重新减肥餐教程简单版

1. 如何从200斤减到170斤？

如何从200斤减到170斤？

要想从200变成170斤，一定要做到一下几点:

1、早餐吃好，可以吃点全麦面包，两片牛肉，青菜，一杯牛奶

2、中餐少吃点主食，都吃菜累，还可以加点儿水果沙拉，酸奶

3、晚餐一点要不吃，或者是选择不含热量的代餐食品

切记，要想瘦一定要做到管住嘴，迈开腿，多吃热量少的食物，如果热量摄入多了，一定要配合运动把摄入的热量代谢掉

我瘦下来五十多斤，健康瘦。

之前我140，最低减到80多。

三分锻炼七分吃。锻炼就是分有氧无氧啦。

有氧，就是像跑步啦，慢跑啦，这种心肺活动的。

无氧，就是仰卧起坐啦，俯卧撑啦，健身器材一些哑铃啦等等这种训练肌肉的。

首先你得让身体动起来，帮你消耗脂肪，减肥的都知道。像你这种大体重起初就散步啦，快走啦这种，慢慢来加强，不然身体受不了。

七分吃，就是合理的饮食，吃饱就收，细嚼慢咽。吃清淡，多吃蔬菜，粗纤维的主食什么的。慢慢来，起初嘛你就戒各种零食饮料，饮食清淡合理，饭后散散步，多喝水，心情愉悦，不要着急体重掉的慢。一个月你会看到变化的。然后再加点运动量，一点一点加。

减肥要循序渐进，不是一口吃出来的胖子，所以不会一天瘦下去的，得慢慢来。

我减肥也是用了大半年的时间呢，下面是我的对比图，希望能帮助到你。

祝你愉快。

肥胖大多数是因为过剩活动少，摄入热量多比如油炸食品什么薯片、油条、羊肉串、高能量的食物吃后不运动超出了人体营养所需，小于支出所致。长期摄入和增加能量但又很少去运动好多肥胖人想减肥却减不下来因为减肥是很痛苦，不论何种情况，肥胖者都应该减少进食量增加运动还要控制主食一日三餐还要控制，好多美食不能吃，因此我觉得身体在于运动不仅可以塑造完美的形体还可以快速减肥，比如游泳、篮球、足球、这几项运动是可以加速脂肪燃烧要坚持每天去运动，那样才会有效果，必要时科学的饮食也可以控制人体减肥的。

如果是男士四十天时间，健康安全的减到170斤，最好是减到150斤左右。内脏脂肪减到男士准备的9以内，女士减到标准的6以内。从肥胖的根源上解决肥胖问题。减肥其实没想想中那么难，反而是轻松快乐的，每天减一斤多，想想就高兴因为一个月左右就会从臃肿肥胖蜕变成健康结实身体。

减脂减肥期间不但要吃还要吃好，才能更好的减脂减肥。

我跟你说下我兄弟的故事吧，他身高164体重184。年纪20，到了提亲的时候了，好多年我就说他太胖了该瘦下来，不然那个女的也看不上。说的很难听直接就问他这么胖自不自卑，有没有感觉到别人看他的异样眼神我都替你感觉不好意思。还有很多不好听的，就不在这里说了，说他当时看他也知道羞愧，但是过一天就没事了。。。我就是想让他羞愧好把体重放下来，但是这些话外人不会说，自己人说了不拿当回事。直到去年我给他提个亲，条件什么都合适，不过去相亲了人家女方嫌他太胖。提前我这兄弟也女的在微信聊了很久，应该是动心了，这也算是他第一次接触这种事情吧，反正看他心里挺难受的。然后我又羞辱了他一翻！那真的管用，4个月瘦到130。事实证明只要有决心绝对能做成。