健身干货海鲜***大全

1. 健身可以吃龙虾吗？
2. 健身期吃什么？
3. 男士健身增肌食谱？
4. 健身人过年怎么吃？

健身可以吃龙虾吗？

可以

健身是可以吃海鲜的。海鲜提供健身需要的蛋白质。海鲜是健身不错的营养的来源，高蛋白质且低脂，例如100克的蟹肉，有18克的蛋白质，还有必须脂肪酸、锌、钾、镁、钙等矿物质，虽然海鲜的价格不斐，并且有较高的胆固醇和纳，但偶尔吃海鲜来取代红肉是很不错的选择。

健身期吃什么？

在健身期，以下食物是不错的选择：

1. 优质蛋白质：如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等，有助于增加肌肉质量。

2. 复杂碳水化合物：包括全麦面包、燕麦、糙米等，提供持久的能量。

3. 蔬菜：各种颜色的蔬菜富含维生素、矿物质和纤维。

4. 水果：提供维生素和天然糖分。

5. 坚果和籽类：富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。

6. 低脂奶制品：如牛奶、酸奶，提供蛋白质和钙。

7. 豆类：是蛋白质和纤维的良好来源。

8. 瘦肉：如瘦牛肉、火鸡肉等。

富含蛋白质食物。蛋类，包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。肉类，包括牛肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉等。海鲜类，包括各种虾类、各种鱼类、蟹类等。

豆制类品，包括黄豆、黑豆、红豆、绿豆、青豆。坚果类，包括开心果、核桃、松子、杏仁、葵花籽等。奶制品，包括牛奶、羊奶、马奶等。

在健身期，合理的饮食对于达到健身目标非常重要。以下是一些建议：

1. 高蛋白食物：帮助修复和增长肌肉。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、虾、蛋类、豆类和蛋白粉等。

2. 复合碳水化合物：提供持久的能量。选择全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜和水果等富含纤维的碳水化合物。

3. 健康脂肪：如橄榄油、鱼油、坚果和籽类等，有助于维持身体正常功能和激素平衡。

4. 足够的水分：保持身体水分充足，有助于提高代谢和运动表现。

男士健身增肌食谱？

男性增肌的***食物：

1、鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

2、杏仁

杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。

早餐1：主食可以选择燕麦粥、谷物奶昔、杂粮馒头等，蛋白质可以选择各种罐装的豆类、鹰嘴豆、肉类蛋白质等，果蔬可以选择生菜、紫叶甘蓝、芝麻菜等，奶制品可以选择全脂奶或半脱脂牛奶，坚果可以选择核桃等。

加餐2：可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物，蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等，蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。

午餐3：主食可以选择米饭、面条、饺子、米粉等，蛋白质可以选择牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜等，蔬菜水果可以选择海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜等。

加餐2：可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物，蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等，蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。

健身人过年怎么吃？

对于健身的人来说，过年期间要注意饮食的均衡和健康。以下是一些建议：
要营养均衡，避免大鱼大肉。
可食用一些牛羊肉，但切忌过量食用生冷海鲜[_a***_]。
可选择一些用蒸、煮、炖等方法烹调的菜肴，避免煎炸食品。
选择一些粗粮制品，做到粗细搭配有利于合理摄取营养素。
吃要有度，避免过饱。
应选择清淡饮料，不喝或少喝含糖饮料，可以饮用一些山楂饮品，如喝酒应***。
外出就餐应注意就餐环境，注意食品卫生。
在外就餐点菜要适量，不要浪费，对于吃不完打包带回家的食物，要冷藏储存，且时间不宜过长。
总之，健身人在过年期间要注意控制饮食，合理搭配营养素，避免过度饮酒和暴饮暴食。