计划和自身的能力脱节造成的。

你的训练强度要和你的自身能力相结合，然后循序渐进，这样才会既能坚持还有效果。你把你这三个训练动作最好一天做一个动作，然后这样去三天做一次反复。每次一个动作多少个？这个要根据你的力量水平来决定，一般的讲你做2到4组就可以，每组的次数达到你的力竭程度次数就可以，不必非要完成一个固定的次数。

减肥关键的是饮食上的控制，如果你训练科学，但是饮食上没有一定的控制，那么你的效率肯定是低下的，甚至没有效果。我建议你把饮食上那些垃圾食品还有高热量、高脂肪、高碳水的一些食物尽量的避免或控制，然后蔬菜水果作为主要的摄取食物。其次对于蛋白质，脂肪，其他的要有一定的摄入。

这样通过饮食上的控制，加上合理的运动安排，你的小肚腩就会有效的减掉下去，而且还会有一个很好的肌肉外形的哦。加油！

你现在减肥的方式，会对你的腰部造成很大的压力。

你本身已经有一点腰肌劳损的问题了。现在你选择的运动基本上都是针对腰部和腹部肌肉的运动。长此以往会加重你的腰肌劳损问题。

如果有条件建议，先选择游泳，来进行锻炼。

游泳不仅可以加强你的心肺功能，而且几乎可以锻炼到你全身的肌肉。

一般每周可以进行2到3次游泳，每次半个小时左右。

腰肌劳损的问题不可小视，等完全康复了，在做针对腰部和腹部的运动。

想要使小肚腩变小，建议晚餐在七点以前吃完，并减少淀粉类食物，和油脂高的食物摄入。晚上7点以后，尽量少吃或不吃食物，你的小肚腩很快就会消失。

希望我的回答能帮助你。祝你健康。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

主要原因都是因为腰部肌肉力量不足引起。

我们的肌肉是通过伸展和收缩来工作的。每一块肌肉都有它自然的张力，你可以把它想象成一个皮筋。当处于被拉长的状态是，皮筋也是紧张的，如果长久被拉长，皮筋的张力就会变弱。这个好理解吧。我们来看看比较常见的久坐造成的腰肌劳损。大部分的坐姿都是弯腰拱背的，这个时候背部肌肉就处于被拉长的状态，时间久了，腰肌就紧张而无力。当我们去按摩的时候，医生总会告诉我们这里很硬很紧张，而因为它的无力，导致我们稍微用力一些就酸痛无比。

那么怎么改善这种紧张而无力的状态呢？

首先说紧张，就是用***的方法，建议我们在训练之前的热身中加入泡沫轴的训练。用泡沫轴滚动***后背，释放因长久坐姿造成的后背部的紧张。

其次，要做激活训练，就是要让身体启动深层的背部肌肉，比如用一些不平衡的平面来训练，不需要阻力，自身重量就可以。如俯卧的BOSU球。

最后，针对背部肌肉力量训练，如俯卧背飞。一些普拉提的训练。让背部肌肉做一些向心收缩。