极速挑战减肥餐教程***

1. 8天时间，不吃饭，只喝清水，真的会瘦吗？
2. 在跑步机上以6档速度早晚各快走60分钟，晚上禁食，多久能从200减到150？
3. 去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？
4. 怎么在两个多星期左右减掉15斤的体重？

8天时间，不吃饭，只喝清水，真的会瘦吗？

你确定，你能坚持8天？如果不是特殊情况，比如地震或者塌方，人被困住了，能8天不吃东西，现实中，很少有人8天只喝水不吃东西的，并不是说这个时间是否还有生命体征，而是你能忍受住8天什么也不吃吗？我两天不吃东西，就已经饿的很难受了。

会瘦，不吃饭只喝清水是可以达到快速瘦身的目的。不过你能不能坚持8天，这个很难说，有的朋友坚持1天就坚持不下去了。不吃饭会让你头晕眼花，低血糖，乏力等症状，这个和节食没有区别，所以，减肥尽量在均衡饮食的基础上才能达到健康减肥的目的。

但是如果靠喝水来减肥，实际上是不利于身体健康，相反还会让你出现在执行过程中晕倒的现象。

减肥期间每天保持一定量的喝水量，是可以补充身体生理用水，因为燃烧脂肪需要水的参与。但是燃烧脂肪也是需要在饮食均衡的情况下（吃饱的情况下）健康燃脂的。如果没有食物补充，喝再多的水也只能起到饱腹的感觉，过一会儿就会出现饥饿的现象。所以，不要轻易去尝试极限挑战，那样减肥减不掉又损伤身体健康。

1，在保证三餐规律的前体下，每天空腹一杯温水，利于排除肠道垃圾和毒素，具有冲刷肠胃的作用。

2，上午2杯，补充生理用水。

3，午餐前一杯温水，增加饱腹感，避免摄入过量。

4，下午的时候代谢比较快，2~3杯温水促进脂肪燃烧和代谢脂肪。

5，晚上过了9点以后就不要再喝水了，喝水多了容易引起起夜和影响睡眠质量。

1.个人觉得这样的方式太极端，对身体有一定的伤害，也容易反弹

2.减肥需要制定相应的方案。通过{稼 瑾红 瘦 身笔ji}来减淝是最好的方法

3.平时多喝点水，按自己的需要，但是不要太多，不然会浮肿

4.喝适量酸奶，绿茶什么的，然后多吃香蕉等利于通肠 的水果蔬菜

5.可以快速减重，但不能减肥。

　　6.没有任何能量和蛋白质的摄入，肌肉组织和脂肪组织都会有所消耗（糖原会消耗殆尽，不过糖原占总体重比例很小，就忽略不计了），加上消化道里的食物残余被清空，很快就会轻不少。

7.不过这么做有副作用，

　　一个是因为机体大量的消耗脂肪，你会出现酸中毒的症状，最明显的表现就是口臭；

　　第二是这可能导致机体出现饥饿应激反应，导致节食结束后暴饮暴食，体重迅速反弹，如果长期节食，则可能诱发厌食症；

　　第三是可能会出现营养不良，尤其是维生素的缺乏症状。

在跑步机上以6档速度早晚各快走60分钟，晚上禁食，多久能从200减到150？

每天坚持快走是有瘦下去的效果，但是不要禁食，事实每天锻炼过程中就要消耗你所需要的能量，每训练完成后都需要补充能量，蛋白质，只要有锻炼就可以正常饮食的，只是不能过多的去吃，晚上吃要吃的健康，不吃米饭，可以吃汉蛋白高的食物及粗纤维食物。完饭后就不需要吃其他食物了，这样更健康有利的减肥。

减肥心切，我能理解每一个胖子的心情。因为我曾经也是一个胖子，1.56的女子体重超过130斤可想和你200斤的心情应该都差不多。减肥初期有过多的偏激行为就想一下子减到100斤和你一样一下就想减掉50斤，这样的目标过大会让自己在接下来减肥的日子里有挫败感，结合我自己的减肥经历给你几点建议供你参考，希望能帮助到你。

首先，减肥是一个需要长期坚持的过程，是要循序渐进来完成的。就像我们胖是一口一口吃起来的所以要从饮食开始管住嘴，在管住嘴方面特别要注意，我们平时会有许多不良的饮食行为和习惯要去纠正和改掉的。

第一，饮食清淡少油少盐少吃调料。少吃外面的各种快餐。多吃绿叶菜少吃肉，一口肉四口菜。

第二，少吃主食可以粗粮细作不能不吃，也可以用南瓜红薯土豆玉米来代替。

第三，多喝水白开水即可，戒掉各种碳酸饮料果汁，条件允许的话可以用些维生素不含糖的运动型饮料。

第四，戒掉各种零食等，饿的时候可以吃苹果。

第五，不熬夜早睡早起。

其次，我们要迈开腿，每天最少要有1到2个小时的运动。我起初的时候是在公园快走慢跑，开始的运动量比较大，每天快走几乎暴走一万步大概时间是1小时[_a***_]，如果太胖关节会痛很吃力的话，可以慢点步数减少到6000左右，让自己有个适应的过程慢慢加加到自己合适为止先坚持一个月，21天形成习惯。一个月就会有感觉和饮食结合起来开始掉秤了。先让自己很自律起来，然后定3个月的时间，我起初就是3个月减掉10斤的。

