烤鸡教程推荐减肥餐***,烤鸡教程推荐减肥餐***大全

1. 教你怎么做烤鸡胸肉~烤箱版？
2. 炸的鸡热量多还是烤的鸡热量多？
3. 适合青少年长高的减脂餐？
4. 怎样做红烧鸡能使肉质更鲜嫩多汁？

教你怎么做烤鸡胸肉~烤箱版？

又到了减肥季，低脂低热量的鸡胸是健身达人最爱的。这个虽然看上去热量爆棚，但其实只放了一点点油。燥热的夏季可以在家吹着空调，喝着绿豆汤，吃着烤肉了

用料：

料酒适量、鸡胸肉一块、酱油两茶匙、蚝油一茶匙、盐少许、蛋清半只、孜然粉两茶匙、胡椒粉一茶匙、花椒粉半茶匙、葱姜蒜适量、辣椒干适量

1、鸡胸肉洗净，化几刀，不切断

2、两面都划成菱形块

3、把调料全部倒入，用手抓匀

4、放入葱姜蒜，抓匀。放入保鲜袋腌制一晚上

5、两面的表面撒盐，孜然粉，辣椒粉。涂些油，怕油党少放，但一定要放。不然会很干很柴。

6、裹锡纸包严，放入烤箱中层。200度20分钟，中途鸡肉翻面。视鸡胸肉大小厚度调整。喜欢干些的就多烤5-8分钟。喜欢嫩一点的就缩短3-5分钟。

7、熟后，装盘，切块，拍照

1、鸡胸肉洗净，化几刀，不切断

2、两面都划成菱形块

3、把调料全部倒入，用手抓匀

4、放入葱姜蒜，抓匀。放入保鲜袋腌制一晚上

5、两面的表面撒盐，孜然粉，辣椒粉。涂些油，怕油党少放，但一定要放。不然会很干很柴。

炸的鸡热量多还是烤的鸡热量多？

炸鸡

每一百克 224大卡

食材经油炸后大量吸收油脂，不仅热量大增，严重影响减肥，还会产生致癌物质，不利于健康，因此减肥期间应完全杜绝油炸食物。

烤鸡

每一百克 240大卡（可食部分）

高蛋白的肉类，但脂肪和钠含量也较高，减肥时不宜多吃。

适合青少年长高的减脂餐？

食谱一

　　早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

　　午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

　　晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

　　加餐：时令水果。

适合青少年长高减脂餐

减脂餐食谱一日三餐可以这样吃，早餐我们一般选择碳水加蛋白质，碳水可以吃一些红薯，玉米，馒头等，但都是吃拳头大小的量，像蛋白质的话，可以吃鸡蛋，喝牛奶，喝豆浆，午餐选择碳水加蛋白质，加膳食纤维，碳水可以选择荞麦面，粗粮米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉等一些瘦肉，膳食纤维就是多吃蔬菜了，只要是绿色的蔬菜都可以，晚餐的话，吃蛋白质加膳食纤维，和午餐的选择一样。

牛奶，鸡蛋，牛肉，虾肉，鱼肉，：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、主食选择玉米，红薯和紫薯热量都是不是很好的食物，青少年一定太少吃垃圾食品和快餐这样就会增加生长激素分泌发育d q

一、早餐：

- 燕麦粥搭配少量蓝莓或草莓，提供纤维和抗氧化物质；

- 全麦吐司配上蛋白质丰富的鸡蛋或奶酪，增加饱腹感；

- 蔬菜汤加入少量火腿丁或鸡胸肉丁，提供足够的蔬菜和蛋白质。

二、午餐：

怎样做红烧鸡能使肉质更鲜嫩多汁？

做红烧鸡不如学会做烤鸡！外焦里嫩，表皮焦脆，肉嫩多汁，而且把油脂都烤出来了，对于健身减肥也不会有很大负担！

酒香龙蒿草烤鸡

小草鸡···············1 只(1~1.5kg)

啤酒··············· 150mL

柠檬··············· 1只

粗盐··············· 1 小碗

龙蒿草 ··············· 较多

1、小草鸡洗净去内脏,剪掉脖子以上和 脚爪,切掉鸡***。

2、用粗盐均匀地涂抹鸡的外表皮和内 里,淋上适量柠檬汁。

3、准备好适量的龙蒿草折叠填充鸡肚后 放保鲜膜内腌制 3 小时以上。