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本文目录一览：

• 1、有什么居家健身必看的干货分享一下呢?
• 2、【健身基础篇】小科普:无氧or有氧?运动时能量是如何转换的?
• 3、最近准备开始健身了,大家有没有健身励志的照片推荐一下?
• 4、健身必须知道的干货小知识建议收藏!

有什么居家健身必看的干货分享一下呢?

力量训练正确运动顺序热身一无氧一有氧一拉伸[减脂人群]热身5Min-无氧运动30-50分钟-有氧30分钟以上-拉伸5分钟。[塑形人群]热身5Min-无氧运动40-60分钟-有氧30分钟以上-拉伸5分钟。

在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。 侧弯腰 锻炼部位：腰部 在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

开合跳 开合跳可以带动整个身体肌群的参与，让全身的肌群都动起来，可以在短时间内提高我们的血液循环跟心率，而且这个运动难度系数小，小白都可以轻松掌握。

如果您也不喜欢和大部分的人类一起跳舞，也不喜欢舞厅里播放的舞曲。那么你可以选择自己热爱的歌曲清单在自家的客厅跳舞，约15分钟的舞蹈将燃烧掉100卡路里的热量。

今天来学习一下如何自己在家高效的训练！麒麟臂，护盾背，腹肌，王者腿部这些部位其实想练很简单，你只需要两把椅子和一把扫帚杆，是的，你没有看错，我们并没有在玩抢椅子和哈利波特的游戏，这是正经的健身。

下面就介绍几种健身运动，一起来看看。扶墙半蹲健腿一蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看15个一组，做三组。

【健身基础篇】小科普:无氧or有氧?运动时能量是如何转换的?

1、当运动强度较低时，ATP会以较慢的速度被消耗，因此也会有比较充裕的时间进行ATP的再合成，只要能充分地供给氧气，并摄取足够的糖、蛋白质和脂肪，就能 长时间持续地 供应身体运动所需要的能量。

2、在进行有氧运动时，人体***用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。

3、锻炼时间有差异 在做无氧运动时，人可能会感到疲劳无力，肌肉疼痛也可能会出现好几天，而有氧运动的强度、节奏最低，可以持续很长时间。代谢特征不同。在代谢特征方面，有氧运动不同于无氧运动。

4、呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。在运动实践中，两者混合存在的情况也比较多见，有时同一运动项目因方法不同而发生转换。如长跑，轻松慢跑时属于有氧运动，而在竞技体育中则成为无氧运动。

最近准备开始健身了,大家有没有健身励志的照片推荐一下?

1、健身的表情包如下所示：对于健身的人群之中，不乏有残疾人，他们用失传的技艺练就强大的生存本能！忍受着健身的痛苦，享受着健身后的幸福！他们的健身励志故事，就是我们前行最大的动力。

2、如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！2主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？2如果你比他们还苦，那你有理由放弃。2如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声。

3、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。延缓衰老。消耗能量，保持体型。释放压力，舒缓心情。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

4、从这一点就可以看出老太太的心肺功能有多健康，照这样发展，老人家活过100岁应该没有什么问题。威莉墨菲在美国健身圈里颇有名气，她的健身经历十分励志。

5、把健身照发朋友圈的励志文案【篇一】 世界以痛吻我，我将以歌回应 每一次长跑都是对自我的暴力拆毁和重组 当你在冬天坚持跑步时，你再坚持一种改变的勇气。 别问我今天吃没吃鸡，先看看我的肱二头肌。

健身必须知道的干货小知识建议收藏!

建议等待30分钟后洗澡。 普通人几乎不可能达到施瓦辛格、鹿晨辉那种水平，所以不需要瞎操心自己练了一会就会变得很大。 女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。

健身冷知识 Tips 0在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

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健身冷知识 压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳。增加1公斤肌肉，它每天会帮你多消耗80卡热量。人体最有力量的肌肉，是臀大肌和股四头肌。最灵活的肌肉是 舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。

对于刚刚接触健身的小伙伴来说，建议在饭后半小时开始锻炼；对于（有一定锻炼经验）进行中度运动的，最好在饭后一小时开始锻炼；对于（有好几年健身经验）进行高强度运动的，建议在饭后一个半小时左右开始锻炼。

新手一周练几次力量？初学者（刚接触健身1-3个月）以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。