如果你是要到健身房锻炼的话，在上跑步机时先预热一下身体，让关节有个适应，上去先不要太快一下到6挡7挡，我后来减到110斤的时候去到健身房是为了减脂塑形，刚上跑步机做有氧运动是5挡快走后到6挡，现在7挡慢跑40分钟加20分钟的上坡，所以你一下子太快1个小时下来关节一定受不了，你可以调到自己适应承受得了的挡位走40分钟到60分钟，走完下来一定要做腿部拉伸，这样会很轻松减少酸痛，然后做20分钟的无氧运动。相信你这样两方面结合的话一定会得到你想要的结果，有个朋友一个月就减掉了40斤，你是最棒的，加油哦💪@悟空问答

我现在正在减肥，到目前不到50天减了29斤了，还在减肥中。不用理论跟你说，直接说我的过程。理论***也不见得就比你瘦。

我从4.18号发现血压150-170开始减肥，当时体重195斤，现在166斤，首先是为了降血压改善饮食习惯，戒酒戒甜戒油腻，多吃水果蔬菜，晚上少吃。

下午或晚上出去散步，慢慢增加爬山（家附近有个小山），持续十天左右血压恢复正常。

然后爬山加量，还是一百多米的山，速度提高的二十分钟爬完。

五一左右开始跑椭圆机，下午跑，一共8档我跑5-6档，从60分钟慢慢提高到75分钟。椭圆机保护膝盖，这方面比跑步机好的多。晚上只吃苹果，西红柿，或者炒的青菜，或者生菜黄瓜之类低热量的，吃完出去散散步。如果白天没时间跑椭圆机，我就晚上去爬山，爬两遍。

至于饮食，那就想吃啥上网查查它的热量，热量太高的就不要吃了，肉也少吃。高热量水果也少吃。

除了这些，每天还抽出点时间玩玩腹肌轮俯卧撑深蹲之类，不多。

如果膝盖受得了，这样的消耗与摄入造成的热量赤字会很快减重，前提是没有平台期和反扑式的反弹。

膝盖、平台、反弹，这三个关键词是最直接的“效果”。谁都想快速减下去，事实上关于减肥这件事并不是越快越好。

建议你把快走改成半小时，然后再加入半小时左右的抗阻力训练，抗阻力和快走是一起锻炼还是分开锻炼看你的时间，当然一起锻炼效果会更好一些。

另外，快走不要每天进行，有氧的方式有很多，200斤的体重基数也大一些，先逐渐把体能提升上来，才能有更好的锻炼、减脂效果。

抗阻力中可以徒手进行一些动作，也就是依靠自身的负重来锻炼，比如包括上肢的动作和下肢的动作，注意动作做标准，同样的也要适量。不然会把本来可以保护关节的动作，做成伤关节的动作。

总之，运动要适量，这个量就是你身体的承受能力，不能总在极限的边缘试探。

饮食上更不要去***用极端节食的方法，一会破坏代谢的平衡，二是极其容易反弹。三餐均衡即可，主要是不要吃高热量的食物，清淡、少糖、少油、少盐，一天的总摄入量合理即可，不吃晚饭只是暂时的掉称，回到正常的饮食中很容易反弹。晚饭可以少吃、也可以米面减半或者不吃米面，但是一定要适量吃一些蛋白质和蔬菜，主食可以用淀粉类蔬菜代替，比如薯类、玉米、南瓜等。这样既不会挨饿、也可以控制升糖指数、降低暴饮暴食的几率。

去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？

首先，局部减肥是不太可能的，但是局部增肌是可以做到。如果只是做锻炼腹肌的相关动作不控制饮食和做其他燃脂运动，那么带来的结果极有可能是越练肚子，肚子越来越大。脂肪没有减少的情况下，通过局部锻炼腹肌增加了，所以表面上看肚子还大了。参照下图 世界著名大力士，他们在没有做减脂情况下，强大的腹肌依然隐藏在厚厚的肚皮之下。

脂肪的减少是整体性而非均匀性，当你的身体缺乏卡里路，开始分解脂肪，获得能量并不会为获得额外的能源，转向肌肉工作最多的区域。身体决定了哪些部位瘦的更快，而不是我们期望哪一块部位瘦的快。

综上所述，要想减肚子，整体减脂是根本。

如果刚去健身房，其实并不需要把主要精力放在腹肌训练上，还是要以有氧等减脂运动为基础，比如跑步，动感单车，快走等或者参加健身房一些团操课比较搏击，有氧操什么的。达到有氧心率和时间。目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%: 最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+静止心率.。有个比较简单方式就是在运动中达到气喘但是还可以正常交流的情况，就可以判断为有氧心率。一般认为有氧时间半个小时以上效果比较好。

其次还有加下力量训练。肌肉可以增加代谢，也可以让我们的身体身形更好看。

减肥的核心是消耗大于支出，所以除了以上运动方式建议，控制饮食也是很关键的一步。在科学合理饮食上，多摄取蔬菜，蛋白质，主食可以减少精米精面摄入。

大家好，我是freedy

去健身房想瘦，和瘦肚子是两码事呀...

