减肥低卡食物表格,减肥低卡食物大全

1. 哪些水果糖分低适合减肥吃？
2. 有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？

哪些水果糖分低适合减肥吃？

根据我自己的减肥经验，还有所学专业的关系，对水果还是比较了解的。

虽然说减肥期间要尽量吃一些糖分低的、能量低的水果。但是也不能为了减肥，水果单一的摄入，在一天当中，根据身体的代谢条件，在不同时间段选择适当的水果是有技巧的（不同水果的热量值附加在图上，食用的时候可以参照）

①早餐吃水果，酸性较小的

②午餐前吃饱腹感比较强的

③午饭后吃能促进消化的

谢谢！

水果是我们生活中不可缺少的东西，它能给人们提供了大量的维生素和矿物质。以下几种水果糖分低适合减肥的朋友吃的。
雪莲果：没吃过的人一看以为是红薯，它是一种含丰富氨基酸和钙、钾、镁、硒等微量元素，并含的带甜味的低聚果糖、寡糖等是药食同源的水果。
樱桃：糖量比普通水果低，富含多种维生素和矿物质，在所有的水果中含有大量的铁，对贫血有改善的。
柠檬：酸酸的柠檬含糖低有生津止渴、化痰止咳健脾开胃、降低血压有预防心血管的作用，并含有丰富的维生素C有美白皮肤抗衰老作用。
蕃石榴：丰富的维生素c是柑橘的3倍，降糖、降脂、降血压作用明显，预防感冒的作用，对心血管有改善作用。是减肥者佳品。再好的水果适量的食用才能对自己的身体有好处。

感谢邀请。

首先要清楚一点：吃水果并不是***减肥的方式，所以也不存在适不适合减肥吃的问题，水果在我们眼中低脂低热，富含膳食纤维和水分，感觉绿色清淡又刮油，吃了好像就能减肥，但实际上并非如此，水果吃多了可能还会成为增肥助手。水果在减肥的时候可以适当食用，但不推荐过量食用。膳食指南也推荐每日水果摄入量250~350g左右，这也就是两个苹果左右的分量而已。

一些朋友认为水果能减肥，在减肥期间甚至把水果作为三餐的代替品，这样的吃饭会造成营养的极度不均衡，水果的确低脂低热，但缺乏优质蛋白、胆固醇、脂肪、热量，血红素铁等多种人体所必须的元素，长期下去必然会造成营养不良。出现肌肉含量下降、生理周期异常、脱发、贫血等状况。虽然水果中含有膳食纤维，但比起脂肪、蛋白质提供的饱腹感来说要差得多，不到一会儿就会有很强的饥饿感。但如果正常三餐，在三餐外吃过多水果，又会因为糖分摄入过量，堆积热量，反倒助攻肥胖。所以，水果适量食用就好，它可不是用来代餐的优良食物，更不是在减肥的时候多多益善的食物。

减肥的时候可以多选择总含糖量较低、升糖指数较低的水果。含糖量的多少也不能根据水果的口味来判断，一些口味甜的水果不见得含糖量高，一些吃起来不怎么甜的也不代表就是低糖水果，比如山楂，吃起来感觉酸酸的，也不太甜，实际上山楂的糖分含量还挺高的，比如火龙果，吃起来可以说暗淡无味，不过火龙果的含糖量并不低，因为火龙果主要以蔗糖为主，蔗糖的甜度并不高，相对于更多富含果糖的水果来说，吃起来就显得并不甜了。糖友可以选择水分丰富、膳食纤维丰富，总含糖量低的水果，如柚子、樱桃、草莓、橙、李、杏、枇杷、苹果、梨子等水果，另外，避免一些高含糖量的水果，如荔枝、桂圆、芒果、榴莲、菠萝等水果。

水果可以多选择两餐之间想加餐的时候吃一个，水果虽然糖分含量高，但营养丰富，水分丰富，比起那些膨化零食，甜点，饼干来说是更好的饱腹选择。水果适合新鲜食用，不要加工或榨汁，这样可能损失水果中的膳食纤维、抗氧化成分，让水果中的糖分更容易被吸收，不利血糖的稳定。

营养师小糖来为大家解答。大多数水果的含糖量都不高，在15%以下，减肥的朋友们都是可以吃的。只是要当心一些含糖量高的水果，如榴莲、菠萝蜜、芒果、香蕉、大枣、龙眼、荔枝等，含糖量和热量稍微高一些，也不是绝对不能吃，而是吃的时候要计算好热量。这里有个很好的区分方法，一般热带进口的水果，含糖量普遍比较高。

