外国人健身干货***

1. 为何欧美人的体能好？
2. 为什么外国人有那么多时间健身？
3. 健身不吃蛋白粉，怎样才能增肌？

为何欧美人的体能好？

主要是饮食，欧美人肉蛋奶管够，还都是粗加工的，营养有保证，中餐很多营养热加工过程中流失了，但是你为了增强人民身体素质废掉上千年的饮食文化？显然也不现实。

另外锻炼也是原因，老外都崇尚肌肉美，从小健身，我们呢？就知道宅在家里打游戏，要么就崇尚日韩式中性美，身体能好才怪了。

欧美人普遍身体素质好是有一些依据的吧。

第一 欧美人自身身体基因。他们的体格和其他民族的人肯定是有不同的，欧美人普遍比较壮硕，高大，身体素质好一些（是总体来说，但我们也知道不可以忽略特殊性，即使是欧美人，肯定也有一些人没有这些优势）。

第二 生活习惯和传统。比如他们从小就不会说要多喝热水之类的，或者喝热饮吃热食，他们喜欢凉的食物，连冬天也喝冷饮，或者冰的东西，更不用说夏天。他们怕热不怕冷，冬天在中国，我们大部分人会穿地很保暖，但是他们几乎就两件衣服，外面就一件夹克。抗冻。我想这一习惯也很锻炼他们的身体素质不是吗，习惯了冷，也形成了抗体，自然就不容易生病。

第三 运动。他们从小就很重视体育，无论在学校还是家庭，所以普遍喜欢运动项目，足球篮球之类的在欧美国家学校里是很重要的教育项目，大学参加了什么运动，也都会引以为豪。再者，我们经常可以发现，欧美人都习惯户外活动，惊险***是他们的追求，极限运动随处可见他们的身影（这大概也是常听说欧美人挑战极限死亡意外较多的原因吧）可见一个民族对运动的重视，如此也让他们身体素质得到了训练，生病感冒这些自然就少啦。

为什么外国人有那么多时间健身？

我曾经也有类似的问题，周内上班时间，为什么有这么多人有时间逛商场？这么多人下馆子？大家都不用上班吗？后来才发现，人家还真不用上班！

人以类聚，物以群分，特定的时间特定的地点特定的场合，你肯定会遇到一些特定的人，这就好比你去了一个骨科医院，你会发现怎么骨折的人这么多？早上去送孩子上学，你会感叹现在的孩子数量也太多了吧，可是如果你是个经常上午10点才出门的人，你可能会说，现在的年轻人真少啊，路边怎么全是跳广场舞的大爷大妈。

想通这些你也就明白了为什么外国人有那么多时间健身，不信你加几个健身馆的微信试试，朋友圈天天各种花式健身，至于你说的时间问题？是问题吗？时间不就是用来健身的吗？

所以，你也不用羡慕外国人，你看到的只是社会想让你看到的，就像你去商场看到好多人不用上班有时间逛商场一样，这些人只是社会上的一部分人而已。。。

各国家的人，观念会有一些差异，在西方国家，实际上运动这一项从孩子起一直到成人，是一项非常重要的活动，西方人是把运动健身融入到生活里的，这个比例很高，或者说相较于中国人要高的多。中国人只是把健身当成一个爱好，既然是爱好，有时会坚持，有时也会懈怠。

外国？印度巴基斯坦埃塞俄比亚墨西哥叙利亚伊拉克？哪个外国？世界两百多个国家，欧美也就十分之一，你的能力收入达到十分之一了吗？其实，是中国配不上你，还是你配不上中国？

健身不吃蛋白粉，怎样才能增肌？

我本人是不健身的，但我身边也有朋友健身，也能从他们听说一些。

1 众所周知 ， 如果想要练到好身材光健身是不够的，还要吃 ，在肌肉的生长过程中，蛋白就就起到了关键作用， 那么蛋白又是什么呢 给人体又提供什么呢？ 蛋白质是组成人体的一切细胞、组织的重要成分，一些机体所有重要的组成部分都有蛋白质的参与。

2 那么蛋***和蛋白质有怎样的关系呢？ 刚健身的人肯定都问过这个问题 应不应该吃蛋*** 其实好的蛋***都很贵 但是补充的蛋白也是实打实的真蛋白 肌肉才能更好的增长 健美型的肌肉男需要吃蛋*** 因为这些肌肉男从平常的饮食上已经难以获得足够的蛋白了 如果平常健身不是为了健美 不需要吃蛋***平常的饮食里的蛋白已经足够供给给身体了

3 下面列出一些日常生活中实物蛋白的含量数据可以参考一下

鸡蛋白的蛋白质含量4g 全蛋含12g 鸡胸肉每100克蛋白质含量19.4克， 瘦牛肉每100克蛋白质含量20.2克 基围虾每100克蛋白质含量18.2克 牛奶每100ml蛋白质含量3克 酸奶每100克蛋白质含量2.5克 我的建议是如果是健美型参赛的肌肉男可以吃蛋*** （必须是好的蛋***哟） 平常健身就不用吃蛋***了 平常的饮食里可以足够供给给身体了

最后，希望这篇文章可以帮助给所有正在健身的朋友合理安排自己的饮食营养要求，只有营养跟上了我们的健身才会更加有效果，希望大家能够早日训练出自己最强壮的体魄，变成肌肉***！健身女神！