C0f3d30c8 发布于2024-06-01 09:41:59 健身干货 59 次
你好!我是健身爱好者 class="QIHEIHQ19b127438eb2e8f4 link-at" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank"
冻鸡胸肉
这个一般在冻货商店或者一些菜市场就有得卖,18到22块一大包,一般是1kg装,不管是增肌还是减脂都是非常不错的蛋白质来源。
这个不用我多说,鸡蛋中的蛋白质利用率高,可以说是肌肉最喜欢的食物,普通的鸡蛋也很便宜,我这10多块能买30多个。
补充碳水化合物多吃米饭就行,其他的还有土豆,红薯,紫薯,燕麦片都是非常好的碳水来源,燕麦片在超市里买一般10多块20块左右,我自己是一包1.5kg装的20块左右。
另外如膳食纤维以及各种维生素这些,平常多吃青菜就行了,脂肪正常吃饭完全足够了,增肌只要不是吃得太高油高热量,不需要太过在意,还有就是平常训练前后加餐,香蕉是个好东西。
鸡胸肉,芦笋。
鸡胸肉的话,因为便宜,而且百搭可以蒸、煮、炒,怎么做都好吃。
芦笋的话是因为之前吃西兰花吃腻了,所以换一下口味,芦笋可以剥皮炒,也可以不剥皮,直接烤一下很脆。而且现在不知道为什么芦笋很便宜,西兰花要大约八块钱一斤,芦笋的话只要六块左右。当然,买不到芦笋的话就吃西兰花和西红柿青椒咯。总之,多吃蔬菜很重要。
然后考虑到你是在增肌,所以要摄入大量的蛋白质,那么趁着一些电商节,很多蛋白粉厂家会做活动,这个时候可以多囤一点。同样,如果你觉得肌酸是必要的话,那么也囤一点肌酸。
现在进口和国产的蛋***其实差不多,只是说根据个人口味爱好去购买就行了。大牌的话一般比较可靠一些,小众的牌子可能会添加一些额外的成分。在最近有很多的报告说有一些小众的牌子受到了污染。
最后也要根据你自己的阶段目标去做健身饮食计划。比如你是一个纯新手,而且练的很勤奋,那么蛋白质必须要跟上去,这是一种新手***,在增肌的初期会进步神速。
另外也要考虑到和大学的饮食相接洽,所以最好还是学会训练饮食的营养搭配,比如变着方式去吃鸡蛋和吃鸡胸肉,分辨一些对增肌不那么有利的高糖高脂肪食物。
1、鸡蛋
鸡蛋是我们日常生活中算是最廉价的营养品了,每100克鸡蛋含13克蛋白质,属于高蛋白食物。每100克鸡蛋含脂肪11. 1克,大多集中在蛋黄中,以不饱和脂肪酸为多,易被人体吸收。鸡蛋的蛋白质消化率在牛奶、猪肉、牛肉中也是最高的。鸡蛋还有其它重要的微营养素,如钾、钠、镁,特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克,鸡蛋中维生素A、B、D都很丰富,各种氨基酸含量也较多。在烹饪上,煮蛋和蒸蛋最佳,其次为炒、炸等,建议大家吃全蛋,相同量的蛋白和全蛋在减脂和增肌过程中没有任何差异,而且在营养上全蛋比纯蛋白更好,差异无非都在口感上。
2猪瘦肉
其实在健身界对于猪肉一直存有偏见,在动物蛋白的摄取上往往以牛肉,鸡肉为最。其实每一百克猪瘦肉[_a***_]约20g蛋白质,只有6.2g脂肪,而且猪瘦肉富含各种氨基酸和维生素。猪瘦肉被诟病最多的地方无非就是它的脂肪含量。其实细算一下每一百克牛肉含有约21g蛋白质,2g脂肪,每一百克鸡胸肉含有19g蛋白质,5g脂肪,在这三种食材在蛋白质的含量上不相上下,而脂肪含量的差异其实也不算太大,当你把价格和口感这些因素综合考虑,在不追求饮食非常严格的情况下,还是猪瘦肉性价比更高一点。而在烹饪上,搭配青菜清炒的青椒炒肉,洋葱炒肉等就会让我们的健康饮食不再那么单调乏味。
高性价比的食物:
蛋白,首选鸡蛋,经济实惠。
其次选鸡胸肉。
还有就是燕麦片也不错,碳水蛋白都充足。
膳食纤维
蔬菜也是不错的,多买一点含膳食纤维多一点,蔬菜也可以增加饱腹感,也是不错的选择。
另外你如果价格合适,鱼类的蛋白也是不错的选择。
这些方法可以花更少的钱,完成我们日常所需。
以上就是我的回答,希望能够帮助到你。
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增肌秘诀大揭秘,高性价比食物助力健身之路!
