低卡不发胖食物有哪些

1. 什么虾热量最低？
2. 低卡可乐、零卡可乐的热量真的很低吗？
3. 主食吃什么热量低？

什么虾热量最低？

最低热量的虾应该是明胶虾，每100克只含有30卡路里。明胶虾是一种食用虾类，其含有大量的胶原蛋白和脂肪酸，对人体有着很好的滋润作用。此外，明胶虾不但口感鲜美、肉质饱满，且富含多种营养成分，如蛋白质、钙、磷等，是非常健康的食品。因此，如果你想吃虾但又不希望摄入过多热量，可以选择明胶虾作为首选。

基围虾中热量较低，不会增加身体体重，另外，基围虾中的油脂属于不饱和的脂肪酸，不会增加体内脂肪含量，还可以适当的减轻体重，所以吃基围虾是不会胖的。但减肥要保持营养均衡，食物多样化，才可以有效减肥。

低卡可乐、零卡可乐的热量真的很低吗？

管你是低卡可乐还是零卡可乐，不管是哪种它都是有热量的。很多人往往看到低卡或是零卡就会觉得这个食物的热量很低，就一味的去吃，觉得吃多了也不会长胖，还有可能有助于减肥，就像之前的零度可乐。但你们看到经常喝零度可乐的人有变瘦或是不长胖吗？反正我看到喝零度可乐的人就没有多大的变化，而且感觉还有越来越胖的趋势。

低卡、零卡并不代表热量低、零热量

虽说它们的名字是低卡和零卡，但这个和它本身的热量还真没太大的关系，因为不管是什么食物，里面还会含有一些其他的添加剂，这些添加剂可不是白加的，它们也是有一定热量的。并且所谓的低卡和零卡只是说这个食物里所含的卡路里，零卡也并不是一点卡路里都没有，只不过是少的可以忽略不计罢了，因为按照卫生署的规定，食物上如果标示零卡，则表示每100公克或每100毫升所含热量不得超过4大卡。如果标示低卡，则每100公克或每100毫升所含热量不得超过40大卡。

不过即使再低热量的食物，吃多了也是会发胖的，就现在来说，市面上真的很难找到一款完全的零卡食物，所谓的零卡食物也是有热量的，不过零卡食物的热量确实很低就是了。但是像低卡和零卡的可乐，即使它们的热量很低也是会引起发胖的，要不然它们的甜味是从哪来的，不可能不添加甜味剂就有甜味了，这个同样也是含有热量低的哟。

不管是低卡路里的可乐还是高卡路里的可乐，都是提示一样的，低卡路里的可乐是用葡萄糖代替高卡路里的是蔗糖。所以还是少喝可乐的好，多喝白开水，少喝可乐最好第一折腾里面很甜，因为呢他有一种填数，所以呢就会让可乐很甜。

主食吃什么热量低？

感谢邀请。

减肥中的朋友都会考虑到底应不应该吃主食，吃哪种主食更利于减肥、热量更低的问题。首先，主食还是建议必须要吃的，主食的主要营养成分是碳水化合物，它们最终可以分解为葡萄糖能量，而葡萄糖是人体利用率最高，最“绿色环保”副产物最少而作用效率最高的能源。为了满足人体的身体、生理活动所需，主食类食物的适当摄入还是必要的。主食在膳食指南中的膳食宝塔最底一层，摄入了也是最高的，每日250~400g，这也说明，主食是人体的基础，没有了这个基底，这宝塔也很难往上垒。

很多朋友会“不吃主食”，来达到减肥的目的，但不吃主食有什么危害？

完全舍弃主食，我们体内的葡萄糖能量就较少，身体会转而分解更多储备的能源 - 脂肪来供能，虽然看起来是好事，不过可能并非如此。脂肪的分解无法大量，因为脂肪产生的能量物质是 - 酮体，酮体无法在体内大量存在，否则可能会造成“酮症酸中毒”，身体为了保护自己，会间接分解蛋白质来供能。但蛋白质对人体来说就重要多了，蛋白质要参与很多体内工序，例如维护免疫系统、合成蛋白质载体、合成酶、激素、肌肉、头发的组成部分、器官的维护和组成等等，脂肪的大量分解同时也意味着蛋白质的大量分解，最终可能会导致蛋白质缺乏，而引起脱发、器官萎缩（如生殖系统萎缩，出现停经的情况）、肌肉含量下降、免疫力降低（不可逆）等不利症状。所以，葡萄糖还有一个优点就是保护蛋白质不受到大量分解。

那既然要吃主食，选择什么主食吃才热量低，有助减肥？

主食类的选择大家可能只停留在米饭、馒头、面条上，其实但凡能够提供碳水化合物的食物，我们都可以作为主食，比如薯类食物，紫薯、山药、土豆等，比如淀粉类蔬菜，如南瓜、玉米、芋头等，薯类食物是很好的代替主食的食物，它们的热量普遍低于米饭，馒头，淀粉占比也更低，而且保留了更多“膳食纤维”成分，膳食纤维是一种无法被消化吸收的成分，它混合食物摄入的话有助延缓食物消化速度的效果，也能让淀粉更慢地分解为葡萄糖进入血液，不仅能够提高饱腹感，还有助平稳餐后血糖，是减肥的不错帮手。

另外，米饭面条这些并不是说不能吃了，我们可以用“粗细搭配”的方式，在白米饭中添加一些粗粮、杂豆混合，弥补膳食纤维的损失。白米饭、白面条、白馒头我们可以称之为“细粮”，它们在出厂前经过精细加工，虽然除杂效果较好，比如小麦粉是白白的，做出的面食蓬松柔软雪白，口感甚好，比如米饭不用淘米，直接蒸煮即可，不过它们也有明显的缺点，那就是膳食纤维损失十分严重，消化速度快，淀粉更容易转化为葡萄糖被吸收，对血糖影响较大，饱腹感也不好。混合粗粮杂豆，弥补膳食纤维，它们能提高饱腹感，拖延食物消化速度，对平稳餐后血糖又会更好。

燕麦：367大卡 (100克)

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。可以有效地降低人体中的胆固醇。

薏米：357 大卡 (100克)

薏米具有容易消化吸收的特点。标准 (100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。

红薯：117 大卡 (100克)

1个小红薯(130克，可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养。

：57 大卡 (100克)

豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要。

芋头：79 大卡 (100克可食部分)

芋头能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症。