新手小白健身干货推荐知乎

1. 新手小白去健身房如何找搭子？
2. 健身小白去健身房求搭子的文案？
3. 新手健身需要补剂嘛？像蛋白粉，肌酸这些？

新手小白去健身房如何找搭子？

新手小白想要找健身搭子可以通过几种途径：

1. 在健身房里寻找有相似训练目标和时间的人，可以一起分享经验，互相激励。

2. 可以在健身社交平台上发布信息寻找搭子，比如在健身相关的微博、微信群或者健身app上发帖寻找志同道合的伙伴。

3. 在健身房里寻找教练或者员工，向他们表达自己的需求，看看是否有合适的搭子推荐。记得相互信任和尊重，选择一个适合彼此的搭子一起进步。

如果你是新手小白去健身房，想要找到搭子来一起锻炼，首先需要在健身房内留意身边的人，看看有没有和你一样需要找搭子的人。可以通过微笑或问候来打破陌生感，进行交流。另外，可以在社交媒体或健身APP上寻找志同道合的搭子。与搭子一起锻炼可以相互监督，相互激励，提高训练效果，建立友谊。

健身小白去健身房求搭子的文案？

标题：健身小白寻搭子，一起开启健康之旅！
内容：
亲爱的健身爱好者们，我是一名刚刚踏入健身房的小白。虽然我对健身充满热情，但对于如何开始、如何制定计划、如何正确使用器械等方面还有些迷茫。因此，我希望能找到一位有经验的健身搭子，一起探讨健身的奥秘，互相鼓励、互相监督，共同追求更健康的生活方式。
如果你也是健身新手，或者愿意帮助一个新手，那么请联系我！我们可以一起制定合适的健身***，分享彼此的心得和感受，让健身之路不再孤单。期待与你一起开启这段健康之旅！

新手健身需要补剂嘛？像，肌酸这些？

很多健身小白对健身有一种错误的认知：健身就要吃补剂！动作还没练熟练，姿势还没掌握好就买一堆补剂什么蛋白粉、增肌粉、肌酸等等，你们对这些东西了解吗？买这一堆东西就能练出肌肉？没有这些东西是不是就练不好？

健身小白对健身错误的认知：那些大块头都是吃补剂，健身离不开补剂！教练说了：“你看某某某就是吃这个牌子的补剂，那些健美大咖哪有不用补剂的？”，健身一定要吃补剂？这5种补剂你了解多少？

蛋***：可以分为乳清蛋***、分离乳清蛋白、酪蛋白、缓释蛋白、牛肉蛋白，还有植物蛋白各种蛋白看的你是眼花缭乱，下面是对比：

对于健身新手来说，那我个人的建议是，如果你的训练强度不大，而且训练水平没有想要提高到一个非常高的标准，这些运动补剂不太建议你运动初期使用

蛋***它的作用主要是以补充蛋白质为主，那补充蛋白质的途径也很多，我们可以通过日常的饮食多吃一些肉类，或者说是鸡蛋，牛奶，奶制品，豆制品之类的食物，来补充我们身体所需的蛋白质

很多人在运动初期会比较依赖于这种比较方便快捷的健身补剂，但是相对而言他们并没有入里所含有的那么多微量元素以及综合性的一些成分

而在任何的训练当中，不管是你减肥还是增肌饮食都是非常重要的一个环节，你不去调整，你的饮食习惯和你的饮食***，那你只单纯依靠这蛋***来补充所需的蛋白质是非常困难的

***设你是要增肌训练每公斤的体重通常来说要按照1.5克的蛋白质来进行补充，***如你是70公斤的体重，那你每天最少需要105克的蛋白质

而蛋***的含量通常一勺所含有的蛋白质在25克左右，也就意味着你每天最少需要4-5勺蛋***来进行蛋白质的补充

我们该如何决定我们自己需不需要来使用这些运动补剂来进行补充，那以蛋***来说的话，***如你每天无法从正常的饮食中来获取到足够的蛋白质，已经出现了严重的蛋白质缺乏的状况，那你可以通过蛋***来进行补充蛋白质，但是如果你的条件允许可以通过各类的食物来进行补充蛋白质，但由于你个人的难度问题而没有办法去制作和使用，那你就没有这个必要了，勤快多去做一些肉类，每天吃一吃就够了

肌酸（一种由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸组成的化合物）和磷共同生成磷酸肌酸，运动员肌肉中的肌酸水平较高的合成ATP较多，而ATP又是维持短时间内力量爆发的重要物质。

肌酸可以再我们的肾脏肝脏以及胰腺中合成，也可以通过食物来摄取，比如肉类还有鱼类。这个东西主要储存在我们的肌肉当中，当肌酸进入肌肉细胞时，它和高能磷酸基团结合并形成磷酸肌酸。负责我们运动当中最开始的那几秒钟，所以再能量代谢系统的顺序当中磷酸原系统是第一位的。

现在大多数已经发表的研究，对于肌酸的使用都是将它的服用剂量分为两个阶段，冲击阶段和维持阶段。以及你现在是否在使用肌酸。