减肥餐玉米红薯教程图片大全

1. 减肥，早上一个红薯一根玉米多吗？
2. 减肥成功以后可以用红薯，玉米等低热量的主食代替米饭吗？

减肥，早上一个红薯一根玉米多吗？

不算多。红薯可以。 玉米不太好消化 减肥 最好早上起床喝一杯淡盐水或是一杯蜂蜜水。不要只早上少吃哦。中午七分饱。 晚上五分饱 晚上六点以后坚决不要再进食。如果有心减的话 星期一杯酸奶十两个鸡蛋。 星期二 6 个肉小笼包。 星期三蔬菜沙拉 星期四 6 个肉饺子或混饨。 星期五少量汤粉。 多吃蔬菜跟瘦猪肉。为什么多吃猪肉这是以肉减肉方式。 有点油星不会饥荒 下顿多吃。 多吃火龙果和青瓜、香蕉利消化。 少吃油炸、高糖分类。 比如西瓜、哈密瓜高热量类水果。 减肥要坚持。如果只做一二天是没什么效果的。坚持不了时多看明星。多逛淘宝让那些漂亮女人漂亮衣服勾引一下你。 再不行看看胖子和瘦子的对比。早上起来多运动。 只要有时间尽量多走路。

早餐吃的像国王，中餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。应该听过吧！

减肥应该加强蛋白质，减少碳水化合物，你光吃主食啊？

还不如过吃鸡蛋呢！

蛋白是蛋白质，卵黄是胆固醇，身体缺少碳水，会进入燃脂状态。

还是推荐211饮食法，两个拳头的蔬菜，一个拳头的蛋白质，一个拳头的主食(山药土豆芋艿玉米紫薯等粗粮)

你吃少了。多吃点。加个鸡腿，加点蔬菜或水果。你可以晚上吃黄瓜西红柿鸡蛋汤，早上一定要补充蛋白质。

碳水有点多，营养不均衡。红薯+玉米两种食物都是属于碳水化合物，都是可以替代主食成为减脂期的食物，减脂需要营养均衡的饮食方式，如果只摄入碳水而没有其它营养的摄入，长期会营养不良、不利于减脂效果。

两种都是属于升糖指数平稳、饱腹感强的粗粮食物，所以作为主食，选择其中一种就可以了。而早餐是一天中最重要的一餐，营养丰富、热量适中的早餐可以提高代谢，使脂肪消耗更有效率，也会降低午餐暴饮暴食的几率。

除了红薯/玉米之外，最好再添加蛋白质和高纤维的食物，也可以有少量的脂肪。比如煮鸡蛋、牛奶、酸奶、无糖豆浆等蛋白质食物；黄瓜、番茄、花菜、生菜等健康清淡烹饪的蔬菜；苹果、橙子、***梨等个头大、饱腹感强的水果；核桃、杏仁等一小把原味坚果。

这样，丰富的早餐就方便快捷、又营养丰富的准备好了。任何食物都可以不用准备的太多，不用吃撑、饱了就停。最好种类多一点点，不要一顿饭中之出现的主要是碳水加一点菜，或者加一点蛋白质的情况。

减肥成功以后可以用红薯，玉米等低热量的主食代替米饭吗？

大部分的人认为的减肥成功应该都是指体重的降低，但每个人的减肥方式不同，所以减肥成功是否可以保持，还取决于你对减肥的认识，还有之前***取的方式。

其实重点不是主食吃什么，而是总热量与一天的热量平衡。

红薯和玉米虽然属于富含营养和纤维的粗粮，但是热量并不很低，基本属于热量中等。当然，如果用来代替米饭当做主食，完全可以胜任。但是如果在减肥后仅仅选择这样的简单计划来维持你努力减肥的成果，可能会令你失望。

