自然健身干货合集***

1. 很多人自然健身肌肉练不大是什么原因？
2. 如果不用药，不吃增肌粉，坚持健身五年，体重能从120增到170吗？
3. 徒手健身能练到什么程度？

很多人自然健身肌肉练不大是什么原因？

对于健身增肌的方法有很多，在最短时间达到最好效果，需要练习，食物和休息配合！

1.通过大载荷负重

哑铃，杠铃是健身用的最多的机械。如果想要肌肉增大，需要不断增加哑铃重量，来***肌肉。这个过程对新手需要慢慢来，否则伤身伤己！

2.了解自己身体结构。

如二头肌与胸肌是一个连轴机构，所以可以同时训练，如做引体向上，卧推杠铃！大腿肌和腹肌有一个连轴，所以可以同时做深蹲，弯腿屈伸！对于腹肌是中间机构，连接上身和下身，这样可以做平板支撑等等

3.分组训练。

从深蹲、硬拉背部，卧推胸肌，杠铃划船，头上杠铃推举，引体向上等等，这些每周练3-4天，每天只做2个部位，每个动作需要做到12-15次，最大程度做的组数，然后通过一呼一吸的方法来停顿1-2秒。

4,吃高蛋白。

鸡蛋，鸡胸脯，牛肉，三文鱼，蔬菜这些都是有纤维，矿物质的食物，能起到帮助肌肉生长的作用！

5.恢复。

如果不用药，不吃增肌粉，坚持健身五年，体重能从120增到170吗？

谢邀，先说下健美药物，包括类固醇、生长激素、抗雌类等药物，这些药物建议不是专业的健美运动员坚决不要服用，会对身体带来很大负担。增肌粉和蛋白粉可以使用，它可以更好的让你吸收蛋白质，如果你平时食物中的蛋白质水平足够，那也可以考虑不使用这类补剂。

目前被健美界广泛接受的一个肌肉增长认为，一个规律健身的人，并***用合理的健身方式，在第一年结束可以增长20斤的纯肌肉。而第二年、第三年分别以50%的速度递减，等到第四年以后，每年增长2斤的纯肌肉就已经非常不错了。这基本已经是最理想的增长速度了，很多人由于健身方法与安排上都达不到这个水平。

我们根据以上的增长速度来计算一下：

第一年：20斤

第二年：10斤

第三年：5斤

第四年：2斤

第五年：2斤

谢邀！

这个问题我给出肯定的答案，完全可以，但是我要说明前提，当然这个体重的增长肯定是要以瘦体重为主的，体重为辅，如果只是增长肌肉，那就要考虑你的基因对肌肉的携带量了，这个是自然肌肉增长的极限，当然这不是一般人要考虑的。

前提如下:

1.年龄越小，完成的可能性越大，因为它保证了最基本的可以接受的训练量和营养摄入的能力。

2.努力的程度，保证了你能接受艰苦的训练而不退缩。

3.基本的物质条件，保证你是否有条件和精力来做这件事情。

4.身高，身高保证自然肌肉的携带量。

5.对于增肌的决心，它保证你是否可以把这件事从一开始到最后一直努力的做完。

所以，关于这个问题请综合考虑，个人认为健身的衡量除了体重之外，更要考量的是身体状态，以及健康。

希望能帮到您！

问这个问题之前，你不如先问问自己，我的经济状况如何？我能够用多少时间来自然健身，自然增肌？

如果你不吃增肌粉，那么你在食物上花的时间要远远大于你的想象。我不是增肌粉的拥趸，但我认为，增肌粉或者蛋***，能大大减少你的时间，提高效率。而且你不要认为增肌粉就是激素类固醇，他们是不一样的运动补剂。

还有，不要把“坚持健身五年”这几个字放在心上，因为也很有可能在下一个月就放弃它了。

首先你要知道你是一个天赋不样 身体消瘦的人 我不会回答你问题 因为从你说话就知道你对健身更本不了解 什么都不懂的时候别去问问题 借助网络去学 然后去健身去搞饮食 你自己就会知道行不行

谢谢邀请！

不过这个问题有点笼统，只能从两个当面进行回答！

第一，如果体重不在乎体脂，也就是说不在意长的是脂肪还是肌肉，而且还能保持充足的碳水和蛋白质摄入，那么可以肯定的回答，5年增重50斤绝对没问题，即使体质有些差的人这也不是什么难事，但至于能长多少肌肉，长多少脂肪就不得而知了！

第二，如果在意体重，而且还在乎体脂率的话，那这个目标就变得十分困难了，常年保持体指10以下，一般人很难做到增重这么多，如果把体脂率放宽到15或20，那这个目标就会变得相对简单些！

所以，这要看你想要一个什么样的身材，才能确定是不是能够达到目标！

希望回答能对你有所帮助！

徒手健身能练到什么程度？

感谢邀请，徒手健身一般训练出来的肌肉比较匀称，但是块头相对来说不如通过健身房训练出来的人，并且徒手健身初期练出来的身材不是那么的有型，可力量差不了多少，后期的话也同样肌肉型身材了，而且徒手健身的很多动作都非常具有观赏性的，例如单身倒立，花式俯卧撑等等。

徒手健身可以练成什么样子？徒手健身训练的重量很容易受到限制，最多只能依靠身体的重量进行训练，谁在训练过程当中，一般都是及耐力的方式进行训练，所以，训练出来的肌肉维度没有像在健身房做大重量训练练出的肌肉维度大，但是身体的灵活性会很高柔韧性的关节活动度，这些都会严重影响最终的训练的效果，所以一定要经常去拉伸放松，提高自己身体的肌肉耐力爆发力才能够练的土豪的题型好的身材，但是要想肌肉维度特别大。那肯定是困难的。

本人是街头健身爱好者，针对你这个问题我来回答一下……

首先，我们要了解什么是徒手健身，顾名思义，就是所有对抗自己体重做的运动都叫徒手健身。俯卧撑，[_a***_]，引体向上等等。个人认为体操就是徒手健身的极限了，我们普通人没经过训练的甚至都做不了几个俯卧撑，而他们可以做一系列高难度静态动作，不得不让人佩服！

就上肢而言，徒手包括了拉力与推力，推力就是普通的俯卧撑，双杠臂屈伸这些，当你普通俯卧撑能做到一定数量的时候可以做变式俯卧撑，钻石俯卧撑，弓箭俯卧撑，甚至单手俯卧撑（具体名字可以上网查）。当你感觉到你的体重已经满足不了你的时候，你可以负重做，一来可以让你的肌肉再原有的基础上变得更大，二来可以增加你的俯卧撑数量，练练的你感觉普通俯卧撑你做腻了，还有倒立撑，这就需要强大的肩膀力量，俄式挺身（需要全身每一块肌肉都参与进去，尤其是三角肌前束），还有俄式俯卧撑。

拉力也是如此，普通引体做不了，做澳洲引体，然后做普通引体，再负重，单力臂，双力臂，单引，一点点去突破，你会发现距离自己的极限还差的很远。

最后我想说的是，徒手健身需要很强的意志力才能坚持下去，它不像器械训练那样复杂，随时随地都能做，这就是为什么我选择徒手健身的原因，以下是我五年的训练成果