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1. 有没有宅家一族的健身干货？
2. 健身有哪些需要知道的常识？

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

健身有哪些需要知道的常识？

希望我的回答可以帮助到你。

你的身体用你摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质制造一种叫三磷酸腺苷（ATP）的化学物质。在锻炼过程中，你的身体需要ATP来收缩肌肉。ATP的产生有两种方式：第一种方式不使用氧元素，因此被称为无氧能量系统；第二种方式需要氧元素来产生ATP，因此被称为有氧能量系统。

人体的大部分活动都需要这两个系统的作用，但是，考虑到活动的持续性和强度，其中一个系统比另一个系统更重要。一般少于5分钟的锻炼靠的是无氧能量系统，而超过5分钟的锻炼多靠有氧能量系统。

至于锻炼的顺序，你要知道，你的健身运动通过热身、拉伸运动及放松降温等环节不仅能够增强锻炼效果，还能够减少受伤概率。

首先，热身，能使肌肉温度慢慢升高，加速新陈代谢和血液流动，在锻炼前做好充分准备，可以适当伸展紧缩的肌肉，因此，在锻炼之前至少花5分钟进行热身。

然后是放松降温环节，该环节很重要，因为它能帮助你减少锻炼之后的肌肉酸痛感。因此，锻炼结束之后，请花5分钟继续轻度活动一下你运动过的肌肉。

这个问题，我建议你从一些基本名词学起，希望这个回答能给你帮助。

健身对我们来说可是一件大事，如果你不懂一些健身的理论知识或者一些平常的健身名词，你就会在健身期间遇到很多问题，弄懂了这些专业的词汇，可以让你在健身的过程中不会变的那么迷茫和跟教练沟通更加地顺畅，让自己变得没有这么尴尬，下面是我整理的一些暂时可以想到的一些名词，不懂的话大家就学习学习。

1. 有氧运动：是一种高轻度运动的运动，持续的时间比较长，而且是保持保持长时间持续不间断的训练。它还分有一定运动量的运动。或者你运动的强度可以时而大或者时而处于中高等的水平的强度，最大的心率为百分之六十和百分之八十。衡量有氧运动的标准是心率的大小，只有达到一定的数值，你的有氧运动项目才会达到目的。比如：跑步、游泳、骑山地自行车等等都是可以的。

2. 无氧运动：这是一种需要很大忍耐力的运动项目，大部分是负荷强度很高，持续的时间很短的高难度运动，只是持续时间较短，而且消除疲劳的时间缓慢，所以它是在肌肉缺氧的情况下进行的高速度剧烈运动。

如果我们做一些非常剧烈的运动项目，或者是急速爆发性的那种运动，比如：急速短跑、力量训练、摔跤和举重等等。在做这些运动时，此时的机如果不能满足身体此时瞬间需要的能量，身体机会从你的肌肉中抽取出来及时补充给你为你的运动供能。

1.大量出汗，慎防脱水。 俗话说“女人是水做的”，但实际上男性更需要水分。因为肌肉在男性体内占4到5成的比例，而女性仅为2成，而肌肉所需水分高出脂肪3倍。水分在运动中起到非常重要的作用，润滑关节，降低体温，负责养分的运输。一个男性每天需要1.5升水，对于健身的男性来说需求量是成倍增长的。

2.注意补充铬。 铬作为对人体非常重要的矿物质，能够减少体内的胆固醇[_a***_]，提升耐力，令肌肉增长。可以通过葡萄或葡萄干来为人体补充充足的铬。

3.运动抽搐，应补充钙、镁。 并不是因为运动量超过了身体的承受能力导致锻炼后抽搐，而是因为钙、镁摄入不足造成的。它们的主要作用是***肌肉神经信息的传导，而且很容易在运动的过程中流失。如果钙、镁不足，导致神经肌肉传输受阻碍，以致抽筋。而牛奶富含钙、镁元素，建议通过牛奶获取、补充。

4.补充维生素K驱散淤血。 参加健身体育锻炼不可能完全避免意外受伤，稍微碰撞，就有可能产生淤血，如果长时间不能散去，即表明缺乏维生素K。而菠菜、海藻、豌豆、螺旋藻等都富含维生素K，我们可以在平时膳食中注意加入这些食品。

人到了五十七，八岁时，一些潜伏在体内的慢***就慢漫浮现出来，如皮肤长陀子，长红点，骚痒，肚大，腰粗，***大，头和肩被胫部的肉填成直墩子。中部倔起，三个月要換一套新衣服。可怕！地球的吸引力越来越大！

怎么办呢？方法如下:

一，找医生，吃药。先是找大医院，名医，半夜3点起来掛号，二分钟解决问题，名医笑道，你这病很正常，不死就行了，吃点药吧过一下瘾，病是治不好的，世界难题。后来又去看中医，大包大包的药，吃了也无明显效果，但有所控制。后来又去找旮旯小巷里的游医，效果明显，但泻毒过余，把我的一口好牙齿都泻掉了。

无奈，我买来医书。针对性地自学，将以前的各种药单对号，其实治我这病的药就只有六，七味主药。而那些所谓的老专家一次要开四十至五十味。

这里我的经验之一是，慢***要吃中药，自已与自已看病，用中药泡茶饮，水滴石川，打持久战，效果可見。

二，坚持锻炼。首先我认为走路简单，结果走出去走不回了，因枯燥无味，不能坚持。

这个经验是:***炼项目要有乐趣，要有可行性。

其次改学练太极拳，体会是，看似简单，技朮性较強，它能把你牵着走，使你越陷越深，不能自拔，学拳成瘾。感觉是学拳以后，身上的红点不見了，臉色光泽了，几十年的偏头痛就这样好了。这里的感赏是，健身要选好适合自已的项日，太极拳能治病，适合慢***人用太极道法去撕打慢***魔。

结果大肚子还是下不来，于是我看那些跳舞的人，一个个身材苗条，我又加学跳舞，结果半年下来瘦了8公斤，后来我又把年青时的衣服找出来，全部可穿了。这里的经验是，跳舞可以瘦身。

我的学拳学舞，都是自学乱搞，动作近于群魔乱舞，目标谨为健身。