健身纯干货训练：健身训练教程

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怎么训练能让手臂真正粗壮饱满力量爆棚?

1、那么，一个好的手臂训练，应该怎么做呢？杠铃弯举 在所有的锻炼二头肌的动作里，这个动作是对手臂力量增长最有好处的动作之一，和哑铃的弯举相比较，这个动作可以负重更大，可以对我们的肌肉产生更大的负荷，所以对力量发展的***也会更加深。所以我们将这个动作放在力量最充沛的时候做。

2、跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。 负重法 负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。 主要的方式如下： 深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。

3、训练后的放松与呵护训练结束后，记得给肌肉来一次温柔的放松。首先，轻柔按揉手肘骨头上两指的位置，60秒的酸胀感能促进血液循环。其次，用指腹按压肘窝上两指，切忌用指甲，以免疼痛。总结 打造安全感爆棚的粗壮手臂并非一日之功，但通过科学的训练和恰当的放松，你将逐步看到成果。