豹式健身干货大爷,豹式健身干货大爷是谁

1. 如何开始系统的学习健身，可以看哪些书？

如何开始系统的学习健身，可以看哪些书？

想要开始系统的健身肯定是从最基础来 先了解自己的身体 如果你都不知道肌肉长在哪 有什么作用 什么动作能训练去它那怎么练

第一本推荐：运动解剖学图谱。人体骨骼 肌肉作用 关节功能
第二本书推荐：力量训练基础。了解了自己身体就可以开始训练基础的力量了 深蹲 硬拉 卧推 基础力量训练的讲解
第三本书推荐：健美健身运动系统训练。这本书是针对身体局部训练的 胸 肩 背 腿 手臂 训练动作的讲解
第四本书推荐：
精准伸展。运动完不拉伸会造成肌肉紧张 关节活动度下降 长期不拉伸 肌肉关节会出现酸痛 拉伸很重要
第五本书推荐：实用体能训练营养学。三分靠练七分靠吃不是一加白话 不管你是增肌 减脂 塑型 饮食是很重要的 你要知道你吃进去的食物会产生多少热量

书就推荐到这里了 其实看再多的书都是理伦还是要结合实践 有条件可以到专业的健身培训机构学习下 或者咨询下健身教练 健身不单单只是运动 如果你想达到某种目标有人带下你会少走很多弯路 不会轻易地放弃

基础理论方面书籍推荐

No.1《运动解剖学图解》

No2.《运动生理学》

No3.《运动营养学》

No4.《运动拉伸实用手册》

无器械健身书籍推荐榜

No.1 《无器械健身》

No2.《囚徒健身》

No.3《城市就是健身房》

如果想要增肌，建议《韦德健美训练法》，不要看它是健美就不看，健美和普通健身方法都是一样的，饮食训练都是一个道理，有新手，进阶，高手的不同训练方法，里面也有介绍饮食的问题，还有最后有各种器械训练的动作详解。还有呼吸很多健身的问题，很好的健身工具书，很推荐去看

根据需要吧。

这些是过去三年为了不同目的陆陆续续买的。

刚开始是跑步，为了不要犯错，只买了《跑步该怎么跑》，后来想挑战一下马拉松买了《马拉松训练宝典》和汉森马拉松方法。后来想提高成绩，又买了《速度制胜》。个人觉得前两本适合跑步初学者，里面有系统的理论、数据分析和实战。

除了跑步当然力量训练要跟上，所以又入手了下面的书（囚徒健身1被借走了）。

对初学者囚徒健身买1就够了，再加上第一本肌肉健美图解更系统。

当然一些***的知识比如拉伸、柔韧性训练和按摩，也要学习。下面几本书可以看看。

除了跑步和力量训练，我最喜欢的是拳击，跟着教练学了几十节课，还自己看了看这些书，反正自己玩，变换些花样也不错。

去年开始想了解铁人三项，买了下面这些经典书籍，对入门很不错。不过考虑到野泳的危险性，估计我不会向这方面发展了。

社会体育指导员国家职业资格培训教材：健身教练。

《社会体育指导员国家职业资格培训教材：健身教练》是根据国家职业资格证书制度相关要求以及《社会体育指导员国家职业标准》对健身教练的能力要求编写而成的。全书共有十章，内容包括健身教练概述、人体运动的结构与功能基础、健康与运动的合理营养、健康体适能概论、运动技术、运动计划、运动损伤的预防与处理、体重控制、特殊人群的健身运动、课程销售与客户服务。

人体解剖学、人体生理学、体育社会学、运动训练学、 运动生物力学