如果减肥是通过[_a***_]达到目的的，那么一个替代米饭的主食并不是维持减肥成果的主要因素。

通过节食减肥后保持体重并不是一件容易的事情，大多数刚刚减肥成功的人最终会增重全部或者至少一部分，这不是缺乏意志力或你不努力的问题，而是生物学的问题。

减肥和保持体重的生物学是一个复杂的过程，尤其在减肥后会发生一些变化，这些变化很容易使你的体重重新增加。

当你减肥时，你的能量储存，或脂肪就会减少，这会影响你体内的荷尔蒙，也包括一种叫做“瘦素”的荷尔蒙，它是由脂肪细胞自身产生的。

然后，你的大脑开始在你的全身范围内做出一系列的反应，目的是让你的体重反弹。

其中一方面是向肌肉组织发出信号，告诉它们应该变得更有效率，这意味着燃烧更少的卡路里，节省脂肪消耗，降低代谢率。

另一方面是，大脑中与进食带来的满足感有关的区域变得更加活跃，而与控制进食有关的区域则变得不那么活跃，这意味着你的食欲会增加，并会过度摄取食物，否则你会很饿。

你好！我是清风教瘦。很高兴回答你的问题。

减肥成功以后是否可以用红薯玉米代替米饭？

当然可以。不过——

重点不是主食吃什么，而是总热量与一天的热量平衡。

红薯和玉米虽然属于富含营养和纤维的粗粮，但是热量并不很低，基本属于热量中等。当然，如果用来代替米饭当做主食，完全可以胜任。但是如果在减肥后仅仅选择这样的简单***来维持你努力减肥的成果，可能会令你失望。

如果减肥是通过节食达到目的的，那么一个替代米饭的主食并不是维持减肥成果的主要因素。

通过节食减肥后保持体重并不是一件容易的事情，大多数刚刚减肥成功的人最终会增重全部或者至少一部分，这不是缺乏意志力或你不努力的问题，而是生物学的问题。

正确合理的健康饮食与适度运动始终是保持体重关键

成功减肥后的人，为了保持体重，需要比普通的人锻炼得更多，因为运动可以防止随着体重减轻而出现的新陈代谢减缓，与不经常锻炼的人相比，即使在休息状态下，身体也会燃烧更多的卡路里。

当你想减肥时，饮食是最重要的因素，但是当你想保持体重时，锻炼就成了最重要的因素。

减肥成功可以用玉米红薯等代替精米精面，可以一直坚持下去的。

我在减肥期间一直是这样做的，直到现在。感觉挺好的。因为精米精面类的主食吃了特别容易发胖，再加上运动少，腹部臀部脂肪越积越多。如果天天是精米精面我会疯，但天天玉米红薯很高兴。

另外给大家一些建议，其实减肥我们也不需要太辛苦，在饮食上坚持做到几点就会很轻松。

第一，吃饱吃好，少油少盐清淡些，多吃菜和蛋白质含量丰富的肉。

第二，控制精米精面类主食，可以吃些粗粮。

第三，多喝水别喝碳酸饮料果汁奶茶类的，糖分及添加剂太多。

第四，定时定量吃饭，7分饱。

第五，不熬夜不吃夜宵。

第六，每天有1个小时的运动。

我是减肥达人翡翠，减肥路上走过了9年，也和大家一样遇到过各种问题，就是饮食和运动结合，我改变了生活方式养成了良好的饮食和生活作息习惯，减肥成功后没有反弹，大家有问题可以给我留言或关注我，我们互相监督互相鼓励一起走下去，感谢大家的支持与厚爱，谢谢！

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玉米能增加饱腹感，另外玉米的热量和米饭差不多，但是玉米能减肥，原因很简单，玉米含膳食纤维，能减少食物在肠道内的时间。玉米能减肥最主要的原因是玉米不能被完全消化吸收，这个不用什么科学证明，比如晚饭吃完玉米，第二天早上排便时留意一下你拉出来的东西就明白了。那时候你会感慨，玉米给你提供了饱腹感，身体以为吃饱了，但是拉出去的玉米消化吸收的连一半都不到。你要做的是不要观察太久，赶快冲水后开始你精彩的一天吧。

成功减肥后完全可以用红薯，玉米……一些代替米面，要想体重不反弹必须注意以下几点：

一 粗粮要适量。红薯，玉米含有大量碳水化合物，和精致米面相比粗粮含有更多的膳食纤维，增加饱腹感，如果你认为粗粮能减肥而大量吃粗粮就大错特错了，粗粮吃多了照样胖你没商量哦。粗粮虽好可不要贪多啊！

二 多吃优质脂肪和蛋白。适量吃粗粮，但减肥不能饿肚子，那就要多吃优质脂肪和蛋白质。优质脂肪可以提高饱腹感，促进合成脂溶性维生素，优质蛋白质是人体不可缺乏的营养成分。适量的蛋白质对血糖影响很小，消除胰岛素抵抗，减少脂肪堆积。防止体重反弹！

三 充足的睡眠，减少压力。经常熬夜，生活中压力过大都会使皮质醇分泌提高，不利于减肥，成年人睡眠不少于6小时，工作之余听听音乐，都会对维持体重有很大的帮助。

四 适量运动。适量运动可以提高代谢，放松心情，减少压力，对降低体重有很大的帮助。

总之，减肥成功之后保持体重是关键，要保持体重要不***致米面，适量粗粮，增加优质脂肪和蛋白质，睡眠充足，适量运动，保持良好的心情，减轻生活中的压力。这样你的一定能保持一个健康的身材！