减肥餐配合运动***教程

1. 减肥，在管住嘴的前提下哪种运动更有效？跑步，HIIT？
2. 网络上很多教人运动减肥的视频，真的能减肥吗？

减肥，在管住嘴的前提下哪种运动更有效？跑步，HIIT？

你说的有一定道理，但不推荐

这是我的减肥经历：

首先，我属于痰湿体质，你的心里，要下定决心来做减肥这事，当成第二职业（因为我105公斤，瘦到68，必须要有时间和精力来进行）

其次，刚开始不能瘦的太快，否则后期你难减，最好像我一样，有点能***减肥的茶（喝的）来同步进行，这样不会太困难

最后，你能管住嘴，就要去动，这样瘦下来不会体虚，乏力。今晚我会发布一个关于我减肥亲身经历的视频，希望能对你有帮助！

#

您好，我来回答您的这个问题。

减肥中的“肥”若是脂肪的意思建议您***用以跑步为例的有氧运动，因为有氧运动会更大程度的选用脂肪作为身体功能的燃料。

若是减重，即脂肪超标不是很多的情况，可以选用如HIIT等无氧运动。

注:

有氧运动和无氧运动的边界清晰但在实操过程中容易混淆，以跑步为例:

1、时长达35分钟以上

2、心率在个人最大心率65%左右

这样才可以称为有氧运动，所以您需要具体评估身体需求才可以进行选择，希望我能帮到你。

希望我能帮到你。

分享一下我的减肥经历：从2016年2月份春节后开始慢跑，半年时间体重从156斤减到134斤，现在一直坚持一周跑步2到3次，每次8-10公里，有时周末拉个15公里左右长距离，配速在每公里6分半到7分，心率130-150次/分钟，晚餐适当减量，不跑步的时候在家适当做一些力量训练，增强腿部和核心力量，以更好的保护关节，有效避免跑步受伤。四年来体重稳中有降，现在体重128斤左右。

以上个人体会，供你参考，并以此抛砖引玉，希望我自己能通过这个平台得到更多人的指教。（附图和真相）

单纯的减肥、只需管住嘴[雾霾]可以选择自已欢喜的运动方式坚持下去、最简单的运动～跑步[捂脸]进行快走慢跑交替一小时左右、另外普拉提也是一种塑形的方式、普拉提可以结合任何健身运动、它可以提高你的运动表现力和效率、能够拥有挺拨的身型、紧致的线条、运动不仅是训练模式～也可以是一种生活方式[机智]

减肥，在管住嘴的前提下哪种运动更有效？跑步，HIIT？

不得不佩服小伙伴，可以做到边减肥边管住嘴的人可不多，我们首先要知道，减肥是减脂肪，不是减体重，那么我们要知道哪种运动针对减肥。

有效果的跑步

跑步是普遍减脂小伙伴的首选，因为对场地没有要求，基本在家里，在室外都可实现，那么我们跑的频率多快，跑的时间多长，跟我们减脂的效果是密切相关的。

比如我们今天第一次跑步，那么我们要知道自己的体力能否支撑，我们可以先跑个三千米，定时二十分钟结束，跑步前要热身，速度由慢到快，当感觉累了，在把速度降下来，恢复过来了再加速，这样跑可以有效提升我们的心率，减脂效果也会好。

HIIT控制时间

HIIT是高效能间歇性动作，它的宗旨在于把我们的心跳始终保持在，静止心率的两倍，这个要有一定的体能基础才可以去锻炼。

前期刚开始我们找五个有氧动作，五个动作做完一个进行下一个动作，每个动作保持运动三十秒，动作与之间休息十秒到十五秒动作，五个动作做完了为一组，一组做完了休息三十秒到一分钟，在进行下一个循环，中途出现头晕恶心症状，立刻停下，走一走，不要再做了，休息一天，第二天继续，能做几组做几组。

有氧运动结合力量训练

也就是上面两种运动结合，俯卧撑，深蹲等一些力量训练是最好的，先做二十分钟或半小时的力量训练，再做半小时或一小时的有氧训练，跑步，HIIT都可以，有健身卡更好，在里面做完器械就可以去跑步了。

当然了，如果小伙伴时间充裕，可以选择跑步，每天坚持跑，效果一个月就可以看到，但是要每天或者每周给自己加量，不要一直在一个水平线跑，这样做效果不会好的，如果还有什么不解的可以留言或私信我，让我们共同学习，共同进步。

网络上很多教人运动减肥的***，真的能减肥吗？

其实我觉得因人而异吧。什么运动都不是一两天就能减肥的。

比如说我，去年夏天的时候，刷抖音，头条时看到了有一段***，是教人开合跳的，说每个跳200下，一个月能减10几斤。于是，我也心血来潮，第二天就开始了，刚开始只能50多，累到喘不过气来。也就跳下一个星期左右，坚持不了了。所以说，没啥效果。

还有一次，看到他们说平板支撑每个5分钟，能减肚子，一个月练出马甲线，我也试过，2分钟都受不了，最后也放弃了。

所以说，运动减肥是有一定作用的，只要你能坚持下来，我想，一定能减肥成功的。但我做不到啊！