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1. 求减肥速成法？
2. 吃哪些食物可以帮助快速减肥?

求减肥速成法？

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

吃哪些食物可以帮助快速减肥?

低脂低糖饮食，可以帮助快速减肥。肉类可以选择鱼虾、瘦的牛羊肉、鸡鸭肉（一定要去皮的）。可以选择无糖酸奶，水果要控制量，可以用西红柿代替。主食可以吃一些粗粮。

黄瓜，苹果，玉米，多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜和水果，少油，肉类吃点牛羊肉鱼肉，尽量不吃猪肉，不吃太饱，七八分饱即可。减肥是个漫长啊过程，不要想着一夜暴瘦，多运动，管住嘴迈开腿，没有瘦不了的。贵在坚持，当然，最重要的是不能影响健康。

又要吃又要快速，应该没有这种神奇的食物吧。本人一直在控制体重的路上，经验是真的要少吃，并且要长时间的少吃，这对个人意志力是一个严峻的考验。不过有些专用于减肥的产品还是有效的，我曾经吃了一周的代餐粉，瘦了几斤，但之后如果不控制饮食，反弹很快。

不要盲目地相信某些减肥食品，前段时间，某著名带货主播带货的某款低脂全麦欧包，不就检测出能量比宣传的要多出40%吗？我也买过这款全麦欧包来代餐，结果既没享到口福，又没减到肥。

还是建议每天多吃点蔬菜，肉类以鸡鱼等白肉为主，烹饪时少放油。毕竟这些食物既能吃饱，热量又低，长期坚持下去，体重应该能降下来。

没有哪个人的减肥路是既快速又健康的。个人建议在保证健康的同时再走减肥之路吧。

本人从去年4月开始减肥，减了30斤，期间过年孩子回家吃的多一些，运动量减少又胖了5斤，过完年又减下来了，这一年多我通过自身努力，实践摸索出减肥不在乎你吃啥，而是吃多少，主要就是少吃多运动，让你的摄入小于消耗，减肥容易保持难，必须有强大的自制力，美食啥都可以吃，但必须少吃，如果为了减肥这不吃那不吃，那生活还有啥乐趣，大象吃素身体庞大，因为随时吃，豹子吃荤身体线条优美那是捕食运动量大，不付出就会饿着，公园里的老虎豹子如果天天给它投食也会胖的，所以减肥就靠自己的自制力，想减肥的借鉴一下。

木人觉得没有快速减肥的食物，想快速减肥就得饿着，每天喝点水，一周见效，但不建议这样做，减肥要徐徐渐进，尽量少吃6、7分饱即可，晚饭更要少吃3、4饱，要营养均衡，慢慢胃小了，吸收少了，这样就可以达到瘦身的效果，不至于为了减肥落下后遗症