你们是否在寻找增肌的秘诀?除了刻苦的训练,饮食也是增肌过程中至关重要的一环。今天,咕鸽为大家揭秘一些高性价比的食物,帮助你在增肌训练中事半功倍!
一、鸡蛋
鸡蛋是增肌的必备食材,含有丰富的蛋白质和必需氨基酸,有助于肌肉生长。同时,鸡蛋相对便宜,容易购买,是性价比很高的增肌食品。无论是早餐、午餐还是晚餐,都可以轻松地加入鸡蛋,满足你的增肌需求。结合力量训练,让鸡蛋发挥出更大的作用!
二、鸡胸肉
鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类,价格相对较为实惠。它含有丰富的维生素和矿物质,有助于肌肉修复和生长。在增肌过程中,鸡胸肉是一个不错的选择。你可以选择烤、煮或蒸的烹饪方式,保持鸡胸肉的鲜嫩口感。
对于初学者来说,刚到健身房我个人建议还是以固定器械为主,因为初学者到健身房训练,各部分肌肉还没有行程记忆甚至有些肌肉力量非常薄弱,这时候直接用杠铃或者哑铃很容易受伤。所以我都是建议初学者使用固定器械,从训练自己的核心力量开始,逐渐的去开始有***的训练!
健身初学者,刚进健身房,不要纠结于眼花缭乱的器械,立足于自由式的复合动作,这是基础,先从各种棍类入手。
健身房里总会有PVC管儿、木棍儿、跳操杠铃的某一种,然后可以进行这种器械的深蹲、硬拉的动作训练。
动作熟练之后,可以替换到空杆的杠铃深蹲、硬拉,同时可以再进行别的复合动作的训练,至于哑铃、固定器械,当你已经有了一段时间的健身经历,自然就明白取舍了!
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师闫达铭。
首先我们来了解一下训练器械都分那些种类
一,自由器械,主要有杠铃,哑铃,壶铃。
二,固定器械,常见的史密斯,坐姿推胸,坐姿推肩,t杆划船,倒登,坐姿二头弯举器,三头下压等。
三,半自由器械,常见的有龙门架,高位下拉
自由器械相对比较难,为什么?比较难控制,角度更自由,所以不适合新手训练。
谢谢邀请。诚心建议初学者的矛盾点不要放在器械或者杠铃,哑铃上面。纠结不该是用具,而是标准的动作。初学这三个东西都会用到,固定器械要求力量性难度性都相比较小,容易入门,也比较好掌握动作要领,但是不是说哑铃和杠铃都暂时不用了,哑铃和杠铃的动作固定器械代替不了,要求的也稍高,但是不妨碍初学者去学习去掌握。
不管用哪个,最好心思都用在研究动作标准化,用心感受肌肉发力点,这才是能高效锻炼好身材的重点。不然有的人两三年天天泡在健身房身材一成不变,有的人一个月就有变化,这是为什么。
如果有教练带更好,如果不想请也没关系,现在健身软件上面讲解的也很详细,初学者的入门以及动作要领和健身***,刚开始不懂多看看多体会,慢慢的就有自己的想法和规划了,加油美女!
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