像我们平时常吃的水果，如圣女果、苹果、梨子、橘子、柚子、草莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、火龙果等，热量普遍在50大卡/100克内，减肥期间都可以吃。至于像番茄、黄瓜这样的，既可以做蔬菜又可以做水果，关键是热量非常低，多吃点也没关系，还能够较好的缓解减肥期间的饥饿问题。

总结来说，减肥期间大多数水果都能吃，但水果制成的果干、蜜饯等就别吃了，含糖量和热量都非常高，很容易使热量超标。

更多减肥饮食问题，欢迎大家关注我们的后期问答。也可以私信我们，寻找高级营养师来为您制定个性化食谱，到底减肥期间能吃啥，不能吃啥，一天该摄入多少的热量。减肥进入平台期怎么办？怎么运动减重效果比较好？肚子大要怎么减，让营养师来告诉你！

哪些水果糖份低适合减肥吃？

减肥除了要控制能量，还要合理选择食物食材达到食物多样化，不能太过于单一，所以这里面水果的选择也是十分重要的，能量特别高的，最好少吃，但是并不是说绝对不能吃，例如西瓜糖分就特别高，但是整个一天当中我只吃一口西瓜是完全可以的。

接下来说一下低糖分的水果，首推猕猴桃，猕猴桃能量为61大卡/100g，每100克猕猴桃含碳水化合物14.66克，脂肪0.52克，蛋白质1.14克，纤维素3克，但是猕猴桃升糖指数GI是很低的只有52，GL为7.5，所以特别适合糖尿病人群以及减肥人群食用。

苹果：为什么这里边会单独把苹果提出来呢？因为苹果有一些品种的苹果，它的热量也是10分低的，例如国光苹果它的热量就很低，酸酸甜甜的口感十分适合糖尿病以及见证人去使用，而且苹果当中还含有特有的较多的膳食纤维促进排便，防止减重期间，因为膳食纤维摄入过少而产生便秘的情况。

嘉秀

[_a***_]注册营养技师

国家二级公共营养师

有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？

对于农村人来说，就是烤地瓜，又好吃，又减肥，还抗衰老…

经常用地瓜面，紫薯面蒸馒头，包饺子既好吃，又好看。助消化还美容养颜…

把地瓜烀烂了，和白面揉到一起蒸大馒头是最好的选择。在配上酸菜，韭菜，菠菜既下饭又消化快，不长膘，还减肥…

远离多脂多油的食物，多吃蔬莱水果。如包菜，圆白菜，土豆，各种瓜类。最佳就是南瓜，红薯这两种东西既可填饱肚子，饱腹感又强，绝对不会让你长胖，不信你用几个月时间试试看。

1、旺旺仙贝

我不是在开玩笑，我真的研究过这个问题。

首先，我们不说水果、酸奶、燕麦片之类的东西，这些都不是很解馋。

我想从食物的密度开始，在相同的质量下，面包看起来比饼干稍微多一点，而且热量更低，吃三片吐司所含的热量可能相当于半袋饼干的热量，所以吃吐司时(不是含很多黄油和糖的面包)对减肥更有好处。

其实所用楼上建议得零食我都有在减肥期间吃过，根据自己的经验，这种零食一定要满足好吃的感觉，吃了很多其实没吃多少，而且可以控制贪吃解决不增重的问题。让我给你们一个热量的概念。饼干和薯条膨化食品，100g 500卡路里左右，吐司100g 250卡路里，糕点100g 400卡路里，坚果巧克力100g 600卡路里，果脯类100g 300卡路里。

供参考，一袋普通乐事薯片40g装240卡路里，肉松饼含有40g100卡路里，饼干和薯片绝对不碰，一块3 + 2或奥利奥是超过50卡路里，关键是真的不容易停止，薯片你不吃一包你受得了吗?坚果也是一样，每次室友买回来都忍不住一口吃光啊，一袋至少100克，600多卡路里比一袋饼干热量还高！两颗碧根果也有100卡路里了。如果你没有很强的自控能力，就不要尝试。像果脯类的很多高糖高盐而且食物密度高，你以为你吃的不多但热量多，一小袋65克的佳宝九制话梅，真的不多但热量有162卡，很开胃，但不解馋。黑巧克力也不错，德芙那种3小块的，15克是85卡路里，我们不要对巧克力有误解，巧克力的可可含量很高，有利于减肥，但吃了总感觉没有吃任何东西。嘴里还是想让零食停留更长时间。