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C0f3d30c8 发布于2024-07-10 12:58:06 健身干货 60 次

  1. 健身力量高手标准?
  2. 有没有健身人士教教我如何健身?

健身力量高手标准

健身力量高手的标准因个人而异,但通常包括以下几个方面:

1. 肌肉发达:健身力量高手通常具有发达的肌肉,包括胸肌、背肌、腿肌、肩肌等。

2. 力量大:健身力量高手通常可以承受较大的重量,并能够完成一系列高强度的训练动作

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3. 体脂率低:健身力量高手通常具有较低的体脂率,这有助于提高肌肉的清晰度和身体的整体健康

4. 身体姿势正确:健身力量高手通常具有正确的身体姿势,这有助于减少受伤的风险,并提高训练效果

5. 营养合理:健身力量高手通常具有合理的营养摄入,以满足肌肉生长和修复的需要

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6. 训练计划合理:健身力量高手通常具有合理的训练***,包括适当的训练强度、频率和休息时间

7. 心理素质强大:健身力量高手通常具有强大的心理素质,能够应对高强度的训练和比赛压力。

8. 了解健身知识:健身力量高手通常对健身知识有深入的了解,能够科学地进行训练和饮食安排。

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健身力量高手应该具备良好的肌肉质量和定义、卓越的耐力和爆发力他们能够进行高强度的训练并且有很强的肌肉稳定性和控制能力。他们不仅能举起重物,还能保持良好的姿势和身体平衡。此外,他们拥有极佳的体能和心肺功能,可以适应各种挑战性的健身项目

综合来看,健身力量高手不仅在肌肉力量上有显著表现,同时还具备出色的耐力、灵活性和协调能力。

没有健身人士教教我如何健身?

我也是一名健身爱好者,可以给你几个建议,首先你想减脂增肌,那么你就要分两个步骤来制定训练***,一个是先减脂后增肌两个步骤:

第1个步骤:要先减掉脂肪,可以多做一些有氧运动为主,比如跑步游泳跳绳然后注意日常饮食,少吃高油高糖高脂肪的食物,控制饮食,运动过后可以吃一些低热量食物,比如鸡蛋白、水果蔬菜牛奶等保持营养均衡。

第二个步骤:减掉脂肪后,就要开始做增肌训练,增肌训练一般无氧为主,比如俯卧撑哑铃弯举、引体向上、深蹲等都是增肌动作。然后注意日常饮食,可吃一些碳水和蛋白质较多的食物,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉牛肉香蕉补充能量

以上是个人几年健身总结的经验,要想效果好点,可以制定一个健身***,系统性进行减脂增肌。

感谢邀请。我是三颗猫饼干,很高兴回答你的问题。

蛋白粉是健身的补剂,不是必须。

一般来说,初学者(一年内)基本上不需要补剂的,因为你的训练量远远没有达到。而且,在你刚开始健身的三个月,属于一个***期,这三个月,你的肌肉增长量将会远远高于那些健身老手。

新手健身,需要对自己的身体状况进行一个测评,然后根据测评给自己做一个训练***,一般来说。一周练习三次就够了。

减脂和增肌是两码事,不可能又减脂,同时又增肌的。

健身教练算是专业人士了吧,在打比赛的时候进行减脂,在非赛季的时候进行增肌。你现在身高175,体重160,这个并不是最主要的,我想知道你体脂多少?

如果你的体脂正常,可以进行增肌训练。

如果你的体脂超标,可以先进行适当减脂,体脂到了正常数值之后,再进行增肌。

由于你现在提供不了你的体脂,新陈代谢率等等,还是建议你找个仪器测试一下,这样制定的训练***才能够更有针对性。

再说一句,体重160不代表肥胖,要看体脂。

我是三颗猫饼干,健身路上,有你,有我。

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