搏击健身干货图片大全

1. 什么格斗术又健身又实用？
2. 有哪些徒手训练动作可以作为搏击训练？
3. 想健身又想保留纤细身材练MJ舞蹈，该怎么选择？
4. 搏击运动员可以练出来不错的肌肉吗？

什么格斗术又健身又实用？

我认为是拳击，首先拳击相比于其他的格斗来说难度系数不是太高，简单而且易于上手学起来的话比较快，且长时间练习的话不仅强身健体既能达到健身的作用又能增强自己的格斗能力。

有哪些徒手训练动作可以作为搏击训练？

有哪些徒手训练动作可以作为搏击训练？这个问题问的有些奇怪。你指的是健身动作？还是搏击动作？如果是搏击动作，这属于专业动作，不是简单说几句就可以学会的。

如果你问的是可以有助于搏击训练的徒手训练动作。那么可以给你介绍击中。

1.高抬腿

2.俯卧撑+变式

3.针对核心的各项训练

4.引体向上

5.深蹲

6.波比跳

还有很多，但是想提高搏击能力，还是去训练专项吧，这些只是提高身体素质从而让你更快的适应搏击训练而已。

首先做做拉伸，压压腿，转转腰，身体要有一定的柔韧性，对你的灵活度提高很有帮助。

长跑，提高你的心肺功能和肌肉耐性，蛙跳、跳绳，提高腿部爆发力，俯卧撑，提高臂力。

空击，***想目标击打，躲闪训练等。

我有播求日常训练文章可以看看。

搏击类的训练分成基础体能和专项训练。其中的专项训练有些比如引靶，打反应，摔柔系的抢把，控制重心，打入等等，没有专业教练带着是没法练的。

基础体能可以练的太多了，最推荐的动作是 Burpees。中文名字又叫立卧撑跳。就是趴下，做一个俯卧撑，紧接着从俯撑状态跳到站立，再接一个头后方拍手的开合跳。

这个动作不光是有爆发，有耐力有心肺，能用到的体能都能练，它还有身***置高低变换，这个跟搏击的关系比较大。

除了它之外，推荐练拳卧撑 和手背俯卧撑，这个对手腕打拳时的支撑力有很大帮助。

然后是 跳箱子，跳台阶，徒手很难练下肢爆发力，这个就可以了。

然后就是跳绳，跳绳不光是很好的心肺耐力训练，还是协调性和节奏感训练，打拳击的必须跳绳。

最后可以练练空击，这个属于搏击的专项了，走步子空击，能让你移动出拳动作变得协调。这是练搏击必须的。

想健身又想保留纤细身材练MJ舞蹈，该怎么选择？

你好！ 看你的提问你应该是女生吧？很高兴回答你的提问 ，我想说的肌肉生长没有你想的那么容易的，你平时进行适当的健身由于肌肉会变的紧致，看上去反而会正加纤细的， 所以说很壮的体型也不是你想练就能练出来的呢？

这个还是可以兼顾的。

一，可以选择做有氧训练，像跑步，划船机，或者就跳绳，游泳。这些运动能够帮助你减少脂肪，同时又不容易长大块头。

二，选择瑜伽普拉提这些也不错，可以加强你的核心肌群力量和控制，让你做舞蹈动作时更加随心所欲，同时也可以让你的体型纤细。

三，你要是比较喜欢挑战性的，还可以选择格斗健身，像拳击泰拳都可以。它会让你更富有***，协调，动感和爆发力。

看你的问题我想你属于女性，首先，在健身方面没有运动和饮食结合，是很难练出肌肉的，健美身材大多数都需要相应的补剂和训练才能达到，所以你健身可以注意饮食，不需要做过多的增肌训练就好，当然，女孩子是很难很难长肌肉的，放心啦。

想要保持纤细的身材可以通过两方面来达到纤细身材的效果。

第一饮食的控制，尽量少吃高热量的食物，少油少盐，清淡饮食，多吃蔬菜和蛋白质，碳水化合物以粗粮为主，这样做的目的是为了让血糖升的比较慢，不容易形成脂肪堆积。

第二方面就是有氧训练，有氧训练一开始是以糖原消耗为主，过了30分钟以后脂肪的消耗比列会提高，再接下来肌肉也会有一定的消耗，每个人的情况不一样，消耗是混合进行额的，只是比例不同。所以可以进行一个小时以上的有氧训练，那样的效果比较好。每个人对身材的审美不一样，但是追求健康都是一样的，所以在锻炼过程中切勿[_a***_]，断食，那样会对身体有很大的伤害。

我是徐悟空欢迎有健身，减脂，饮食方面的问题问我谢谢大家。

看你的问题你应该是在增肌与否徘徊。我觉得这个问题得看你自己，如果你是以舞蹈为职业需要保持那种纤细的身材，也是可以去健身的，只是把健身的目的从增肌改为塑形即可，小重量，多次数的方法。如果舞蹈不是你的职业，只是一个业余爱好，那就得看你到底更看重哪一个方面，自己权衡好利弊之后再做选择。希望对你有所帮助！

搏击运动员可以练出来不错的肌肉吗？

我们先来看两张照片

前两张照片上是我国的著名拳击运动员邹市明，当年参赛体重仅约为50公斤，属于蝇量级选手。而拳王泰森当年的体重超过了201磅（91.25公斤），属于重量级选手。

从上面的照片来看，邹市明显瘦小而精干，肌肉并不发达，但肌肉线条特别清晰。而泰森刚好相反，不仅肌肉很发达，而且体脂率应该比邹市明高很多，所以显得有些“肉壮”，肌肉线条也显得更为圆润。

从运动能力来说，他们都是极其出色的运动员。有媒体报道说，泰森一拳的冲击力可以达到800kg，而邹市明也可以达到300kg，都相当惊人，肌肉质量可见一斑！

不过从中国人普遍的审美习惯来说，邹市明这种精干、有点小肌肉的身材更受国人青睐。而泰森这样的超大支肌肉***身材，国人多半并不待见！

至此，我们可以有了一个“眼见为实”的粗略答案。通过专业的拳击训练，既可以练出精干有力、线条分明的小肌肉身材，也能练出肌肉型***。

诸位看官可别以为拳击运动员每天就是打沙包，其他啥也不干。来，我们看看拳击运动员要练些什么：

（1）速度。通常会***用短跑、球类、跳绳等运动。由于是速度训练，所以训练过程对速度会有一定的要求，而不是放任。比如跳绳，要求至少达到每分钟150次，而普通人中的佼佼者的极限也就是这个速度了。