小胖减肥餐***教程,小胖减肥餐***教程全集

1. 上班族减肥餐怎么做吃了最有效果？可以给我一个食谱吗？
2. 代餐食品真的可以减肥吗？

上班族减肥餐怎么做吃了最有效果？可以给我一个食谱吗？

大家好，我是佳人程，很高兴回答这个问题。

减肥餐和普通的早餐一样，是由碳水化合物、蛋类、奶类、蔬菜、水果、坚果几类食物构成的。具体怎样组合，可以有无穷的创意。比如说，碳水化合物可以选择玉米。

可以选择红薯。

还可以选择全麦面包，蒸饺。

蛋白质可以选择牛奶，酸奶和鸡蛋，酸奶上面再洒上一袋混合果粒坚果，吃起来香香甜甜，怎么也吃不够。

蔬菜可以选择圣女果等，水果可以选择橘子香蕉等等。

早餐的主食吃杂粮粥也很好，符合食物多样化的原则。

总之，营养早餐要少油少盐，所含热量要占一日总热量的30%－40%，早餐吃的要像皇帝，晚餐吃的要像乞丐。

早餐不吃的话，中午会饥肠辘辘，进食更快更多，吸收更好。

晚餐之前也会更饥饿，进食更多，而结束了一天繁忙琐碎的工作，通常会疲惫不堪，晚餐后活动量就很小了，从而导致热量的储存，导致脂肪的堆积。

不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。

代餐食品真的可以减肥吗？

代餐，顾名思义，就是取代一日三餐的食物，因此代餐又叫替餐、代替食品。常见的代餐有粉、棒、奶昔等，主要以牛奶蛋白质作为基础，里面富含各种日常人体所需的营养物质，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。

代餐的目的主要还是控制人体摄入的卡路里，其含有的营养物质是均衡的，但是比一般的餐热量少，因此，吃代餐可以起到控制体重进而减肥的效果。市面上大部分的代餐效果都差不多，但是一定要是正规厂家生产的产品，在选择代餐时可以根据自己的口味进行选择。

然而，虽说代餐是代替一日三餐的，但是在吃代餐时一天不要超过1次，因为这种代餐的卡路里含量太低，尤其是冬天，人体摄入热量不足难以抵抗室外寒冷。因此，代餐只能作为正餐的一部分，同时搭配一些食物，以确保达到身体每日营养的需求。

我一个朋友吃过一段时间的代餐，效果是很明显的，减肥收到效果后，还是要养成良好的饮食和作息习惯，才能保持。

要回答这个问题，先来看看代餐到底是啥。

代餐的意思很简单，就是用它来代替一餐或者半餐。但并不是什么幺蛾子都可以叫代餐，没有什么营养的就不能叫代餐！

理由很简单，既然是代餐，就要能提供正常的一餐中我们可以吃到的营养素，比如蛋白、维生素、矿物质、纤维等。

然而，有些谷物粉粉、水果粉粉也自称是代餐，就过分了吧。拜托，正常吃饭的话，谁家只吃一个谷物糊糊、谁家只吃一个水果啊！这种也叫代餐的话，迟早会吃到营养不良！

合格的代餐长啥样？

薄荷君讲过很多次，肥胖是营养不良，不是营养过剩。过剩的只是脂肪和碳水，但其它的营养素都是缺乏的。而且一些营养素直接会参与我们的脂肪代谢，没有它们，怎么会减好呢？更不用说出现各种减肥的副作用，像姨妈不来、贫血、脱发。

最近扒了十几款代餐食品，包括代餐粉，代餐奶昔，减肥饼干，大麦若叶等。

总结一句，按照指导的方法吃，必然会瘦。

但是，同时可能出现月经推迟甚至闭经，皮肤松弛等问题。

我计算了z老虎，卡s等代餐产品的能量，加上他们的食谱，全天能量最高的也只有800+kcal。

这是什么概念？

我们躺在床上，啥都不干，每天就能消耗最少1100kcal。代餐产品全天保证[_a***_]最低的标准都达不到，能量负平衡，不瘦才怪。

要知道，减肥期间女生每天最低也得吃1200kcal的热量，否则很难保证营养摄入充足，而且也很难坚持下来。

不过，要知道1200kcal是减肥期间最低的热量保证。如果想控制饮食，建议循序渐进，一点一点减少热量，这样在控制饮食过程中才不会那么辛苦，更好地完成目标。

所以，代餐产品最终还是节食，那些宣称不节食的产品基本是不存在的。

【2018-3-18文字634参谋长23】

食用代餐的食品，确实短时间内会有减肥的效果，但是这个不是长久一坚持的。

现在市面上涌现出一系列的代餐产品，人们也为了图一时的方便，达到短期的减肥的效果，会选择代餐的产品，但是如果你没有一个系统的科学的饮食方法，饮食习惯，代餐产品，一旦停止的体重会直线上升，并且有可能还会反弹，所以说食用代餐产品只是一个***的工具，让你在短时间内体重下降，并不是长久之计，科学的营养，均衡的饮食习惯才是你应该追捧的。

说到代餐食品，不得不说一下，市面上五花八门的减肥产品，也被称之为代餐产品，减肥一直是一个热门的话题，也是大家关注度比较高的话题，很多人都认为，世上有可以吃着不长肉的食物，但是这往往都是骗人的，称之为减肥药的，能让你吃瘦的，都是里面有药物的作用，损害身体的健康。这些年还有现出一些代餐产品，说可以代替一整餐的能量，但是往往代餐产品里边膳食纤维含量特别高，增加饱腹感，不会让你饿，然而其他方面的营养素含量却寥寥无几，所以说选择代餐产品也要慎重，可以看一下它的配料表后面是不是各种营养素都含有，例如蛋白质，维生素，膳食纤维。

往往很多产品含有某某中药材，把某一类中药材的特性夸大的十倍百倍甚至很多倍，甚至宣传，吃着一种中药材就可以达到神奇的效果，其实这个是没有那么多作用的，如果一味中药材可以达到质检肥至很多病的效果的话，为什么重要配方里面还要有君臣佐使之分呢。

所以吃代餐减肥只是短期的效果，不利于长期坚持，还是好好吃饭养成规律的饮食习惯才是最关键的，毕竟我们每天不能靠代餐活着。

参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）