外胚型健身干货,外胚型健身的优势

1. 外胚型体质为什么叫健身圣体？
2. 最适合健身的体型？
3. 人的体型真的可以分成内胚、中胚、外胚型吗？
4. 体型怎么样能改变？

外胚型体质为什么叫健身圣体？

外胚型体质被称为健身圣体是因为它是一种天生的体质，拥有非常好的身体素质和运动潜力。这种体质的人天生拥有强壮的身体和良好的耐力，更容易达到理想的身体状态和运动表现。

此外，外胚型健身者还有更高的肌肉适应性和增长能力，这也是为什么他们可以更快地建立强壮的身体和精进的技能。

因此，外胚型体质成为健身的圣体，代表了完美的健身标准。

最适合健身的体型？

中等身材因为中等身材既不过于瘦弱也不过于臃肿，同时也有较好的身体柔软性和灵活性，更适合进行多种运动，减小运动受伤的风险。
此外，中等身材的人更容易通过健身来塑造自己的身体线条，增强肌肉力量和耐力，提升身体素质。
相比之下，过于瘦弱的人可能需要更注重增肌，而过于臃肿的人可能需要更注重减脂。
因此，中等身材是最适合进行健身的体型。
健身不仅仅是改变身材，还能带来身体和心理健康的提升。
适量运动可以促进血液循环，增强免疫力，预防疾病；还可以缓解压力，改善情绪，提升自信心。
因此，不论身材如何，都应该将健身作为生活的一部分进行长期坚持。

➀ 外胚型（Ectomorph）：特征为上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪储存非常少。

➁ 中胚型（Mesomorph）：宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及很好的力量。

➂ 内胚型（Endomorph）：柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。

什么体型都适合健身，健身是一个自我形象管理的过程，如果体型好，可以为保持健康加分，所以身体肥胖的人最有动力去健身，因为他们要减肥，要想保证身体健康，第一首选就是选择健身，经过适当的健身，调理合适的饮食，才能够达到健身的目的，体型应该是苗条适中为宜，身轻如燕，必须要经过长期的锻炼，太胖和太瘦都不利于健康，所以说什么体型都适合健身，

人的体型真的可以分成内胚、中胚、外胚型吗？

这是源自于一个理论：胚型理论，在胚型理论中将人分成三种类别，内胚、中胚以及外胚。
这3种身体类型是广泛的类别，并不是所有人都符合。这个世界上是没有单纯的全内胚、全中胚或者全外胚型的人！

美国医生和心理学家威廉·谢尔顿根据人体的骨骼结构、肌肉质量和新陈代谢分为三组类型：外胚型（ectomorph）、中胚型（mesomorph）、内胚型（endomorph）。并根据这些体质给予运动和饮食的建议，找出你的类型，并遵循建议应该可以帮助你更容易减肥。

内胚层会发展成内脏与消化器官。

人的体型确实划分成内胚型，中胚型和外胚型，这一点大多是由基因条件决定的。但每个人实际的体型还跟自己的饮食习惯和运动情况有关。就跟乐嘉的性格色彩分析一样，一个人由于后天的原因有可能是多种性格色彩组成。而人体的体型也可能由于后天的努力，呈现不同的表现。

这三种体型各有什么特点呢？

内胚型：此类是肥胖型，常常表现的形态是，圆脸，脖子粗，有比较大的髋部，容易囤积脂肪。

中胚型：此类就是我们常说的好身材类型，运动员形体。肩宽，胸部宽阔，骨架大，比较容易长肌肉，也容易减脂。

外胚型：四肢修长，但骨架小，就是我们常说的“吃什么都不胖”的人。

这三种不同体型的人的锻炼方法

内胚型：应该严格的控制饮食来帮助自己减肥，并且***用，高组数，高次数的方式。同时注意无氧运动和有氧运动结合的方式，保留住肌肉，燃烧更多的脂肪。

中胚型：这种体型是运动员身材，容易增肌，白肌纤维比较发达，爆发力强，所以，怎么样的锻炼方式，可以根据自身的训练目标来看。例如肌肥大训练，多做孤立训练，rm值选择在8～12最好。

外胚型：此类属于消瘦的类型。应该多注重肌肉纬度的增长，那么重量的选择应该是大重量，少组数为主，促进肌肉纬度增长。并且配合好饮食，多吃多练。

总结：人体的体型有先天条件决定的一部分，但每个人都不是完美的，我们完全可以通过努力去改变自己。

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体型怎么样能改变？

体型没办法改变，只可以通过运动和饮食改善。

1.中胚型体质（运动型）

这种体质大概是所有人都想拥有的身型体质，他们骨骼肌肉比较发达，长方形般的身材，天生就是运动的好材料，无论在增肌或减脂方面都比较容易，而力量也比较强。

饮食和训练建议：基本上也没什么建议，因为运动型体质得天独厚，易于增肌减脂，而且还天生高大威猛。所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，好身材对这类人来说轻而易举。

2.外胚型体质（消瘦型）

消瘦型体质是在健身增肌中，最要吃苦的一类朋友，他们皮肤和神经较为发达，四肢纤细修长，无论吃什么都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌对于这类人来说比较困难，就算增肌成功也比较难维持。

饮食和训练建议：因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身强壮的肌肉，试着借助蛋白补充剂吧！