减肥餐宿舍改造教程图片,减脂餐宿舍

1. 宿舍快手减肥餐有哪些？
2. 学校附近没有减肥餐，宿舍功率低无法用锅，该怎么做减肥餐？
3. 怎样在宿舍这种小地方减肥？

宿舍快手减肥餐有哪些？

很高兴能回答这个问题。

不知道楼主的宿舍是在学校还是公司，是否能使用厨房电器，以及使用的标准。我就学校联简单的说一下吧。

现在大学很多都可以使用小功率电锅，如果有电锅的话是可以做很多的减肥餐的哦，食材之类的可以网上选购。现在给你推荐几款简单的减肥餐。

1.面，或者荞麦面。食材可以淘宝上购买，选购的时候记得看成分表，选择魔芋和荞麦含量高的，煮的时候尽量选择凉拌或者汤面，记得油少放一点。

2.各种杂粮粥。这种可以选择各种豆类，比如夏天绿豆粥清热解暑，红豆粥去水肿，还可以加点枸杞红枣增加口感。

3.各种蔬菜沙拉，可以白灼西蓝花，白菜，蘑菇等各种喜欢的蔬菜加上自己喜欢的水果加油醋汁拌，记得不要用沙拉酱或者蛋黄酱之类热量高的拌。

4.各种全麦三明治和白水鸡蛋，这些都是小白菜谱，很容易就能做成的。

以上，是个人对快手餐的一些推荐，另外附上一些常见食物蔬菜肉类的热量表，楼主在选择时可以看一下，那样能更快达到你想要的身材哦

1.主食

黑米饭:黑米和大米1:1比例放电饭煲煮。黑米要提前浸泡一晚，这样容易熟。电饭煲淘宝上买四五十的就可以用。

玉米：水煮玉米。

红薯:水煮红薯。红薯比香蕉的排便效果还要好。

各种粥：根据自己喜好配豆子煮粥，少放糖。

主食尽量选择粗粮，易消化。

2.菜类

因为在宿舍嘛，买一个30元左右的小功率煮锅就可以煮菜了，尽量选择水煮菜。减脂的重点就是少油少盐。

西蓝花，胡萝卜，荷兰豆，虾，鸡胸（建议煎无油鸡胸，条件允许的情况下）牛肉，上海青，金针菇，土豆（土豆也可以当主食吃，但淀粉含量高，少吃），魔芋（魔芋是瘦身佳品），黄瓜，西红柿

这些菜水煮以后撒一点点盐，或者不要盐，直接撒黑胡椒。有的可以直接生吃。总得来说非常难吃，但是为了减肥，要什么自行车？

学校附近没有减肥餐，宿舍功率低无法用锅，该怎么做减肥餐？

好解决 煮熟食物可以不用那种大功率锅 尤其是餐鸡胸 牛肉土豆 红薯之类的食物 给大家介绍一个简单易行的办法: 用电水壶 宾馆常用的那种就可以 以前我们比赛的选手出去都是自备锅 那么远带着很麻烦 后期宾馆烧水时发现 这不相当于现成的锅吗 具体如下:

在超市或者菜市买好食材 当时就让卖家切好 一块一块的 拿回去直接放电水壶里(当然有些东西需要先洗一下)通上电 打开开关 有一点要记住 把壶盖打开 如果是自己的壶就直接把壶盖子卸下来 我们都知道那种电水壶 水开就会自动断电 打开壶盖就不会了 另外一次食材不可以放多了如果你心细点 多观察 计算好一次放多少东西 加多少水 就更完美了

好了 就这样 愿这个简单实用小妙招能给你带来帮助

可能你对减脂餐的理解还是有点误区，减脂餐呢只是控制住了总的摄入量，使饮食结构更[_a***_]更全面，更符合减脂的需求而已，并没有那么神奇，或者那么难操作。下面是我给一个会员做的减脂餐的简单模式:

早餐:白煮鸡蛋(鸡蛋糕)或一袋脱脂牛奶，全麦面包四五片(100g左右)，任意水果一个，香蕉，橙子最好。或者燕麦片一碗，加鸡蛋一个

午餐:拳头大蒸土豆一个，或者玉米一个，或者拳头大蒸南瓜，或者一小碗米饭或面条加半个馒头， 鸡胸肉130g左右(大概是超市买的一大块的一半)，蔬菜

4点加餐 鸡蛋一个，或者脱脂牛奶一袋，坚果如板栗之类不要超过十个

6点晚餐 土豆，南瓜，山药，红薯等粗粮最好，加蔬菜(少油，少盐，)，水果 晚上 玉米一个，或牛奶一袋，或水果 不饿可以不吃，

一周可以有一天随便吃，以上只是很简单很普通的模板，可以根据学校的具体条件来具体替换掉某些东西，选择是主食如米饭，面条之类的细粮的量控制住，可以替换成土豆，南瓜，山药等饱腹感强的东西，蔬菜水果多吃。肉类以鸡胸肉，牛肉，鱼肉为主。

饮食只是一部分，题主还需要配合锻炼来达到更好的效果。

以上是个人的一些建议，望***纳

其实所谓的减肥餐就是一些不烹饪的做法，每天只要饮食正常，早上中午可以正常吃，晚上头7点之前一定要结束晚餐，因为晚上的身体里的怀细胞活跃度特别高，还有不要熬夜，一天至少保证6到7个小时，身体才会正常代谢。多喝水，一天保证2000毫升的水。才会正常代谢，还有多吃优质蛋白质。身体才会代谢，才会把吃进去的东西代谢出来。才不会堆积脂肪

怎样在宿舍这种小地方减肥？

不推荐原地跳或是原地跑步这类运动，打扰别人的同时效果也不好，主推四种运动方式

1、瑜伽。买张瑜伽垫，垫上就是你减肥的天下，不打扰别人，坚持练下去身材线条好到炸裂。

2、仰卧起坐。床上就可以做的运动，是腰腹的福音，什么人鱼线那都不是事儿，时间长了事业线搞不好都能练出来。

3、压腿。这个压腿主要不是用来拉韧带的那种压，而是有规律的换左右腿，两秒一次，坐在凳子上和平躺在床上皆可，可以有效的瘦大腿部的肉肉。

4、军姿站。没错，就是大一军训的那种站法，每天一小时，半小时中间放松一分钟，坚持一个月，不瘦十斤你来找我，当然瘦子别来找我茬哈。

最后呢，有条件的可以做些减肥餐，水煮西兰花玉米胡萝卜等，事半功倍