减肥餐教程食谱图解大全,减肥餐的做法大全窍门

1. 瘦身期间三餐吃什么？
2. 节食减肥的食谱？

瘦身期间三餐吃什么？

瘦身期间应多选择低热量食物，每一餐吃时分量要得当，三餐食谱建议如下：
早餐：燕麦片加水果；燕麦片白面包加蔬菜；紫薯卷等
午餐：海带沙拉；凉拌豆腐；蔬菜鸡胸肉沙拉；炒黄瓜香肠；花枝汤；蔬菜水煮蛋
晚餐：黑木耳焖茄子；蒜香拌面；香菇炖猪蹄；简易素面条；酸菜豆腐汤。

节食减肥的食谱？

我以前的最高纪录是107斤，最低减到83，现在维持在88左右。我个人觉得减肥除了控制饮食真的没什么好办法。我以前是肉食动物，后来尽量以蔬菜为主，想开荤就吃鱼、鸡蛋，久而久之就爱上了蔬菜，不喜欢吃肉了，也不是完全不吃，很少吃了。83那会儿，每天早晨一杯豆浆，中午吃一斤凉拌菜（有7、8种蔬菜和豆制品），晚上一个苹果，没了。现在堕落了，所以一直87、88，回不去了，早晨一杯喝的（豆浆或咖啡或芝麻糊什么的）+一些点心（一个面包或三五块饼干）+一个水果，中午吃两三份蔬菜（素炒的，因为公司没有凉拌菜），不要米饭，饿了下午就喝杯豆浆，尽量晚上6点前吃些小零食（比如两块饼干，一个水果）。多喝水，每天2L。我不喜欢运动，所以觉得吃多了就逛街逛超市，一般3-7小时，穿高跟鞋。我超爱甜食，忌不了，也不忌，所以很少吃油吃肉。我讨厌每天像任务一样节食，所以从不刻意逼自己吃什么，不吃什么，几乎每天都吃不同种类的东西，不同的点心（燕麦的、玉米的、红薯的...有时面包、有时饼干、有时酥饼...)、不同的蔬菜、不同的水果、不同的饮品(豆浆、酸奶、咖啡、红茶、绿茶、花茶.....还经常一起调配，比如咖啡豆浆、蜂蜜奶茶，用奶粉和茶调制...)。我一般都是饿了吃，不饿就不吃。周末有时吃很多酸奶泡香蕉和玉米片，有时出去吃丰盛的大餐，看心情，呵呵，这样吃的也很开心，减得也很开心。但是肠胃不好的话不建议效仿哦！总之多吃蔬菜和粗粮，多喝水，不喜欢运动就多走走路，保持心情愉快就OK啦！~\(�R���Q)/~啦啦啦

节食减肥菜谱

菜谱一：早餐：麦片或者豆浆，加上苹果或者核桃。　午餐：菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。晚餐：洋葱、西红柿切片、青椒、鸡胸肉或者豆腐，用橄榄油来煮。

菜谱二：早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。午餐：熘鱼片，做法请参考网上资料，少油少盐。晚餐：水煮菜1碗，可用醋和盐粒调味以及芹菜粥一碗。

菜谱三：早餐：红豆粥一碗，不加糖，一个煮鸡蛋。午餐：红薯粥一碗，可加青菜和少量肉类。晚餐：水果沙拉一份，不可加沙拉酱，麦片粥一碗。

减肥食物：

红豆：红豆具有利水消肿的功效，可以消除人体内的水肿。

麦片：麦片是一种饱腹感强的食物，只要吃上一点就会决得饱了，而且麦片富含[_a***_]，含糖量少，是一种利于健康的食品。

酸奶：原味的酸奶含有丰富的营养，可以促进消化，可以用来做水果沙拉。

以上就是小编为大家推荐的解释减肥菜谱以及一些减肥过程中适合吃的食物。不过我们要注意的是不能一味的节食，运动才是最重要的减肥方式，饮食只是起***作用。平常多运动，吃热量少的食物，不必刻意节食，少熬夜，这样才会身体健康，才能达到减肥目的。