站立减肥餐做法教程图集大全

1. 站着揉肚子正确方法？
2. 靠墙站立的正确姿势有什么好处？
3. 长期站立能减肥瘦腿吗？
4. 每天站立多久，是对减肥有利的？

站着揉肚子正确方法？

首先要全身站直，双脚稍微分开，两脚之间相隔大概一个拳头的位置，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉适当的收紧，然后打开双手手指并拢，肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样轻轻的捏掐下腹部的赘肉，***淋巴，保持站立的姿势，打开左右手手指并拢伸直放在左右胸部下方，手指的上半部分与上腹部接触。

然后垂直往下，用手指腹部缓缓的往下推压，然后做十个来回，两手打开手指并拢伸直个自放于腹部的下方，指尖相对，然后水平从外侧往中央推压上腹部，同样的也是做十个来回。

再有就是挺直腰背背部肌肉往上拉伸，收紧腰腹周围的肌肉，左右手交替从侧腰下方往上轻擦，将两样上的多余赘肉都往上提拉，两手各轻擦十次。

在揉肚子的时候最好选取仰卧位,可以顺时针或者是逆时针的揉,时间可以一次5-10分钟,饭后可以揉,可以帮助消化吸收。

在站着的时候,比如在排队的时候、等车的时候也都可以利用一些碎片化的时间轻轻的顺时针或者是逆时针的揉肚子也会发挥一些助消化、减肥的作用。

平躺或站立，双手五指拼拢，两手掌叠加在一起，以肚脐眼为圆心，先顺时针方向，由轻到重按摩81圈，在逆时针方向，由轻到重***八十一圈，最后再顺时针方向由轻到重，由重到轻***100圈，每天早睌各做一次。

靠墙站立的正确姿势有什么好处？

靠墙站立不仅利于减肥，还对体型的塑造有好处。

背对墙站立，夹紧臀部，脚平贴地面，慢慢地把两个脚后跟并拢，整个腿部，包括下半身，紧紧贴在墙上。头，肩胛，臀，脚后跟都紧贴墙壁，每次10到15分钟。

长期站立能减肥瘦腿吗？

不能，因为我以前一直在商场上班，一直站着，也没有瘦，反而是这段时间没上班瘦了，不过还是要锻炼身体，跑步！每天早上起来跑六七公里，再加上管住嘴，少吃饭，晚上不吃，一个月多瘦了十二公斤，

无论男女，长时间站立是可以瘦腿的。因为人在站立时能消耗一部分能量，适当正确的站立姿势，确实会燃烧身体的热量，有一定的瘦腿功效。一天之中站立不能超过七个小时，尤其是女性穿着高跟鞋，战力超过七个小时属于久站，对腿部和脚部都会引发疾病。比如静脉曲张，脚趾骨肿胀……每日的站立要适当，比如，坐公交车时可以挺胸收腹站立，业余休息时间也要适当站立，每日站立三个小时即可，对减肥有一定的效果。

白天站立了，晚上要用温水泡泡脚，消除脚的疲劳，起到血液循环帮助睡眠。

站立，据说在瑜伽里是比较推荐的一个动作，只是瑜伽教练自己也说光这个瘦不了。

如果是生活中，天天站立就能瘦，相信这世界上会少一大半胖子，因为发福发胖不控制体重的多数是不爱运动，连站立都不愿意的人。

如果找个天天立着就能瘦的工作，那为什么超市，菜场，商场还是有那么多胖子？要知道她们基本是没得坐下来的，整个工作期间都得站着。

如果你的住所和公司距离不远，你可以选择步行或骑自行车上班。2015年美国的一项研究表明，市民步行上下班消耗的平均热量为324卡路里，相当于在跑步机上跑了20-30分钟！

饭后站立，确实有效。本人，一胖胖全身，不过，平时尽量饭后不马上坐或躺。（冬天例外，太冷了，一坐火桌旁就不想动了[捂脸]）腿部想瘦，除了站了，可以没事敲打大腿，揉捏小腿肚，坚持下去就有效果。

每天站立多久，是对减肥有利的？

这类似的问题每天坐多久有利于减肥、每天吃多少苹果有利于减肥。。。

首先得清楚自己是怎么胖的，找对方法才是关键，不然站一天也不会瘦！

幸福减肥教认为——高糖饮食才是我们长胖的原因，我们吃进去了大量的“糖”，经过消化吸收，我们的血糖会剧烈的上升，这个时候我们的身体会怎样呢？——吃下去的食物经过消化吸收，会转化为葡萄糖，脂肪酸及氨基酸等。葡萄糖会***我们的胰岛素开始释放，胰岛素会降低血糖使血糖平稳，并将我们多余的“糖”被储存在细胞里，肌肉里和肝脏，但是我们的身体能储存的”糖“是[_a***_]的有限的，多余的糖元就会被转化为脂肪存储起来。

这也就意味着，在血糖升高以后，胰岛素在降低血糖的同时，也在合成脂肪及蛋白质。那么我们的血糖上升得越剧烈，我们释放的胰岛素就会越多，就会把更多的能量囤积起来，于是周而复始的存储糖元，转化为脂肪，你的身体就成“储能模式”，变成了传说中喝凉水也长肉的人。

所以要减肥，很简单，控糖就可以了！

我这里简单给到大家比较容易执行的几个小tips：

1、不喝任何含糖饮料，尽量选择茶，，牛奶这类健康的饮品

2、正餐吃饱，少吃甚至不吃零食

3、水果不要代餐，注意选择水果的品种和控量

大家可以在按照我的要求去尝试一段时间，关注一下自己的体重和身体维度的变化，会有惊喜哦！