首先要瘦下来，你就去做有氧吧。跑步机，单车，椭圆机，楼梯机，划船机都可以帮到你，换着玩效果更好。

做个40分钟那样就可以去练腹肌啦！

健身房如果有这台⬇️，你必须第一时间练

练下腹部很爽的....而且下腹部是最容易积聚脂肪的地方你懂的....

如果没有！⬇️

这个一般都有....练就好，这个练全个肚子

或者这个⬇️

瑜伽球应该有的...这个练肚子上面的。

再没有的话！真的不如在家练了

三分练七分吃，除了控制饮食，在健身房的时候你可以这样练。先慢跑30-40分钟，跑步的速度要控制在跑步的过程中能够轻松地和别人交谈。这样的速度能够最有效的燃烧脂肪。然后再进行一些针对性的虐腹运动。比如卷腹举腿仰卧起坐等。最后告诉你一个本人的亲生体会，就是在平时生活中有意识的收腹，让身体形成习惯。这样你的肚子想不瘦都难。

感谢邀请

去健身房瘦肚子，瑜伽球，借助体育器材之类的仰卧起坐。

主要就是仰卧起坐，因为仰卧起坐主要的锻炼部位就是腹部，这是最直接有效的办法，燃烧腹部的脂肪，达到减掉多余脂肪的效果。既然去了健身房还是建议找一个私人教练，制定合适自己的一整套训练计划，毕竟每个人的身体素质不同，常规的办法可能适合你，也可能不适合你。

一般情况下仰卧起坐是最快的，也适合大众，瑜伽球会慢一些，不过也是可以达到想要的效果的。

其次就是注意饮食了，这个很常态的事情，再好的训练，没有良好的饮食规律还是不行的，最终的结果也是会不尽如人意的。

贵在坚持，合理的适合自己的方法加上健康规律的饮食还是可以很快达到目的。

想瘦肚子有很多方法，况且在健身房，器械场地都比较充裕。推荐两个动作进行练习，尽快让肚子瘦下来！

第一，俯卧交替提膝

1，五指张开支撑地面，双手间距略大于肩宽。

2，双脚打开与肩同宽，脚尖点地。

3，收紧腹部，臀部，腿部，保持身体的紧绷。

1，提膝带动大腿，让膝盖尽量去靠近异侧胸部的位置。

2，不要塌腰或弓腰，保持身体稳定紧绷状态。

3，双膝交替时感受腹肌发力。

第二，仰卧起腿

1，平躺于垫面上，弯曲膝盖如图所示。

2，双手平放在臀部两侧。


1，屈膝或者伸直双腿向上，臀部抬离地面。

2，尽量让腿部去贴向身体的方向，让大腿去靠近腹部。

刚开始可以以10个为基数做，每次最少做3组。根据自身能力往上加数量，最后尽量多做，做到力竭，最终实现瘦肚子的目标！

怎么在两个多星期左右减掉15斤的体重？

你好，不知道你的体重基数是多少，两个多星期要减掉15斤，量有点多哦。

减肥是循序渐进的，速度太快容易伤害身体，世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。

减肥速度越快，反弹越厉害。所以保持科学合理的饮食习惯，确保健康减肥至关重要：饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量、高含糖量的食物，既要保证均衡营养，又要避免营养太过；饮食结构首先要合理，每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。

其次是要适量，少食多餐，荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品等；饮食时间要早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，早午饭后人的身体代谢比较旺盛，脂肪不易积累，但晚饭尽量早吃，晚上9点之后不要再吃零食、宵夜。

我生完老二体重是65公斤，身高165

自己照镜子实在看不下去了，于是开始减肥，我第一步是不吃晚饭，真的是不吃，我也很佩服我那会意志力特坚定，下午三点以后我真的是不吃了，实在饿的狠了就啃个苹果或者黄瓜之类的，第一个月就瘦了5㎏，后面到了60㎏时候就下去的很慢了，但是我还是没有放弃，一直坚持，后来瘦到了57㎏，一直到现在我还是57公斤，只是晚饭开始吃一点了，也还是吃的不多就是了，瘦也瘦不下去了，就这样吧，反正现在已经挺标准了，一把骨头也难看不是嘛，现在运动也加上了，可以比之前多吃点了